hantlami

trening 14.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 35kg-7p biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 50kg- 10p 40kg-8p + 55kg -8p 2.uginanie przedramion leżąc na ławce [...]

[...] - dowolna maszyna 3s. 10-12p. - unoszenie hantli bokiem 3s. 10-12p. - unoszenie sztangi przodem 3s. 10-12p. - uginanie ramienia na przemian hantlami 3s. 10-12p. - młotek 3s. 10-12p. - modlitewnik 2s. 10-12p. WTOREK: nogi -przysiad (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - leg curl 3s. 10-12p. - [...]

[...] 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach 7. Arnoldki - wyciskanie na barki hantli/sztangi np. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano 9. Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie 10. Uginanie nadgarstków [...]

[...] na rękę - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli w opadzie na tył barków - 16/20/20kg - po 12 ruchów - odwrotny butterfly - 4 serie małym ciężarem Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 serie w sumie. Trening zrobiony w niecałą godzinę, pompa zaj**ista. Ja w przeciwieństwie do pozostałych [...]

[...] Nie wiem w jaki sposób to urozmaicić :) Muszę coś ruszyć klatę, do tej pory robiłem klasyczne pompki na płasko, rozstaw dłoni na wysokości barków. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano Rozumiem, że chodzi o to ? [...]

Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 serie w sumie. Próbowałeś kiedyś high pull ze zwisu? Czworoboczny i barki ładnie przy tym dostają.

[...] sztangielek młotkowo 4x8 28,5 kg 3. Przysiad przedni 3x10 62,5 kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x6-8 57,5 kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5 kg + brzuch + 35 min aero W czwartek nie bylo treningu, bylem na wyjezdzie wieczorem, wrocilem do domu po 21, takze nie za bardzo, tymbardziej ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d760304753e4442ca25f2248c46c22ca.jpg 14.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.śledzie z cebulką, pieczywo 02.makaron z łososiem wędzonym 03.truskawki z mascarpone (deser), porcja C-6 04.makaron durum, mięso mielone wieprzowe, pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, warzywa (Zapiekanka) **.przed treningiem: [...]

[...] Obojętne jaka? Marta, jak Cie tu mam to jeszcze pytanie. Czy mogę zacząć z hantelkami od kolejnego tygodnia? (Przynajmniej z samym gryfem....) np trening Obli z piłką i hantlami? Czuje stawy mocno ale przynajmniej ręce (rozpiętki, biceps, itd) już bym mogła z obciążeniem - co myślisz? Czy rozbudować poprostu trening ale bez obciążeń jeszcze? [...]

[...] brzucha leżąc z talerzem za głową 5x10 ___________________ D: Barki, tricepsy Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10 x6 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 California press 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20,24 Prostowanie ramion [...]

[...] Bo jak przy FBW mam ćwiczenia na nogi - Przysiady ze sztangą na barkach, a ja sztangi nie posiadam. To czy mogę to jakoś zamienić, by to ćwiczenie było wykorzystane wraz z hantlami? I jeszcze jedno, nie do końca zrozumiałem ile mam ćwiczeń wybrać na daną partię na jeden trening (dzień). Zmieniony przez - chr1st0oo w dniu 2013-02-15 23:23:37

[...] 3. Wyciskanie na hammerze 4. Sciaganie drazka nachwytem 5. Wycisk z przed głowy siedzac 6. Wznosy bokiem 7A. Uginanie hantelek w oparciu o ławke skos 45st 7B. Francuz hantlami na ławce skos 45st 8A. Napinanie bicepsów na bramie 8B. Prostowanie na wyciagu 9. Rozpietki na maszynie 20 min aero Jak pisałem wczesniej, trening naprawde rewelka [...]

A A Przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie hantli 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s Wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie sztangi stojąc 2 serie uginanie [...]

DZIS ROBILEM KLATKE, WIEC CODZINNIE BEDE WRZUCAL Z JAKIMI CIEZARAMI PRACOWALEM. KLATKA STARAM SIE KAZDE CWICZENIE WYKONYWAC POWOLI, W NAPIECIU I TECHNICZNIE WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4 X 10 X 65KG WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 3 X 10 X 20KG WYCISKAINE HANTLI SKOS DOL 3 X 10 X 20KG ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORA 3 X 12 X 12KG POMPOWANIE NA BRAMIE 3 X [...]

[...] A Przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie hantli 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s Wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi płaska [...]

[...] stojąc 12kg -12p,12p,10p skakanka 2 minuty Uwagi: Dolozylem ciezaru we wlasciwej serii na linkach, ciezko bylo dociagnac ostatnie powtorzenia ale i pompa ladna. Wyciskanie hantlami ok, jeden szkopul w ostatniej serii "6p,6p" - rozkręcił mi sie hantel po 6 powtorzeniach, odczekalem chwile by powtorzyc serie no ale wyszlo tez 6 powtorzen...by [...]

Legs Bieżnia 10 min Rozciąganie Wykroki chodzone z hantlami (paliły nogi ostro ;D) 8x 12kg (8 kroków na 1 noge) 8x 15kg 6x 15kg Przysiady ze sztangą (jednak przysiady robione po wykrokach to całkiem inna bajka :D jest hardcore ;D O wiele trudniej niż jak robiłem przysiad jako 1 ćwiczenie. No i teraz nie musze robić na smithie tylko normalne [...]

A tego wiosłowania hantlami nie możemy zastąpić wiosłowaniem na takiej maszynie ? http://www.sport-shop.pl/maszyna-najszerszy-grzbietu-jp33-p-2318.html A jeśli nie to chyba wtedy obie ręce na raz, jak bym leżał na tej ławce ? Tak pytam bo nigdy wcześniej nie musiałem tak cudować, ale co poradzć :) Jeszcze chciałem zapytać o trening mięśni brzucha, [...]

Rozpiętki akurat robiłem dzisiaj hantlami ale na gumach też bez problemu można klate przetrenować. W komplecie jest mocowanie do drzwi, więc można robić te same ćwiczenia co na wyciągach + setki innych kombinacji. http://allegro.pl/lastics-l2-ekspander-p90x-trx-mega-cena-gratis-i3010945983.html#tabsAnchor

[...] stutter 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg / 10x5kg B2. Uginanie jednej nogi 4x8-10 3012 peak contraction 10x10kg / 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg C1. Wykroki chodzone krótnie z hantlami 3x10-12 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg C2. Wspięcia siedząc 3x15-20 2212 peak contraction 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg _____________________________________ A - [...]