hantlami

[...] 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 18x50kg / 16x50kg 22x50kg / 20x50kg 30x50kg / 26x50kg 36x50kg / 30x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / [...]

[...] / 9x12,5kg / 13x7,5kg 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x20kg / 12x24kg / 10x28kg 15x24kg / 12x28kg / 10x32kg 15x28kg . 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 18x140kg 13x180kg / 18x150kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x30kg / 13x25kg 9x30kg / 13x25kg 9x32,5kg / 13x27,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x46kg / 15x46kg 15x48kg / 15x48kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x55kg 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 8. [...]

[...] / 20x10kg / 15x12kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 30x50kg / 26x50kg 36x50kg / 30x50kg 38x50kg / 32x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / [...]

[...] 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 7x140kg / 13x110kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x24kg / 12x28kg / 10x32kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x30kg / 12x34kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 18x150kg 11x190kg / 16x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x30kg / 13x25kg 9x32,5kg / 13x27,5kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x48kg / 15x48kg 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 18x60kg 8. [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 36x50kg / 30x50kg 38x50kg / 32x50kg 40x50kg / 36x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / [...]

[...] / 9x17,5kg / 13x10kg 10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x30kg / 12x34kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 16x160kg 10x195kg / 16x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x32,5kg / 13x27,5kg 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 18x60kg 20x60kg / 20x65kg 8. [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 38x50kg / 32x50kg 40x50kg / 36x50kg 42x50kg / 38x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / [...]

[...] / 9x20kg / 13x12,5kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 6x145kg / 13x115kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x30kg / 12x34kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] 10x195kg / 16x160kg 11x195kg / 18x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg uginanie siedząc - 2x15 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x60kg / 18x60kg 20x60kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 40x50kg / 36x50kg 42x50kg / 38x50kg 48x50kg / 42x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg 12x150kg / 15x155kg / [...]

[...] / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 6x145kg / 13x115kg 7x140kg / 13x110kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] 11x195kg / 18x160kg 11x200kg / 18x165kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg uginanie siedząc - 2x15 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x60kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x70kg [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 42x50kg / 38x50kg 48x50kg / 42x50kg 46x50kg / 42x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x150kg / 15x155kg / 15x155kg 15x155kg / 15x155kg / [...]

[...] / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x25kg / 12x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 6x145kg / 13x115kg 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] 11x200kg / 18x165kg 15 / 15 / 18 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 13x30kg / 18x25kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 uginanie siedząc - 2x15 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 48x50kg / 42x50kg 46x50kg / 42x50kg 48x50kg / 40x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 15x155kg / 15x155kg / 15x155kg 15x160kg / 15x160kg / [...]

[...] / 9x25kg / 12x17,5kg 10xCC / 8x27,5kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]