hantlami

[...] odmiany SFD/Images/2015/7/30/8a51e552b2a344059f65c874ecfd575c.jpg Podciąganie 2 x 8 Wiosło hantlem, 2 x 39kg x 10, 2 x 30kg x 12 Wiosło sztangą nachwyt + wiosło hantlami stojąc, 3 x 42kg x 20 + 3 x 12kg x 12 Ściąganie drążka do klatki wąsko, 3 serie + drop set Ściąganie sznura w bramie, 3 serie x 16 + 18minut bieżnia [...]

[...] za dużo, bo macham biodrami do przodu i do tyłu) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg, 15x15kg 8. Prostowanie nóg siedząc - maszyna w naprawie - zrobiłam wykroki z hantlami (inwencja własna) 15x2x5kg, 15x2x4kg 9. Uginanie nóg leżąc - maszyna w naprawie nie zrobiłam, nie miałam pomysłu czym zastąpić. Dopiero przy rozciąganiu dorwałam [...]

[...] ściąganie linek na bramie 32kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na hammerze + pompki na trx 40kg po 15 powtórzeń + 15 pow, 3 serie Uginanie ramion hantlami z supinacją 16kg po 15 pow na łapę, 3 serie z dropem na 8kg Wyciskanie sztangi bardzo wąski uchwyt 60kg po 15 pow, 3 serie z dropem na 40kg Trening ok, siła w klatce [...]

[...] 20powt 2 seria 10powt 3 seria 5,4,4powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8 powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie jednorącz w oparciu o udo 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt

[...] drazka chwytem ()-----() 3x15 z dopieciem Podcaganie na drazku nachwyt 4x8p Wioslo polsztanga, chwyt V. Rampa 8 + regresy na wyciagu %) ; konczylem na 120kg Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 4x12 Pullover 2x20 Dobry trening, w wiosle polsztanga ostatnio NIBY amilem 135kg z tego co policzyłem ale za cholere tyle nie bylo bo tu same [...]

[...] robiłem i trochę się zawiodłem. Ujdzie, ale pomyślę nad czymś innym. SS – Zmęczyło. Podchwyt sztanga – Słaba pompa. Łokcie delikatnie z przodu i stałe napięcie. Pomyślę nad hantlami. Uginanie rączek – Bez uwag. Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; B+W B – 252; T – 179; W – 135; 3200kcal Rozkminy :-? Trening średni. Spodziewałem się większego [...]

Jeśli to są serie robocze to będzie w porządku, jeśli to serie całkowite to warto dać ich nieco więcej aby wyszło ich ok 5-6 serii W treningu A tę serię łączoną na barki daj unoszenie bokiem i wyciskanie tymi samymi hantlami. W B to uginanie jest zbędne jak zrobisz porządnych kilka serii martwego ciągu to wystarczy

Jak nie jesteś czegoś pewna to pytaj bo to ćwiczenie z grupy delikatnych a można znaleźć zamiennik z hantlami dla tego ćwiczenia :-))

[...] 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. Chciałam sprawdzić, ile powtórzeń zrobię z hantlami 10 kg, jednak nawet nie dałam rady ich wypchnąć w górę :-( 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) [...]

[...] zadanie konkursowe. Poniedziałek: Klatka + Biceps A1: WL A2: Przenoszenie hantla B1: Wyciskanie sztangi na skosie B2: Brama C1: Uginanie ze sztangą C2: Uginanie z hantlami siedząc D1: Modlitewnik D2: Zottman Curl Wtorek: Nogi + Brzuch A1: FS A2: Przysiad bułgarski B1: Wykroki B2: Żuraw C1: MC C2: Unoszenie tułowia Kółko [...]

[...] trening plecow przyciaganie z dwoma hantelkami w podporze o lawke skosna/ dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki podchwyt wioslowanie sztanga lamana /przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie na polsztandze/ prostowanie tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi stojac/lezac

[...] aktualnie używam ale i tak to jest ten o obniżonej ilości cukru, pewne nawyki zostają:) również dalej smażę tylko na pamie. Wczorajszy biceps + triceps 1. Uginanie stojąc hantlami 4serie 10x 20kg 1. Prostowanie na wyciągu górnym uchwyt V 4serie 3/4 stosu 2. Modlitewnik 4serie 12x 37kg 2. Francuskie 4serie 12x 37kg 3. Uginanie stojąc sztangą [...]

[...] 20x4 , rwanie , młot + opona, l toczenie opony, l --to robie na zmiane 4 serie ciągnięcie opony, l i na koniec w domu pompki (do puki nie padne). Trening szybkościowy: rozgrzewka, gruszka, worek, skakanka, przysiady ze sztangą, walka z cieniem, ciosy proste z hantlami, I to na tyle :D prosze o wasze sugestie .

RĘCE + BOK BARKÓW + BRZUCH A. uginanie ze sztangą 4x8 B1. uginanie na modlitewniku hantle młotkowo 4x12 B2. uginanie z hantlami na modlitewniku podchwyt mały palec powyżej kciuka 4x10 C. uginanie z hantlami siedąc na ławce skośnej 3x8 2 ost serie NOS-X -miazga%-) D. prostowanie na triceps z drążkiem prostym wyciąg z góry 3x15 2 ost serie NOS-X [...]

Jak ćwiczę tak: -Klata barki -wolne -ręce brzuch -nogi -wolne -plecy -wolne Na klate w pon wykonuje 12seri (3cw po 4serie), i mam troche słabiej rozbudowana gore, czy mogę do nog we czwartek dodac 2 cw po 3 serie na gore klaty(izolowane rozpietki w bramie na skosie gornym i wyciskanie hantlami w skosie górnym)? Czy nie było by to za duzo?

[...] 15x45kg 15x45kg 15x45kg 12x35kg 12x37kg 12x43kg 15x37kg 12x43kg 12x45kg Wiosłowanie półsztangą 15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg 15x50kg 12+3x60kg 10x70kg Szrugsy ze sztangą / Z hantlami 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg 30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20xmc 15xmc+10kg [...]

[...] na jednoracz na maszynie 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg znow na maszynie, po lezeniu nie umiem sie zgramolic z laweczki 12x6/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg zrobilam w lezeniu z hantlami 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki [...]

[...] piersiową z wyciągu górnego 3x8 4.Przyciąganie jednego uchwytu bokiem 2xmax 5.Wiosłowanie sztangą 2x12 + 3x10(progresja) 6.Wiosłowanie półsztangą jednorąćż 3xmax 7.Kaptury z hantlami 4xmax 8.Tył barków w bramie 3xmax 9 odwrotne rozpiętki z hantlami 3x12 WTOREK (BARKI + TRICEPS) + 45 minut Aerobów 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 5x12 2.Wznosy [...]

Powoli cię gonie, 57,5x6 poszło hantlami na skosie dodatnim.

Witam! Chciałem zapytać czy na redukcji lepsze są treningi siłowe ( z hantlami sztangą itd.) czy może ćwiczenia z obciążeniem włąsnego ciała (podciąganie na drążku, program 100 pompek, 300 brzuszków ,przysiadów itd.), które z tych są efektowniejsze ? Zmieniony przez - gofurther w dniu 2015-05-07 15:19:07