hantlami

[...] zjeść:\ a chęci brak moze przez to ze za duzo ćwiczeń na nogi i po nogach już nie mam chęci Jak by pan pytał to robię fbw 3 razy w tygodniu A ćwiczenia na nogi to Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z hantlami z większym obciążeniem 4/6s po 12pow Martwy na prostych (dwuglowy uda) 3s I bulgary 3s po 10 Wspoecia na łydki Nie [...]

[...] półsztangą 10,10,10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 to cwiczenie juz jest niepotrzebne Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginania z hantlami 10,10,10 3.modlitewnik10,10,10 piatek :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangi 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 3.Podciąganie sztangi bo [...]

[...] w waskim chwycie do klatki 4 x 8-10 Na plecy proponowalbym po podciaganiu na drazku dac podciaganie w opadzie a na koniec wyciag w waskim lub do klatki Biceps Wyciskanie hantlami stojac 4 x 8 Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8 Osemka (chwyt mlotkowy) 4 x 8 JAkie wyciskanie hantlami na biceps ?? jezeli juz to uginanie! na biceps tak jak na [...]

[...] nachwytem szeroki uchwyt 10/10 podchwytem wąski 10/10 Rozciąganie Czwartek rozgrzewka na worku bokserskim Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą 10/10/10/10 uginanie hantlami 8/8/8/8 uginanie chwytem młotkowym 8/8/8/8 uginanie przemiennie podchwytem 8/8/8/8 uginanie przemiennie nachwytem 8/8/8/8/ Rozciąganie Piątek Rower 40 km normalnym [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie w poziomie 10 8 6 wyciskanie skos dony 10 8 6 rozpietki z hantlami 10 8 6 wyciskanie hantli w poziomie z supinacja 10 8 6 brzuch WTORK wolne ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szeroko nachwyt 10 8 6 rozpietki odwrotnie w opadzie 10 8 6 wyciag dolny w siadzie 10 8 6 szrugsy 10 8 6 Bic: modlitewnik podchwytem 10 8 6 [...]

[...] siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/6 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/10/8/6 - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 2 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 2 [...]

[...] o kolano 4x12 -Coś na plecy jeszcze by się przydało. Drążek niestety póki co odpada, bo jest dosyć nisko, a ja nie dam rady zgiąć tak mocno nogi żeby nie dotykała ziemi. -wiosło leżąc hantlami byłoby dobre? Ze względu na budowę ławki sztangą odpada. -może dodać szrugsy hantlami siedząc. -mogę jeszcze wykonać przenoszenie sztangi za głowę leżąc.

[...] - ciezko dostac. Jak nie znajdziesz to gwintowane. Zaciski dzialajace na scisk najgorsze. Nie wiem czy na poczatek od razu laweczka. Osobiscie to bym popakowal z 2 - 4 m-ce hantlami, pompkami, ekspander kupil i koleczko AB Wheel do cwiczen brzucha, uchwyty do pompek. Skatujesz sie takimi cwiczeniami o wiele lepiej jak na tej laweczce - [...]

[...] 10 8 2. młotki 10-10-10 12 10 10 8 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max ok 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 15 12 10 8 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 15 12 12 10 Jako pierwszy daj martwy ciag 4 serie III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6 to hantli czy sztangi ? [...]

[...] wystraczy po 1 cwiczenie czy cos dodac? Obecnie plan wyglada tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Wykroki (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade 5. Wyciskanie hantli leżąc (m. klatki [...]

[...] -wyciskanie lamanej lezac 4x12-10 -francuskie jednoracz 4x10-8 moze ew. zamiast tego popmki w podporze tylem albo prostowanie w opadzie przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 przedramie zrob podchwytem i nachwytem PIATEK barki -wyciskanie zza karku siedzac 4x12-10 -unoszenie ramion bokiem 4x10 -podciaganie lamanej wzdluz [...]

[...] na początek, wyciskanie i na końcu rozpiętki. Biceps - w sumie jest ok. Jedno podstawowe ćwiczenie na sam biceps i ew. drugie na ramienny. Dałbym uginanie sztangi + młotki hantlami. Przedramię - wystarczająco pracuję przy większości ćwiczeń, strata czasu. Plecy - same wyciągi/maszyny. Plecy lubią ciężary. Drązek i wiosło to podstawa do [...]

może zmień ćwiczenia?zaczynaj od skosu hantlami ze trzy serie,potem płaski tez hantlami a na koniec przenoszenie ze dwie serie,mozesz robic pompki na poręczch,wyciskanie głową w dół itd.

[...] sztangą z przodu 3x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

[...] na maszynie butterfly 4x15 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x15 4. Rozpiętki na hantlach skos dodatni 4x15 Triceps: 1. Uginanie francuskie do czoła leżąc 3x12-10-8 hantlami lub sztanga łamana. (progresja) 2. Wyprostny przedramienia w opadzie tułowia. 3x15 3. Uginanie przedramion z linka wyciągu górnego 3x15 II Plecy + Biceps + brzuch [...]

[...] partie np Sekcji a Przysiad Wioslowaniem sztanga Ściąganie wyciągu za kark Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie na skosie dodatnim hantli Militarny pres Wznosy boczne hantlami Ściąganie wyciągu stojąc na triceps Wyciskanie sztangi wąsko Uginanie ramion na modlitewniku Młotki hantlami Sekcia b Wyciskanie nogami na maszynie Martwy ciąg [...]

[...] (pon 15, srode-10,piatek-5)Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej .Ulozylem nastepujacy plan: PLAN A : klatka piersiowa: -Wyciskanie plasko -3serie Barki: -wyciskanie hantlami-2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-2s Plecy: -Martwy ciag 2serie -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wioslowanie)-2serie Nogi: [...]

[...] podporze tyłem Niedziela Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -max powt - przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s - wiosłowanie w opadzie hantlami 4s trzeba oddac coś na prostowniki np martwy ciąg, unoszenie tułowia na ławeczke lub skłony tułowia ze sztangą Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą szerokim [...]

[...] sztangą w lekkim opadzie – 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: Podciaganie w podchwycie (wąsko) – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) – 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] na łapę wyciskanie sztanki z za głowy: 4seriex15powtórzeń 20kg unoszenie hantelek bokiem w górę: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę unoszenie ramion w przód z hantlami: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x15powtórzeń 25kg szrugsy ze sztangą: 3x15powtórzeń 50kg [...]