Hehe, wy mnie nie denerwujecie :) A bo ma jakiś zaburzony obraz własnej osoby - uważa, że jest chudy i cherlawy, a nie jest. Porównuję się do innych, którzy mają zupełnie odmienną budowę ciała i nie ćwiczy pewnych ćwiczeń na siłowni (np barków), bo mu głupio i demotywuje go, że takimi małymi hantlami...
[...] , to 40 kg 3-4 zgadzasz sie ze mną ?? I dalej uważasz że to jest oki tak?? ,i bardziej mu pomoże niż zaszkodzi ?? idźmy dalej i zapytajmy Kondzia i Wzorka jakimi hantlami robia wznosy bokiem ?? oszczędzając czasu znalazłem wips w temacie Wzorka że robi wznos jednorącz hantlem 26kg x 6 , dobra mniejsza z tym . Rozumiem że można sie [...]
Dziś po raz pierwszy właściwie miałam do czynienia ze sztangą, hantlami...ławeczką. Byłam trochę jak smakosz :) Nie wiem co z czym się je. Ale po przejrzeniu kilkudziesięciu filmików i z uwagi, że był to pierwszy mój raz to tak: 1. 5 min biegu 2. rozciąganie 3. wypady ze sztangą po 20 x3 ( w trzech seriach) 4. wypady z hantlami (jeden hantel 5kg [...]
ja robie wznosy hantlami 22,5kg x 8 :P tak na marginesie :) Wszystko zalezy od techniki ja np nie robie tak zwanego bujania stoje prosto i pracuje tylko barkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c39a7af7c99472da99bc70b969c2eba.jpg Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-13 13:03:55
[...] fajnie weszło, z max dopięciem w szczytowym punkcie itp, potem normalny wycisk hantli na skosie, ale też z maxymalnym dopięciem i lekką supinacją i schodziem dość nisko tymi hantlami. na koniec klatki seria łączona wycisk + rozpiętki, 1p wycisk+1p rozpiętka i takich powótrzen wykonaczłem z 15 na rozpietki i wycisk, mega sprawa ;-) Na barki [...]
[...] kłótnia o urażoną ambicję. Wracając do wznosów bokiem-jest kilka różnych sposobów wykonywania,do których przydatne jest różne obciażenie. Znam osoby co robią to nawet 50 kg hantlami (w progresji)ale jakoś w stosunku do obłędnego obciażenia,niezbyt się to przekłada na wyniki siłowe w wyciskaniu zza karku ani na jakąs nadzwyczajna masę. Ja [...]
[...] 1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress :)) ) 5x50kg <-- ale niestety nie czułem [...]
[...] Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Przysidy 15x80kg 12x100kg 12x120kg 12x140kg 10x160kg Wypychania na suwnicy 5s nowa maszyna i źle zrobiona ;/ Wykroki z hantlami 15x11kg 15x13kg 14x15kg 12x18kg oczywiście na ka zda noge Wyprosty siedząc 4s Uginania podudzi leżąc 4s Mc jednonóż z hantlami 4s 40 min bieżni Dorka czas i finanse [...]
Cześć jestem nowy na forum. Chcę zacząć ćwiczyć :) Sprzęt póki co : 2xHantle 2,5k , ławka prosta , sztanga 30kg Czy mógł by ktoś podesłać plan ćwiczeń na masę przy tym sprzęcie ? Dodam że jestem amatorem w te sprawy i nie ułożę sam planu. :) Póki co kupno innego sprzętu nie wchodzi w grę.
[...] a teraz siedzę po kolacji i ledwie ruszam rękami. Dłuższe tez były przerwy między ćwiczeniami. Pora na aspirynę i do łózka. Trening B: 1) plank (5s,5s,4s) 2) Martwy ciąg z hantlami (3x15powtórzeń) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 1x10) 4) wiosłowanie hantelką (3x15) 5) wyciskanie hantli leżąć (2x15, 1x10) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (3x15) [...]
[...] 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; max17,5kg Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s max 17,5kg Unoszenie kolan w zwisie z ciężarem 7kg i 10kg 4 serie Spięcia na ujemnym [...]
Test-Dzień 18 Trening: przysiad 110kg / 120kg/ 125kg (6/6/6) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 20kg wypychanie na suwnicy 5x12 35 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: [...]
[...] 3 serie 5.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 6.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy 7.Rozciąganie najszerszego 3 serie ostatnia dropy TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=RFyo8Y55fB0&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia linka wyciąg górny 4 serie 3.Pompki na poreczach 4 [...]
[...] 3 serie 5.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 6.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy 7.Rozciąganie najszerszego 3 serie ostatnia dropy TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=RFyo8Y55fB0&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia linka wyciąg górny 4 serie 3.Pompki na poreczach 4 [...]
[...] 4. Unoszenie przodem na wyciągu dolnym 3x15 20/30/30 5. Unoszenie w opadzie na wyciągu dolnym 3x15 10/15/15 6. Uginanie z sztangą 4x8 20/25/35/35 + drop x2 7. Uginanie z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 10/12/12 8. Uginanie z linami wyciągu dolnego 2x12 30/35 9. Uginanie x hantlą na modlitewniku 2x15 8/10 Brzuch A. Kolano skośnie do [...]
Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc
