hantlami

[...] cały sprzęt. A. przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie sztangi stojąc uginanie ramion ze sztangą odwrotne pompki wznosy hanli bokiem B. wykroki z hantlami wiosłowanie hantlą wspięcia z palcach z obciążeniem martwy ciąg wyciskanie hantli siedząc pompki klasyczne 3x20 pompki odwrotne uginanie ramion ze sztangą 3x(7do [...]

[...] w nim jeśli będzie potrzeba. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wyciskanie nad głowę sztangi łamanej stojąc Wznosy do boku hantlami stojąc Wyciskanie francuskie hantla Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Plank boczny Dzień 2 Przysiady z sztanga Zbieranie grzybków Przysiad bułgarski [...]

Cześć, mam pytanie, w jaki sposób powinienem postąpić - załóżmy, że robię bicepsy (uginanie ramion z hantlami z rotacją). Przyjąłem sobie 4 serie, gdzie robię odpowiednio 15-12-10-8 powtórzeń dodając stopniowo obciążenie, chyba, że w danej serii nie byłem w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń to zostawiam obciążenie np. 1. 15x 9kg 2. 11x [...]

[...] sumo 5x5 Cyclist squat 3x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo nachwytem 4x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Prostowanie hantli nad głową 3x10 Deska 3serie Z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazwy niektórych ćwiczeń lub też napisane w języku angielskim. [...]

[...] 4x10 (ostatnia seria drop set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith machine 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x10 6. Skullcrushery hantlami 4x10 7.Wyciąg górny na triceps „bycze jaja” 4x8-10 (ostatnia seria 2 serie dropset) 8. Wyciąg górny na triceps jednoracz podchwytem 2x10 (ostatnia seria jedna seria [...]

[...] 4 serie Wiosłowanie 4*8-12 powt, Plecy na maszynie pulldown 4*8 powt, Plecy na maszynie podobnej do pulldown (podchwyt)4*10 powt Biceps sztangą 5*8-10 powt Biceps hantlami 4*8-12 Kolana do klatki w oparciu(na brzuch)5*25 Dzień B: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*5-10 powt Wyciskanie na skosie sztangi 4*6-10 powt Wyciskanie hantli na [...]

[...] skupić się na sile mieśni: A 1obwód Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 80kg Wiosło wanien sztangą w opadzie podchwytem 5x5 80kg Martwy ciąg 5x5 80kg 2obwod Uginanie ramion z hantlami 10x4 10kg Pompki wąsko 10x4 Przyciąganie kolan do klaty w zwisie 4x10 B Obwód 1 Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 50kg Przysiady 5x5 90kg Podciąganie 5x5 cieżar ciała [...]

[...] gora ciala: 1. wyciag dolny 4s 2. unoszenie tulowia lawka rzymska 4s 3. wyciskanie na dodatniej 4s 4. wyciskanie na hammerze 4s 5. wyciskanie hantli 4s 6. unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc ( naprzemiennie ) - 4s 7. sciaganie linek 4s 8. uginanie ze sztanga 4s 9. uginanie mlotkowe 4s dol ciala ( dwoglowe ud + posladki ): 1. goble squat [...]

[...] 12-10 Uginanie hantli w oparciu łokcia o lawke 12-10 Brzuch- klasyczne brzuszki FBW 2 Wyprosty nóg na maszynie 4x10 Martwy ciąg 8-5 Wyciskanie hantli skos 12-8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos 12-8 Wznosy bokiem 12-10 Biceps na wyciągu dolnym 12-10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12-10 Brzuch przyciąganie ud do brzucha na drążku [...]

[...] i nie małym problemem stało się dla mnie podnoszenie hantli z ziemi przed kazdą serią wyciskania na plaskiej czy tez skosie, dodam iż moja waga to 70kg a wyciskam hantlami 37,5kg na płaskiej ławce. Zastanawiam się czy poszukać sobie jakiś alternatyw na te ćwiczenia czyli np wyciskanie sztangi na lawce dodatniej, czy moze macie jakies [...]

[...] 16). Bardzo chce zacząć chodzic na siłownie. 185cm wzrostu, waga okolo 85kg. Czy taki plan 2x w tyg bedzie odpowiedni na sam początek? Rozgrzewka 10min 1. Przysiad z hantlami 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10(nachwytem) 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 Czy takie same ćwiczenia moga [...]

[...] jedynie gdy mocno wykręcałem dłoń grzbietem w stronę podłoża siłownię odpuściłem. Lecz gdy ostatni wznowiłem treningu mam problem z 2 ćwiczeniami a konkretniej uginanie z hantlami oraz na gryfie prostym czyli w ćwiczeniach gdzie grzbiet dłoni jest skierowany w kierunku podłoża. Na hantlach do 7 kilo na rękę jestem w stanie zrobić serie bez [...]

[...] na brzuchu 4s NOGI: Suwnica 3s Maszyna leżąc na brzuchu 4s BARKI: Wznosy hantli na bok stojąc 4s Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 4s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 4s oznacza 4 serie. Najwcześniej 12-10-10-8 powtórzeń z coraz większym ciężarem. Moje wymiary 108 w brzuchu, udo 56-58cm zależy gdzie mierze, 38-39 biceps, [...]

[...] 4x8 Łydki 3x12 Allachy 3x12 Góra Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8 Narciarz 3x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8 Odwodzenie horyzontalne hantlami 2x10 Face pull 2x12 Katana extenions 3x12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x8 Modlitewnik 2x12 Dół Przysiad 4x8 Martwy ciąg rumuński 4x8 Łydki 3x12 Allachy 3x12 [...]

[...] Wszelkie inne z chęcią rozważe. Jeśli też coś oprócz dodania ćwiczeń byście zmienili piszcie. Pon, Góra Wyciskanie płasko 3s 6-12p Wiosłowanie sztangą 3s 6-12p Wyciskanie hantlami nad głowe 3s 8-12p Maszyna butterfly/hammer - 3 s 10-12p Przyciąganie drążka szeroko- 3 s 10-12p Wznosy bokiem 2s 10-15p Warkocz triceps - 3 s 8-12p Uginanie na [...]

[...] w tygodniu. Klata: wyciskanie na płaskiej gryfem 4x4 wyciskanie na skosie dodatnim gryfem 4x4 rozpiętki na skosie dodatnim 4x5 Triceps: Ściąganie liny 4x5 Skull crushery hantlami 4x5 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x5 martwy ciag 4x5 podciaganie z obciazeniem 4x5 Biceps: młotki w pozycji pajęczej 4x5 zginanie przedramion ze sztangą 4x4 [...]

[...] 5 serii po 8 ruchów Uginanie przedramion stojąc na wyciągu, podchwytem 5 serii po 8 ruchów 2 dzień: Plecy Podciąganie nachwytem 5 serii po 8 ruchów Wiosłowanie hantlami 5 serii po 8 ruchów Przyciąganie klamer siedząc, chwyt wąski 5 serii po 8 ruchów Triceps Dipy na poręczach 5 serii po 8 ruchów Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 4x5-8 Rozpietki na płaskiej 4x12-15 Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 4x8 Prostowanie na wyciągu 4x12-15 Środa podciąganie nachwytem z wspomaganiem 4x15 Wiosłowanie hantlami na skośnej 4x8 Odwodzenie hantelki w pochyleniu w tył 4x8 Martwy ciąg 3x15 Mlotki 4x5-8 Modlitewnik 4x10 Piątek Wyciskanie na barki 4x6-8 Unoszenie przodem w górę [...]

[...] ??? 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (jedna ze słabszych partii chcę poprawić) 6. Spacer Farmera 3x 50-100m ???? Trening B: 1. Martwy ciąg 3x5 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Podciąganie chwyt neutralny 3x5 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę stojąc 3x5 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 lub Wznosy ramion w bok lub [...]

[...] francuskie leżąc Wyciskanie hantli PULL A: Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga leżąc Wiosłowanie hantla Face pull Uginanie ze sztanga Uginanie w oparciu PULL B: Martwy z hantlami Focze wioslowanie Skłony tułowia Szrugsy Uginanie młotkowe Uginanie w siadzie LEGS A: Przysiad ze sztanga Przysiad przedni Wykroki Żuraw Wspiecia na palce [...]