hantlami

Dziś następujący trening: 1. bieganie: 20 min trucht + 4interwały(1 minuta szybko + 2min trucht) 2. siłowy: podciaganie kolan w zwisie1x20, uderzanie kafarem o opone 1x30, młotki hantlami 1x20x11kg, uginanie hantla w podporze 1x15x6kg, wyciskanie wąsko 2x20x30kg, wyciskanie francuskie z hantlem 1 x12x11kg, brzuszki1x30

[...] wislowanie pól sztanga 4x 8-10 4 wislowanie jednoracz sztangielka 3x 10-12 5 przenoszenie sztangielki 3x 8-30 w ss sciaganie do biodra drazka z wyciagu gornego 3x 15 6 sciganie wasko klamry z wyciagu gornego siedzac tyłem 3x nie liczyłem czuciowe serie -kaptur 1 szrugsy hantlami 3x 12-15 /SFD/Images/2015/6/3/0ad3b529a8764a4187a19c911653a5c6.jpg

[...] jednoracz 3 wyciskanie na maszynie waskim chwytem 3x 15 4 rozpietki an bramie z wycagu gornego 3x 20 5 rozpietki z wyciagu dolnego 3x 15 -biceps 1 uginanie na przemienne hantlami 3x 12-18 15-20kg w ostatniej drop do upadku 2 uginanie ramion na modlitewniku (maszyna 3x 15 3 ugnanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 15 Jutro raczej poleca [...]

Masz na myśli wykonywanie ćwiczeń z hantlami, tylko level niżej - bez piłki? Jeśli tak, to myślę, że to ok, chętnie się tego podejmę od samego rana, zmodyfikuję część - np ćwiczenia na łydki będę robić po prostu stojąc, powtórzenia będę robić tak, jak jest tam napisane. Spróbuję przez jakiś czas, jak mi się sprawdza taki zestaw. Pytanie moje jest [...]

to co romuniii pisze wioslowanie hantlami na ławce jest mega plecy na maxa mi ruszyly po tym !

[...] dobrze to miel to ćwiczenie do upadku :) jutro też pokombinuję jak piszesz kilka powtórzeń tak kilka na szerokim rozstawie i nie do miednicy co do kaptura to rób najwyżej hantlami/sztanga z tyłu - wtedy bardziej czworoboczny pracuje też nigdy nie robiłem kapturów, ale bardziej staram się nakładać w tych ćwiczeniach nacisk to co z tyłu pleców a [...]

Tez robilam to wioslowanie ale z hantlami jakos srednio wygodnie. Trzeba sprawdzić opcje z ketlami jak kolega podpowiada a najchetniej to bym zobaczyla na film8ku jak Lukasz to wykonuje. Lukasz co Ty na to ?;) Coraz więcej zdjec - super !

[...] ustawiasz taki optymalny kąt i tor ruchy, zeby czuc ten rejen, choc nie ukrywam tylni i tak bedzie sie angażował;) Doris Mi jedyne co nie wygodne, to ułożyc sie z tymi hantlami jak wchodzi wiekszy ciezar, a laweczki mam ok tak zeby nie przeszkadzalo;) Były zdjecia, postaram sie zeby i były filmiki;) Wczoraj z ciekawosci zrobilem 2x trening [...]

też spróbuje takie szrugsy jak mówisz ze wchodzi, bo ja z hantlami zawsze robiłam

[...] mind muscle %-) Ja bym plan na nogi widział tak 1. Front klasyk Rampa 8 + 2 regresy na 20-40p 2. Tylni PLATZ ATG , bardzo głęboko z dopieciem w szczycie 4x20 3. Wykroki z hantlami z duzym wykrokiem :-P 3x15 na nóżkę A) Syzyfki 3 x max B) Prostowanie na maszynie 3x20-15p z max dopięciem i wolnym negatywem 5.Prostowanie na maszynie jednonóż 5s [...]

Jak wyżej. Zamień może te blendery na trening obli z piłką, z hantlami 2x10 kg już można coś fajnego zrobić. Te treningi z blendera to są średnio siłowe. Zawsze jak na nie patrzę, to mam wrażenie, że celowo są przkombinowane i tak ułożone, żeby bez tych śmiesznych hantli z szybką regulacją obciążeń ciężko je było zrobić.

1)plank czasu 1 minuta 2)martwy ciąg 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskając hantle stojąc na barki 7)uginanie przedramion 8)wyciskanie fr stojąc - tu daje rade tylko 6kg obciążenia Reszta ćwiczeń z obciążeniem 12 kg

[...] zachęca do ćwiczeń aleee trening był :) Rozgrzewka - 5 minut skakanka 1) plank max czas 75/75/75 60s/60/60/ 2)Martwy ciąg 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3)wykroki z hantlami 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wiosłowanie hantelką 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 5) wyciskanie hantli leżąc 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 6) Wyciskanie [...]

Dziś trening siłowy, podstawowe ćwiczenia: przysiady, wl, ciągi z hantlami itp. Ogólnie 55min. :-)

pomarudzę troszkę, ale cały czas myślę jak wykonać hip thrust z samymi hantlami, położyć je sobie na biodrach? na poduszce jakieś? taki mam plan na ten moment no i inverted rows dotarło do mnie, że mam tylko jedną taśmę, więc na drążku do podciągania (zamontowany na stałe na górze) nie mogę ćwiczyć sztanga się kłania... ale mam juz poparcie w [...]

Weź pod uwagę ze z tymi hantlami nic nie zwojujesz. Może chociaż gumy kup to coś można już pokombinowac :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-06 18:18:03

Weź pod uwagę ze z tymi hantlami nic nie zwojujesz. Może chociaż gumy kup to coś można już pokombinowac :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-06 18:18:03 Doskonale wiem, że nic nie zwojuję - dostałam je jak miałam 10 lat, więc 13 lat minęło, zdecydowanie mogą co najwyżej poleżeć :P Oo, gumy, dobry pomysł :)

[...] Królik, kasza gryczana niepalona, buraki, ciecierzyca, smalec gęsi x2 Sałata, oliwa z oliwek, musztarda, kasza jaglana, kabanosy Trening 3*10 Mc na jednej nodze z hantlami Wyciskanie hantli siedząc na piłce Renegade row (podejrzalam w jakims dzienniki, bardzo fajne :-) Przyciągania piłki (to też podejrzalam. Na pierwszy rzut oka [...]

[...] pieczenie ma dla mnie jakaś wartość terapeutyczną :-) szkoda tylko że z reguły nie jem tego co zrobię ale inni chwalą :-D Wtorek 29.11 DT Trening 3*10 Mc na jednej nodze z hantlami 5kg Pompki Wznosy z opadu na piłce Przyciągania piłki do bioder Spacer z gumą (3*15 na stronę) Triceps 5kg Przysiad na sucho TGU bez obciążenia 3*3 na stronę - [...]

[...] palce na jednej nodze 3*15 na nogę Wyciskanie hantelek stojąc 3*10*5kg Przysiad na sucho 3*15 Skupialam się na kontrolowaniu pleców i brzucha Ćwiczenie na kl.piersiowa z hantlami (nadal nie wiem jak się nazywa :-( ) 3*15*2,5kg "Robak" z pompką 3*10 Nie smiejcie się ale nie znam oficjalnej nazwy :-D chodzi o taki sklon i spacer na rekach do [...]