hantlami

[...] biegu zwykłego) 8-10 serii + po tym jeszcze normalny bieg z 20 minutek. ogolnie wychodzi + - 30 min biegania w tym 10 min interwału. WT Pompki 30x3 + ćwiczenia na biceps z hantlami jedno cwiczenie 12x3 i drogie tez 12x3 + ćwiczenia na mięsnie brzucha (brzuszki z wstrzymaniem w szczytowym napięciu na 4 sec + unoszenie nóg 30x2, opuszczanie bez [...]

[...] wl 60kg/12razy , 100kg/8razy, 110/6razy, 120/4, 130/2lub raz wl skos gorny 70kg/10, 80/8 , 90/6, 100/4 , czasami 110 raz rozpietki na maszynie 4razy10 wyciskanie hantlami skos 4razy 10 wyciskanie glowa w dol 4/15-18 sztanga 60kg biceps wyciskanie mlotkowe 4/10 sztanga lamana z lokciami jak najdalej do tylu i jak najblizej tulowia [...]

[...] i wymiotować się chciało, serce waliło jak oszalałe. A co do planu, oto i on: Plecy: -podciaganie podchwyt wg podciaganie.pl Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -rozpietki hantlami leżąc 5kg 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie [...]

[...] (coś takiego co Phil robi na końcu, tylko ja na razie będę robił na maszynie bo nie mam linek na silowni) Pompki rzymskie 3s 12 powt Prostowanie ramion w opadzie z hantlami 3s 8-10 powt Ściaganie raczki wyciągu górnego jednorącz 7s 10-12 powt Śr: Nogi Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 powt Przysiad przedni 4s 10-12 powt Wypychanie [...]

[...] Vita-min, dextex juice, bcaa Oto plan: Poniedziałek (klata, łapa delikatnie) -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie na skosie w górę 10/8/8/6 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x8 -brama 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie na wyciągu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

[...] -Wyciskanie "francuskie" leżąc podchwytem 4x8 -Wyciskanie "francuskie" sztangielką leżac 4x8 Biceps-Poniedziałek -Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,8,6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc(z supinacją) 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4x8 Przedramię: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 -Uginanie nadgarstka [...]

[...] sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3. -rozpiętki 4s. Biceps: 1. -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4s. 2. -uginanie ramion z hantlami (supinacja 4s. Śr. Plecy + Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 2. - Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s. 3. - martwy ciąg 4s Triceps: 1. [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] 4s 2wyciskanie hantli jednorącz 4s 3Wyciskanie wąsko 4s Biceps: 1uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4s 2uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4s 3uginanie ramienia hantlami o kolano 4s 3Na przemian uginanie rąk hantlami 4s Środa Plecy 1martwy ciąg 4s 2wiosłowanie sztanga 4s 3wiosłowanie sztangielką 4s Czwartek przedramię + nogi [...]

[...] 20/15/15 4.. UGINANIE NÓG W SIADZIE 20/15/10-12/15 5. martwy ciąg z hantlami , na prostych nogach( delikatnie zgięte) 6-8 x3 Łydki 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] hantli przodem w gore 3 serie 12 10 8 -unosznie hantli w bok w opanie tulowia 3 serie 12 10 8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12 10 8 Biceps -uginanie ramion z hantlami stojac (suplinacja) 3 serie 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami w siadnie na lawce skonej 3 seirie 12 10 8 -ugnanie ramion na modlitewniu maszyna 3 serie 12 10 8 [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 2 (nogi): przysiady ze sztangą wykroki z hantlami wskakiwanie na skrzynię spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 3 (ramiona): zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

Witam.Mam dwie hantle po 5kg.Ułożyłem sobie plan,i chciałbym sprawdzić,czy on jest dobry: Dzień 1: plecy, triceps, biceps, łydka, przedramię: BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: [...]

[...] z planem, który jest następujący: Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg: 10x 8x 6x 6x Podciąganie na drążku: 10x 10x 10x 10x Ściąganie linki wyciągu dolnego: 10x 8x 8x 8x Szrugsy hantlami: 20x 15x 10x Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 10x 10x 8x Pompki w podporze tyłem: 10x 10x 10x Wyciskanie francuskie siedząc hantlem: 10x 8x 8x Środa: Klatka: [...]

[...] na maszynie 3x6 5) Wspinanie na palce z hanltami 4x Max 1) Żołnierskie 3x6 2) Wyciskanie hantli siedząc 3x6 3) Unoszenie hantli bokiem 3x6 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 1) Unoszenie nóg w podporze 3x MAX 2) Skłony boczne z hantlami 3x Max 3) Skłony tułowia z linką wyciągu górnego 3x Max 4) Skłony tułowia na maszynie 3x Max [...]

[...] : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami lub na maszynie 4x 8-12 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 5-7 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi wąsko( triceps) 2x 6-8 powtórzeń- (nad tym ćwiczeniem się jeszcze [...]

[...] na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]

[...] np. nachwyt 4 kg podchwyt 6 kg i super serie czyli serie tego i serie tego 2) Wtorek - biceps, triceps 1. uginanie ze sztanga 12-gryf+2x5/10-g+2x6/8-g2x7 2. uginanie z hantlami supinacja na przemian 24-2x6/20-2x8/16-2x10/12-2x12 3. uginanie ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 12/10/8 4. francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] na ławce płaskiej 4×10-12 4....Rozpiętki na bramie 3×15 5....Ściąganie drążka  wyciągu górnego 5×10-12  6....Wyciskania hantli nad głowę siedząc 4×8-12 7...Uginanie hantlami chwytem młotkowym 3×12 (superserie 2×12 uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej,  małym cięzarem, chwyt neutralny) 8...ściąganie uchwytu wyciągu górnego na [...]