hantlami

pierwszą podstawową rzeczą jest stabilizacja ciężaru podczas wyciskania hantlami stąd ciężar nie jest adekwatny, każda ręka pracuje niezależnie

[...] treningowy po przerwie 1. podciaganie szeroko na drazku: 15 x 15 x 15 x 15 x 20 x 2. wioslowanie hantlem w opadzie 22 x 15 26 x 12 30 x 10 30 x 10 KAPTURY 3.szrugsy hantlami 22 x 25 22 x 25 22 x 25 fajna pompka byla 11.12.2010 basen, 39 basenow w okolo 45 - 50 minut, nowy rekord na ilosc basenow 13.12.2010 KLATA 1. wyc hantli skos 22 x [...]

[...] sztangi zza glowy 4*12-8 Wymachy boczne 3*12-15 Wyciskanie hantelek 10-8/6 Odwrotne rozpiętki- 2-3*12-15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4*12-8 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10 uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12 triceps Francuz leżąc 3*12-10 Wycisk wąsko 2-3 *8-10 Lina górny wyciag [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 4*12 Wymachy boczne 3*15 Wyciskanie hantelek 3*10/8/6 Odwrotne rozpiętki- 2*15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4*12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10 uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12 triceps Francuz leżąc 3*12 Wycisk wąsko 3*10 na taborecie 3*12 Przedramie [...]

[...] misterny plan dietetyczny padł tego pięknego dnia 105/96/283 2427kcal + ta kanapka oj mogła mieć ze 400kcal;)i zero wartości odżywczej ech 12 grudnia trening: przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 [...]

[...] - Wyprosty nog siedząc z 3s. zatrzymaniem i spieciem w fazie szczytowej 1 seria: 15p x 3s (s - sztabka) 2 seria: 15p x 3s 3 seria: 12p x 3s 4 seria: 12p x 3s - Martwy ciag z hantlami na prostych nogach (Technika wg. Radka Słodkiewicza polecam) 1 seria: 18kg (zakres powtorzen 12 w kazdej serii) 2 seria: 20kg 3 seria: 22kg 4 seria: 24kg - Wspiecia [...]

Co do barków nie lepiej robić hantlami wyciskanie ? ew. sztangą z klatki ? zza karku wyciskanie jest bardzo kontuzjogenne ;) zamiast tego podciągania do brody , wrzuciłbyś sobie unoszenie hantli w przód ze skrętem nadgarstka , zaczynasz od młotka a kończysz podchwytem ;) spróbuj sobie bardzo dobre ćwiczenie , oczywiscie naprzemiennie ;) [...]

[...] według tego :D poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x8 wtorek Podciąganie 4x8 Szrugsy sztangą(góra dół) 4x8 Szrugsy hantlami 4x8 środa Uginanie sztangi 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Uginanie hantli 4x8 wyciskanie hankli zza głowy 4x8 czwartek to co poniedziałek piątek to co wtorek i tak do [...]

[...] 12/18kg 10/22kg w miare poszlo, doloze ze 2kg podchwyt wasko 10/24kg 10/24kg 8/28kg 8/28kg ojj ciezko...sam nie wiem czy dokladac, w sumie poszedl komplet.. uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg ojj ciezko, chwile lapanie oddechu, zostaje ciezar bo szlo oporowo *modlitewnik 3s 20/18kg na pocz szlo nawet, ale [...]

[...] fatu, który z czasem zostanie spalony, ale nie jestem też totalnym sucharem, który waży 60kg. Chcę do wakacji poprawić ogólny wizerunek, więc nie wiem czy zmieszczę się z robieniem masy, a potem klepaniem szybko rzeźby. Jeszcze jedno pytanie, mogę dorzucić do planu rozpiętki hantlami, w pozycji leżącej na podłodze? Jeśli tak, to w które miejsce?

[...] 10-12 powtórzeń Rozpiętki na leżąco (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8)pompki w podporze tyłem. (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. [...]

[...] czworoboczny 50x15,70x12,80x10,90x6 -sciaganie rączek wyciagu górnego 40x16,60x12,70x8 -przyciaganie warkoczy na prostych rękach 20x16,25x13,30x10 -wymachy w opadzie tułowia hantlami 5x20,10x15,12x12 -martwy(ostrożnie bo z rok nie robiłem) 70x15,90x12,100x10,110x10 dzien z plecami jest moim ulubionym;D zawsze pompa i szeroko, od razu po trenie [...]

przeciez nie musisz ich koneicznie dawac z tym ze dal bym zamiast 1 cwiczenia uginanie z hantlami w chwycie mlotkowym

[...] leżąc na ławce poziomej - m.klatki piersiowej, 5 - unoszenie bokiem w górę sztangielek - boczne aktony m.naramiennych, 6 - uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami - m.dwugłowe ramion - bicepsy, 7 - wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. [...]

[...] w piwnicy z kilkoma bajerami ale raczej wszystko to podstawa. dieta: ograniczam węgle. biało ponad 2,3g/kg dopingu itp: brak. 1.biceps raz w tyg. 3 ćwiczenia głównie z hantlami 12-12-10-8 zmieniam tylko uchwyt obciązenia od 12-22kg 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8 sztanga za głową (czasem robie [...]

[...] malo powiedziane ... *unoszenie hantli na boki(rece proste) 4s po 12powt/8kg palenie !! podnoszenie hantli siedzac z klatka na kolanach 4s 12powt/10kg mozna lepiej szrugsy hantlami 4s 15powt/30kg rece puszczaly...przerwy 30s (ciezar zawsze jednego hantla) przerwy miedzy seriamii to 2-2,5min na cwiczeniach 30min przed treningiem(jak zawsze) 15g [...]

[...] - dałbym dipsy 3serie , francuz 3serie , pompki w podporze tyłem 2xmax Plecy - MC , podciąganie na drążku, wiosło , szrugsy Biceps - uginanie szeroko gryf 3serie, młotki hantlami 3 serie, modlitewnik hantlą 2xmax Nogi - ok wspięcia na palce (łydki) Barki - wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w upadzie [...]

[...] ławkę. Brzuch przewiduje trenować dwa razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantlami leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko młotki hantlami modlitewnik hantlą 2xmax Środa: plecy + triceps martwy ciąg wiosłowanie szrugsy 3 Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu pompki w [...]

[...] rusz i chciałbym to wykorzystać) Klatke cwiczyłem tak : 1 wyciskanie plasko sztanga seria rozgrzewkowa, później 10,8,6,4 i niekiedy 2 powt. 2 wyciskanie skos dodatni hantlami 15 12 10 8 powt 3 rozpiętki 3 serie po ok 15- 20 powt lub czasem wyciskanie hantelek na płasko Biceps cwiczyłem 2 razy w tygodiu: poniedziałek(pompa i technika) [...]