hantlami

Biceps Sztanga łamana szeroki uchwyt na biceps 20,20,15,15 Nie pisze obciążenia bo z racji uszkodzonego bicka nie jest ono jakies zachwycające modlitewniek hantlem 4 serie po 15 młotki hantlami na zmiane po 15 na strone 4 serie na wyciągu na leżąco sciąganie do czoła wąski uchwyt 20,15,15,12

[...] Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x34kg 10x34kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x10kg 10x10kg - wreszcie udało się dołożyć. Różnica nieduża, ale i tak zmiotło. 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg 10x8kg 10x8kg - lepiej, ale nadal [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]

Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan Push/Pull PUSH:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ + WSPIĘCIA Na Palce(łydka) 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL:WT-PT [...]

2.07.2014 DNT 3.07.2014 TRENING: siłka rehab B 1) Wykroki chodzone z hantlami 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 2) Hip thrust OL x 12/ OL x12 3) Inverted rows 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12 6) [...]

Barki: 1.wyciskanie sztangi przed sobą 4x10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x8-10 4. Unoszenie ramion z hantlami przed sobą Triceps: 1.wyciskanie francuskie ze sztanga w leczeniu 4x 10-12 2.wyprosty pod chwytem w dół na wyciągu 4x10-12 3.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x10-12 [...]

PUSH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 [...]

[...] - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 4 serii 4.Wypychanie nóg na suwnicy - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 5 serii 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 serie 6.Wspiecia na palcach na steperze ze sztangą na barkach 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 25 min biegania na biezni po nogach [...]

[...] - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 4 serii 4.Wypychanie nóg na suwnicy - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 5 serii 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 serie 6.Wspiecia na palcach na steperze ze sztangą na barkach 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 25 min biegania na biezni po nogach [...]

[...] dziś, ale nie odpuszczałam. W trakcie drugiego obwodu intensywnie ziewałam %-) A w trzecim już traciłam siły, co widać po czasie. No i w bułgarskim prawie poleciałam z hantlami prosto na półkę :)) Obciążenie podaję na 1 hantel 1. wznosy nóg z leżenia x20/x20/x20 x20/x20/- x25/x17/x18 x20/x20/x15 x20/x15 2. wspięcia na palce x20/x20/x20 L + [...]

[...] nachwyt- 4x15-8 6. Superset: wiosłowanie siedząc na hammerze i pullover stojąc: 3x10 7. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z hantlami: 4x10 2. Uginanie ramion- wyciąg z dołu: 3x10 3. Uginanie wiatrakowe z hantlami: 3x10 Dieta: 250/40/195 + trochę podjadam, bo waga po wakacjach spada jak szalona. [...]

[...] bardziej na dwójki i pośladki. W dzienniku Reda i Ani Red to wyjaśniał. Próbowałeś Rafał robić te wykroki z większymi ciężarami? Ja jestem słabszy od Ciebie ale robię 4 serie po 16 (8 na nogę) rozpoczynając od 16 a kończąc na 21. Czuję potem konkretnie półdupki. Zresztą u mnie na siłowni jak ktoś robi wykroki to też z lżejszymi hantlami.

[...] 2 miesięcy dojdę do 100 kg przynajmniej x5 ;) Trening: MC 4x10 (60, 70, 80, 85) Wyciskanie sztangi siedząc (maszyna SMitha) 3x10 1x8 (30; 32,5; 35; 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 16) Wyciskanie hantli skos 4x10 (8, 10, 15, 15) Wyciskanie francuskie 3x10 (7,5; 12,5; 12,5) + rower 20 min DIeta:13-21 [...]

[...] będę grał tylko w poniedziałki. Generalnie nie wiem jak mam do tego się zabrać, rozdzielić grupy na dni czy FBW 3x? Wstępnie ułożyłem FBW w taki sposób: - Nogi - wykrok z hantlami bądź wejście na łóżko/podest z hantlami (do przysiadów mam za mało obciążenia) - Plecy - wiosłowanie hantlą w oparciu o łóżko - Klatka - pompki (na razie nie stać [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x-12-8 9.Spięcia brzucha 4x15 10.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15-12 -PT(Nogi+barki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 2.Wykroki z hantlami 3x12-8 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-8 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x-12-8 5.Wspięcia na maszynie 4x30 6.Wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- powolne ruchy, kończyłem na 32kg. 2. Podciąganie sztangi do brody- 4x10 3. Superseria: Wznosy bokiem z hantlami i unoszenie talerza do przodu: 4xmax 4. Facepull: 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x10 Do tego brzuch i 60 minut cardio, jutro nogi! Dieta bez zmian, suplementacja także. A [...]

[...] taka akcja;/ przeszło, wracam do treningu. Trening B, 2 obwody: trening B 1) plank max czas - 50 sek/30 sek 2) Martwy ciąg z hantlam i- 15X 8 kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami - 15X 8 kg/ 15X 8kg 4) wiosłowanie hantelką- 15X na lewą, 15 razy na prawą z obciążeniem 4 kg na rękę, druga seria tak samo, ale to już ledwie... 5) wyciskanie [...]

[...] superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna wytrzymka 3 serie po 30 s każdego ćwiczenia : burpees, wypady z przeskokiem, jumping squats,skoki do klatki. Na koniec 6 min core : [...]

[...] suwnica smitha 4 x 8 ( 90kg) 4.Wyprosty 4 x 15,12,10,8 (137,5 , 162,5 , 187,5 , 187,5 ) Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15,12,10,8 (100kg,120kg,130kg,130kg) 2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (40kg,45kg,50kg,50kg) 3.Wpięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 60, 80,90,100) Przedramie: 1.Sztanga podchwytem 4 x 15,12,10,8 ( 30kg,35kg,40kg,45kg) [...]

[...] x 3 dynamicznie: 60kg/65kg/70kg/75kg/77,5kgx3 (nowy rekord) 2. martwy ciąg 6 x 8: 100kg/105kg/110kg/115kg/120kg 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: nie wiem, 4. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10: 2x20kg 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: cały sztos/ cały sztos/ cały sztos/ cały sztos 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20: zrobione 7. Wznosy nóg na [...]