Plan do sprawdzenia.

Witam.
Ostatni rok trenowałem na dwóch hantlach (24kg jeden) ;) robiłem co mogłem, aczkolwiek nie zawsze było tak jakbym tego chciał ;) Mówiąc krótko pracowałem jako kierowca międzynarodowy ;) od dwóch tygodni trenuję na siłowni z dostępem do praktycznie wszystkich przyrządów. 2 tygodnie zrobiłem "rozgrzewkowe" i praktycznie od przyszłego poniedziałku startuję z planem, który jest następujący:

Poniedziałek:
Plecy:
Martwy ciąg: 10x 8x 6x 6x
Podciąganie na drążku: 10x 10x 10x 10x
Ściąganie linki wyciągu dolnego: 10x 8x 8x 8x
Szrugsy hantlami: 20x 15x 10x

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 10x 10x 8x
Pompki w podporze tyłem: 10x 10x 10x
Wyciskanie francuskie siedząc hantlem: 10x 8x 8x


Środa:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 10x 8x 6x 6x
Wyciskanie hantli na skosie: 12x 10x 8x 6x
Rozpiętki na maszynie: 10x 10x 8x 8x
Pompki z nogami na ławeczce: 3x max

Biceps:
Uginanie ramion z sztangą prostą (wąski chwyt): 10x 10x 8x
Uginanie ramion hantlami: 10x 10x 10x
Uginanie ramion z linką z dolnego wyciągu: 10x 10x 10x


Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą z tyłu: 12x 12x 10x 8x
Prostowanie nóg na maszynie: 10x 10x 10x 10x
Wykroki: 12x 10x 8x 6x
Wspięcia na palce z hantlami: 20x 20x 20x 20x

Barki:
Wyciskanie sztangi nad głowę z przodu: 12x 10x 8x 6x
Unoszenie ramion w przód jednorącz hantlami: 10x 10x 8x 6x
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia: 10x 8x 6x

W poniedziałek i piątek trenuję brzuch. Myślałem, nad wrzuceniem w dni wolne lekkie aeroby tzn. ok 30min jazdy rowerkiem ponieważ mam troszkę tłuszczyku do spalenia. Dieta nie jest obliczona do każdej kcal aczkolwiek uważam na to co spożywam.

a gdzie znalazłeś taki plan , pewnie w jakiejś kolorowej gazecie, plan słabizna masakryczna objętość jak na twój poziom plus beznadziejny podział jak i dobór ćwiczeń

Pozatym zawsze wybieramy najprostszą wersję pod względem poziomu wytrenowania .

na początku prawie wszystko działa , więc warto zacząć od sensownej objętości i wybrać prosty schemat treningowy .


"2 tygodnie zrobiłem "rozgrzewkowe" i praktycznie od przyszłego poniedziałku startuję z planem, który jest następujący"

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

w jakim sensie słabizna? plan przygotowywałem sam, wcześniej trenowałem 3 lata i później miałem 2 lata przerwy spowodowaną pracą. Plan FBW nie jest dla mnie;/ już kiedyś przez to przechodziłem i marne postępy ;/ wole trenować splitem. Co wg Ciebie jest nie tak?

podbijam