hantlami

[...] zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, dół), tricepsy, prostownik grzbietu Program: 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić – najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce [...]

[...] w siadzie plaskim (na silce jest chyba waski chwyt...) lub podciaganie na drazku (*) 8. Nie bardzo wiem co na proste grzbietu... Moge je pominac? 9. Uginanie ramion z hantlami (biceps) (lepiej stojac czy siedzac?) 10. Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. Co na przedramiona? Zwijanie raczej odpada, sztanga czasem trudno dostepna... [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg [...]

[...] ciężarze) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (8,8,8,8) *co drugi tydzień można zamienić – najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (8,8,8.8) *ewentualnie Rozpiętki w siadzie na maszynie (10,10,10,10) 4) Wyciskanie "francuskie" [...]

No fajnie. Żebym mial pomieszczenie sam bym sobie machną cos jakas mala silownia podoba mi sie. Sog. Przuynajmniej zaden ciec sie nie przywala ze zucamy talerzami albo hantlami itp.

Nie mogłem wczoraj zrobic wypisu ponieważ miałem kilka spraw do załatwienia. Filmiki zrobiłem ale nie niestety tylko 1 chciał sie zgrać, mam zbyt niskie transfery co mnie zaskakuje bo nigdy nigdy nigdy nie miałem transferu 6kb/sek!! tragedia!! Next time porobie filmiki telefonem to szybciej sie zgraja z tym, że troszke słabsza bedzie jakość ale to [...]

[...] -wznosy boczne 10/10/10/10 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6/max Piątek-Ramie+Przedramie Superseria 1 -wyciskanie francuskie 10/8/8/max -uginanie ramion z hantlami podchwytem 10/8/8/max Superseria 2 -pompki na poręczach(z obiążeniem) 10/8/8/max -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/8/max Przedramie -uginania nadgarstków [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie ramion z sztangą 12/10/8 - uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x Max Czwartek - Przerwa Piątek - Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek [...]

[...] NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z hantlem + przód łydek na suwnicy BICEPS 1) modlitewnik 2) młotki hantlami siedząc 3) o kolano TRICEPS 1) francuskie 2) sciąganie za uchwyt w kształcie odwróconej litery V 3) wyprosty jednorącz na bramie BARKI 1) wyciskanie sztangi z [...]

[...] o 8 i myslalem ze pierdykne. Bolalo mnie ogolnie jak sciagam lopatki do siebie nie wiem czy to kregoslup czy miesnie w tym miejscu. na Treningu barkow robilm prawie same wznosy hantlami - bok przod i opad- obicazenie normalne dla mnie. Moze to miesnie bo nie mialem nigdy nadciagnieteego ani innych podobnych rzeczy. Mial ktos cos podobnego????

"na 2 dzien czułbym bardziej dupe, uda i łyudki niz bicepsy " niesądze ze ktos kto moglby zarzucac 40tkami hantlami = sztanga conajmiej 80kg mialby tak slabe uda dupe i lydki zeby poczol je po tym ciezarze phi

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg [...]

Mam podobny proble do twojego.Słyszałem że na takie dysproporcje pomaga trening hantlami.

[...] sumie mysle ze wszystko sie teraz wyrówna bo bede miał nową ławke i nowe mozliwości tzn.. cos innego czego nigdy nie robilem i przedewszystkim zaczynam w sumie juz zaczołem hantlami i sądze ze jest o wiele lepiej niż sztangą lepsza pompa pewnie tez dzieki no cre x3.. ja jak skoncze cykl to zabieram sie FBW albo HST.. saib daj jakies foto z łapką [...]

[...] na klate poszła ale masa marnie Trening zmieniany były tj. 1. NA płaskiej 4 serie 12-6 Skos 3 serie 12-6 rozpietki 4 serie 12-8 trening 2. Plaska ławka 4 serie 12-6 skos hantlami 3 serie 12-8 rozpietki 4 serie 12-8 3.trening płaska 4 serie 12-6 plaska waskim chwytem 4 serie 12-6 skos hantlami 4 serie 12-6 rozpietki na skosie 4 serie 12-8 [...]

Nie jest bez sensu. Problem u Ciebie tkwi w ćwiczeniach. Zmień całkowicie kolejności itd. Rób np. naprzemiennie sztangą i hantlami, wprowadz przenoszenie hantla, skos rób np. pierwszy itd. Chyba Twoja klata się przyzwyczaiła. Kolejność robisz praktycznie taką samą, a że zmniejszym ilość powtórzeń o 2 to raczej nic konkretnego nie zmieni przy tej [...]

[...] podporze tylem z obciazeniem - 4*max (~12-10 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 38*10 - 40*7 - 40*5 (ostatnie z pomoca) -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 16kg*max (3 serie) -uginanie ramion na maszynie - 4* max (~12-8 powtorzen) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] sztangi skos(dodatnia) 3serie 12powtorzen rozpietki lawka plaska 3serie 12 powtorzen biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3serie 12 powtorzen uginanie ramion na zmiane hantlami 3serie 12powtorzen SOBOTA: MUAY THAI chodzi mi o to czy: -to nie jest rozlozone na za duzo dni bo w polaczeniu z MT wychodzi ze 6 razy w tygodniu trenuje czy to nie [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

Witam. Mam 2 pytania. 1. Co daje oparcie się o słuppodczas np. uginania przedramion z hantlami stojąc ? 2. Czy znacie jakieś cwiczenia rozciągające klatke? Nie chodzi mi tu o rozpiętki czy coś w tym stylu tylko ćwiczenie ktore można by wykonywać między seriami. Z góry dziekuje za odpowiedzi.