10 miesięcy powiadasz, i zawsze klatę robisz na sztandze? możesz zrobić skos z hantlami. Po klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, [...]
[...] tam z trenerką i ona ustaliła dla mnie następujący zestaw - proszę, napiszcie czy odpowiedni. Acha - wybaczcie nieznajomość profesjonalnych nazw ćwiczeń ;). 1. Bieżnia ok. 5 min - trucht 2. 3x10 syzyfki 3. 3x10 wykroki z hantlami 4. 4x10 pośladki na atlasie 5. 5x5 unoszenie kolan 6. 5x10 brzuszki na ławeczce 7. Bieżnia albo rowerek 20 min
Dla mnie motywacja jest to że jestem na mojej siłowni jedyną kobietą ćwiczącą.."jak facet" jak to faceci mówią.Laski widuję tam sporadycznie na rowerach,ławkach rzymskic itp,ale z hantlami czy sztangą..jeszcze nigdy I samo w sobie jest to dla mnie motywacją
[...] karku "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 8/3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 8/3 NOGI 1.Wykroki z hantlami 8/5 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.Przysiady ze sztanga z tylu 8-10/5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni [...]
[...] "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 8/3-wywal 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 12x4 NOGI 1.Wykroki z hantlami 8/5-wiecj powtorzen mniej seri 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 14-12-10-8-8/5-jako 1 ćw 3.Przysiady ze sztanga z tylu 8-10/5-nie wiem co to ale [...]
[...] lewy biceps silniejszy w porownaniu do prawego a co moze byc tego przyczyna to nie wiem. moze mocniejszy uklad wiezadlowo-sciegnisty, moze gorsza technika gdy robisz biceps hantlami itd, jesli nie jest to duza roznica to sie nie przejmuj co do planu: napisz go jeszcze raz bo chyba niektore cwiczenia Ci powcinalo. ogolem plan zdeka z dupy wziety
ogolnie podaje sie całkowita wage jednak sam natknalem sie na ludzi (dokladnie jednego ) co nie uznawal wagi. aczkolwiek np przy robieniu czegos hantlami gdy nalozone sa talerze po 10 kg na boku mowi sie "robie 20stką" - mimo ze to wazy 21,5 łacznie ( np usiebie mam hantelki ze same gryfiki + zaciski waża 7,5 kg ) wiec robie wznosy [...]
[...] wyciskanie stojąc x 3 (10 ; 12)UEEE, ZROB WASKIE WYC LEZAC. 6/10/15 prędzej też mam francuz leżąc - czyli mam zrobić 8 seri ? czy chodzi o to że pierwsze ćwiczenie hantlami a drugie sztangą ? szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu x 3 (do palenia) BEZ WYGLUPOW, WYSTARCZY Z PRZODU chodziło mi o z przodu L U B z tyłu x 3 młotki OSZUKANE [...]
[...] i sztandze.Robie serie zwykle sporymi obciążnikami tj, na triceps jak cwicze to robie francuskie wyciskanie i zakładam 12.5 kg a na biceps uginanie ze sztangą to 20 kg a jak macham hantlami to ok 8 kg zakładam.Na klate biore różnie jak cwicze w domu to gdzies ok 20 kg bo tylko taki jest moj najwiekszy obciaznik:(:( a jak na silowni to 30-40 kg
możesz trzymać hantle w dłoniach i poruszać nadgartkami w góre i w dół , a także na boki. to ci może wzmocnić, ale też troche nadwyrężyć nadgarstki ;) a na dłonie to dużo hantlami nie poradizsz ;)
[...] za daleko! A powiedzcie mi kiedy ma byc ten trening przed jedzeniem po jedzeniu o ktorej godzinie najlepiej rano czy po poludniu i jak to ma wygladac bo w tamtym temacie sa ogolne sprawy i czy od razu zaczynac od treningu z hantlami czy najpierw naprzyklad pomki czy to nie ma znaczenia czy ma dzieki z gory za odpowiedz i napsizcie mi jakies rady!
ja jak narazie przestałem cwiczyc kaptury, ostatnio łączyłem je z barkami, wczesniej z plecami, robiłem je roznie: sztanga, hantlami, małym ciezarem, duzym, duzo powtorzen, mało, spinałem na 5 sek w koncowej fazie ruchu co 5 powtorzen przy 25 powt. i musze powiedziec ze z tych wszystkich metod, najlepiej działała na mnie ta ostatnia, lecz trening [...]
[...] wyciskanie stojąc x 3 (10 ; 12)UEEE, ZROB WASKIE WYC LEZAC. 6/10/15 prędzej też mam francuz leżąc - czyli mam zrobić 8 seri ? czy chodzi o to że pierwsze ćwiczenie hantlami a drugie sztangą ? HEHE.. CZYTAJ UWAZNIE, "WASKIE WYCISKANIE LEZAC"!!! RUCH WIELOSTAWOWY!!!! szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu x 3 (do palenia) BEZ [...]
[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 wyciąg górny sciąganie do brzucha, wąski uchwyt 12, 10, 10,8 przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 +coś na prostowniki, no i te tylne aktony barków - tu albo tam triceps: OK francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelki nad [...]
WIDZIAŁEM TRENING MIKE TYSONA NA SILOWNI WYCISKAŁ NA ŁAWECE SZTANGE, ROBIL PRZYSIADY,CWICZYL NA BICEPS HANTLAMI ,I CO TY NATO? JAKOS NIE WIDZIAŁEM ZEBY BYŁ WOLNY LUB SPOWOLNIONY WRĘCZ PRZECIWNIE A BRAL NA KLATE PODOBNO PONAD 200 KG ,,WYTŁUMACZ MI WSZECHWIEDZĄCY..???
unoszenie w opadzie ale na linkach. rozumiem że z dolnego wyciagu to wtedy chyba jest tak samo jak z hantlami, nie lubie tego robić ale czasami robię ;p
TEST : Ja, Mój cykl i Moja siłka-herkules86
