hantlami

W sobote zrobilem gore. - WL sztangi skos + 3x5x50 Nigdy nie robilem WL na skosie ze sztanga, pierwszy raz. Bardzo przyjemnie atakuje barki, zupelnie inazej niz wycisk hantlami. - WL hantli plasko 3x6x26 W pierwszej probie hantle 30kg ale bolacy lewy biceps mocno zaprotestowal i musialem zmniejszyc. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x32 - MC [...]

[...] 4x120kg tu nie szalałem z ciężarem starałem się bardzo nisko schodzić z tyłkiem Hack maszyna 4x16/14/14/10 wykroki chodzone 4x20 po 25kg na hantel Martwy Ciag na prostych z hantlami na platformie 4xmax z hantlami po 33kg Na łdyki Wspięcia stojąc na maszynie do łydek 4x20 max ciężar Olśe wspięcia 4x100kg/120kg/140kg/160kg po 12 ruchów z fazą [...]

[...] hantli naprzemiennie siedząc do przodu 4 s z progresją 8-12 ruchów unoszenie sztangi w chwycie na wysokości barków do przodu 3 x 12 ruchów stały ciężar wznosy boczne z hantlami 4x max stały ciężar Tylnie aktony z linkami w bramie w łączeniu z odwodzeniem łokci z hantlami w opadzie tułowia :) Triceps uginanie przedramion w staniu z tójkątem [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 seri 1 lekka 4 hard :) ostatnia z pomocą ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 4s stały ciężar po 12 powt. "wiosłowanie" hantlami oburącz w leżeniu na brzuchu 4s 12-10-8-8 ciężko :) przyciąganie trójkąta do brzucha 3 s po 14 ruchów dokładnie z zatrzymaniem w fazie koncentyrycznej duży ciężar [...]

[...] potem 10 min interwałów (6.3km/h na przemian z 15km/h) i zejście bieg w tempie 11 km/h przez 6min Trening w sumie udany. Miałem nagrać jak robię te rozpiętki/wyciskanie hantlami, ale zapomniałem. Za tydzień zrobię filmik. Jedna kwestia jest na pewno taka, że rozpiętki robię na płaskiej a wyciskanie hantlami na skośniej. [...]

[...] x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku 33kg x 10 35kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze supinacją 2x17kg x 8 2x19kg x 8 2x27kg x 10 ( nie [...]

[...] na danych partiach i mocniej je eksploatować. Ponieważ ćwiczę w domu na wolnych ciężarach, część ćwiczeń musiałem pozamieniać: A. Góra 4x12 Rozpiętki na bramie Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12/12/8 [...]

[...] sztangi na płasko - 4 serie 4) Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 5) Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 6) Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie B 1) Wykroki z hantlami - 4 serie 2) Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3) Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce - 4 serie 4) Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 5) Pompki odwrotne - 4 serie [...]

[...] stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 Przedramiona / ok uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury Tutaj okej przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,10 Czwartek: BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8 Czachołamacz 10,8,6 Francuskie hantlami leżąc 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwyt 2x max/ 1x max [...]

[...] oliwy. 6.Twaróg 100g +10ml lnianego. - trening 4x w tyg split na siłowni + aeroby w ramach pracy - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri b)wyciskanie na ławce płaskiej hantlami (2ćwiczenie po sztandze skos) 2 hantle po 40kg ,6x C)martwy 6x 110kg d)przysiad 90kg [...]

Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz [...]

dzien 1: klatka: wyciskanie z hantlami na skosie w gore 4x12/10/10/8 wyciskanie z hantlami na lawce poziomej 4x12/10/10/8 przenoszenie hantla za glowe 3x10/10/8 wywaliłbym rozpietki na skosie w gore 3x10/10/8 biceps: uginanie ze sztanga 3x10/8/6 uginanie z hantlami na przemian siedzac 3x10/10/8 modlitewnik z hantlem 3x10/10/8 zamiast [...]

[...] c) Unoszenie nog siedzac 3x(12,12,10) d) Wykroki 3x15 e) Wspiecia na palcach 5x20 Barki+ tricpes+ 40 min aerobow a) Wyciskanie sztangi za karku 4x(15,12,10,10) b) Wyciskanie hantlami 3x(12,12,10) c) Unoszenie Hantli bokiem 3x15 d) Unoszenie hantli przodem na zmiane 3x15 e) Uginanie drazka 3x 12,10,10 f) Francuzkie wyciskanie 3x 12,10,10 g) [...]

Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s [...]

Matek93: po dorbnej korekcie masz tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 - przysiady z hantlami 3s 10,10,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12,12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 15,12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z [...]

[...] Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Biceps: * Uginanie mlotkowe 4s [...]

[...] plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Biceps: * Uginanie mlotkowe 4s Lydki: * Wspiecia [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] weekendy wolne. poniedziałek klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie dodatnim biceps sztanga modlitewnik lub stojąc młotki hantlami lub linki na bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg wyciąg górny wiosłowanie sztangą barki [...]