hantlami

[...] pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Wspięcia na maszynie stojąc 4s Wspięcia siedząc na maszynie od 2głowcyh 3s Barki Odwrotne rozpiętki na bramie 5s Unoszenia boczne hantlami stojąc 15x13kg 15x15kg 13x18kg 12x18kg Unoszenia boczne jednorącz w pochyleniu bocznym sztanga 3s Wyciskania żołnierskie 4s 30 min bieżni Dorka no niestety mnie nie [...]

[...] kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą : 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu 0 2 x 15 2 x 15 6) [...]

[...] - 10 x 20 rozne konty 6. Wznosy w przod hantli stojac - 3 x 15 - kapturkins stojac 3 serie po 20 Nodzesy 1. Przysiady ze sztanga na plecach - 10 x 3-20 Bicesy 1. Uginania z hantlami stojac - 5 x 20 KORYTO 1. 5 jaj 2. 200g kuraka 100g wafle ryzowe 3. 250g bialek jaj 100g wafle ryzowe 4. 5 jaj 50g platki owsiane lyzka masla orzechowego slodziki [...]

[...] Wtorek -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160)+2x10(130) -skos 4x6(110-140) -porecze 4x12 -rotator4x12 -butterfly 4x15 -modlitewnik na linkach 4x10 -uginanie hantlami na przemian stojac 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne na sztandze 4x25 -2x50 11.02.2015 Sroda -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8(145-235)+speed [...]

Kolego kiedys tez robilismy rotatory hantlami i niestety efekty bylo zerowe..a jesli chodzi o ciezar wykonywanego cwiczenia to raz robie stalym a raz zwiekszam zalezy jak jestem zmeczony.Pozdro i zdrowia!!

[...] - ćwiczenie wzięte z treningu nr 2 by Obliques Ćwiczenie C2 - Prostowanie tułowia leżąc przodem tzw. superman? Trening B: Ćwiczenie C2 - uginanie nóg leżąc na ławeczce z hantlami - http://potreningu.pl/exercises/man/402/uginanie-podudzi-ze-sztangielka-lezac Czy taka zamiana odpowiada ? :) Proooszę o odpowiedź :) Zmieniony przez - mroczkaa w [...]

poniedziałek: kicboxing wtorek: -uginanie ramion sztangą 4s po 8-12pow. -uginanie ramion hantlami siedząc z suplinacją 4s po 8-12pow. -uginanie ramion na modlitewniku 4s po 8-12pow. + cwiczenia na klate, brzuch, kaptury Sroda: kickboxing Czwartek: kickboxing piątek: to samo co we wtorek Zmieniony przez - Mario K1 w dniu 2015-02-12 20:25:24

[...] najczesciej z bicem (brzuch trenuje zazwyczaj zawsze na kazdym treningu) - wyciskanie na plaskiej 4 serie od 70 kg po + 5 kg do 4 serii / 12/10 rep - wyciskanie na podbicie hantlami 3/4 serie hantelki 15 kg / 17kg /20kg / 25 kg/ 30 kg /12,12,10, 8 rep - wyciskanie na laweczce skosnej hantelek 3 serie 20kg/25kg/30kg/ 12,10,8 rep -unoszenie [...]

[...] 4s -rozpiętki 4s - zastanawiam się czy nie dac krzyżowania linek zamiast rozpiętek bo coś słabo wchodzą ale zobacze za tydzień - uginanie ramion z łamaną 4s - młotki z hantlami 5s -brzuch+ 11 min bieżni Jutro spróbuje pobiegac z rana albo pójde popływac korzystając z ferii jeszcze ;-) Micha dzisiejsza pozytywnie dosyc. [...]

[...] hantli bokiem 5-6 serii po 10-12 powtórzeń Unoszenie sztangi prostej do brody, szerokim nachwytem 5 serii po 10-12 powtórzeń w super serii z wymachami rąk leżąc Szrugsy hantlami/sztangą/ketlami - 3 - 5 serii po 10-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10-15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku, lub wypychanie na suwnicy [...]

[...] \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku - suwnica: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie na tył barku: 2 serie po 10 powtórzeń Szrugsy z hantlami: 2 serie po 20 powtórzeń

[...] linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3 x 14,14,12 uginanie z hantlami na skośnej ławce stała pozycja 3 x 12 Uginanie ramion z użyciem linek wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12 x 15,15

[...] - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 (ledwo :-) ) Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/11/12/13 - 11kg  Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 11/12/13/14 - 6kg  Całość zajęła 31 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:00 min [...]

[...] mocy w tym ćwiczeniu nie ma ale pewnie dlatego ze i tez go rzadko wykonuje ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnie dropy https://www.youtube.com/watch?v=L5PqfJRrX9w&feature=youtu.be 3.Unoszenie hanli w opadzie tułowia (tył [...]

[...] mocy w tym ćwiczeniu nie ma ale pewnie dlatego ze i tez go rzadko wykonuje ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnie dropy https://www.youtube.com/watch?v=L5PqfJRrX9w&feature=youtu.be 3.Unoszenie hanli w opadzie tułowia (tył [...]

[...] Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 - 1seria - 100kg 12powt., 2seria. 90kg - 15x 3,4 seria 80kg - 15z 2.rozpiętki 3x12 - hantlami 25kg 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 sztanga prosta 3x80kg 4.unoszenie hantli w przód 3x12 hantle 12kg 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 hantle 10kg 6.unoszenie [...]

[...] 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg 10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg [...]

Dzien 41( - po 35dniu był 37 więc o 1cyferkę w dół %-) ) DT siłka ~13,30-14,10 Klatka:Wyciskanie na płaskiej 3x + dopompowanie Plecy : wiosłowanie hantlami 3x Barki : Wyciskanie sztangi siedząć 2x podciąganie sztangi do brody 2x Biceps : uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie Triceps : odwrotne pompki 2x brzuch: brzuszki skośne - lewa, prawa , [...]

[...] opinię na temat tego treningu na masę. Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15x12,5/15x12,5/15x12,5 3) Przysiady klasyczne z hantlami - goblet 15x12,5/15x13,5/15x15,5 4) wejście na ławkę z hantlami 10x8,5/11x8,5/12x8,5 5) wznosy z opadu15x/15x2/12x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15 damskich/12 [...]