hantlami

[...] Wyciskanie maszyna 2x15 4. Rozpiętki na bramie 2x15 5. Wyciskanie z klatki smith 3x12 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 7. Podciąganie klamry do brody 3x15 8. Francuz hantlami leżąc 3x12 9. Prostowanie nachwyt 2x15 Kolejna pompka dzisiaj. Ale znacznie lepiej poszło niż wczoraj ;-) Choć początek słaby, bo podczas rozgrzewki zaczęło mi się [...]

[...] 12x40 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Wyciskanie hammer 3x15 25kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 35kg 5a. Pompki w podporze 3x15 5b. Uginanie z hantlami siedząc z oparciem 3x15 10kg 6a. Prostowanie nachwyt 3x20 50kg 6b. Uginanie z linką siedząc 3x20 25kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc 3x20 45kg 7b. Uginanie z [...]

[...] hammer neutral 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x25 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie siedząc 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 9. Uginanie stojąc 2x12-15 15x10 / 15x10 + aero 15 min No dzisiaj trening już znacznie lepszy niż poprzednie. Jednak ten [...]

[...] / 15x30 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 10x30 / 10x30 / 10x30 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie siedząc 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 12x57 / 12x57 / 12x57 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 12x22 9. Uginanie stojąc 2x12-15 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 + aero 15 min Mój najlepszy trening, a trochę [...]

Ciągi i żurawie to przepis na dobre dwóje ;-D Na prostych nogach? I Wolisz ze sztanga czy Hantle? Ciągi na prostych zdecydowanie ze sztangą, bo można duży klamot nałożyć i fajnie wyczuć, a RDLE z hantlami w zakresie 25 reps ;-D

PULL 1 + DWÓJKI 1. Uginanie leżąc 4x6-8 -------------------------------- 8x70 / 8x70 / 8x70 /. 8x70 2. MCNPN z hantlami jednonóż 3x8-10 ----------------------------- 10x24 / 10x24 / 10x24 3. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 9x / 8x 9x / 9x / 8x 4. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x105 / 10x105 / 10x105 5. Wiosło [...]

[...] 67,5kg 70kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 40kg 45kg 8. Prostowanie z linką 3x10 52kg 54kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 ------- 14kg + aero 15 min Ogólnie trening udany. Siłowo mega, może też dlatego, że ten zestaw robiłem ostatnio 1,5 tyg temu. Jedynie niepotrzebnie [...]

[...] 3x10 70kg 70kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 45kg 47kg 8. Prostowanie z linką 3x10 54kg 55kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 14kg 14kg + aero 15 min Kolejna noc z dupy, przez zatkany nos nie mogłem dobrze oddychać. Rano zgon, samopoczucie jeszcze gorsze, gardło tak boli że [...]

[...] 70kg (11x) 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (13x) 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 47kg 48kg 8. Prostowanie z linką 3x10 55kg 56kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 14kg 14kg Kolejny trening z dupy. W zasadzie to do końca nie wiedziałem, czy w ogóle iść go robić. Zjadłem przedtreningowy, poszedłem spać, wstałem jakoś [...]

[...] 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Ściąganie do klatki neutral 4x10-12 12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Face pull 4x12-15 15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40 6. Uginanie hantlami siedząc z oparciem 4x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 7a. Uginanie z klamrami wyc dolny 3x12 12kg 7b. Uginanie z linką 3x15 30kg + aero 20 min Nowy trening, tym [...]

[...] neutral 4x10-12 12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70 12x72 / 12x72 / 12x72 / 12x72 5. Face pull 4x12-15 15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40 15x42 / 15x42 / 15x42 / 15x42 6. Uginanie hantlami siedząc z oparciem 4x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 11x14 / 11x14 / 10x14 7a. Uginanie z klamrami wyc dolny 3x12 12kg 13kg 7b. Uginanie z linką 3x15 [...]

[...] leżała. Dzsiaj już spokojnie 8 wyrobione, jeszcze z zapasem. Tak mocno już nie rzucało. Dalej też pododawane. Tylko ostatnie ćwiczenie na klatkę zmieniłem z wyciskania hantlami na power rozpiętki, bo po prostu lewy nadgarstek nie dawał rady i ciężko mi było trzymać hantlę... Weszło dobrze jednak. Dwa pierwsze ćwiczenia na barki też [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x46 / 10x46 / 13x39 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt + 1kg 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x15 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75 5. Hack SQ 3x10-12 65kg 6. Odpychanie wąsko 3x10-12 150kg 7. Prostowanie siedząc jednonóż [...]

[...] + 1s bo 10x46 / 10x46 / 13x39 10x48 / 10x48 / 14x41 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt + 1 10x6szt +2 / 10x6szt + 2 / 13x 5szt +3 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x15 12x20 / 12x20 / 15x17 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75 10x95 / 10x95 / 10x95 / 15x80 5. Hack [...]

[...] + 1s bo 10x48 / 10x48 / 14x41 10x51 / 10x51 / 14x44 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 13x5szt + 3 10x6szt +3 / 10x6szt + 3 / 14x 5szt +4 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x22 / 12x22 / 15x19 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 10x95 / 15x80 10x100 / 10x100 / 10x100 / 15x85 5. [...]

[...] + 1s bo 10x51 / 10x51 / 14x44 10x53 / 10x53 / 14x46 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 14x5szt + 4 10x6szt +4 / 10x6szt + 4 / 14x 6szt 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 15x19 12x24 / 12x24 / 16x20 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 10x100 / 15x85 10x105 / 10x105 / 10x105 / 15x90 [...]

[...] leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x46 10x55 / 10x55 / 14x48 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +4 / 10x6szt + 4 / 14x 6szt 10x7szt / 10x7szt / 14x6szt 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 16x20 12x26 / 12x26 / 16x22 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 10x105 / 15x90 10x110 / 10x110 / 10x110 / 15x95 [...]

Nie będę tutaj wrzucał swoich zdjęć ale ale chyba się da skoro plecy poprawiłem kosmicznie od czasów ciężarów a teraź gdzie wiosłuje sztangą 60kg a i hantlami 15kg no ale nikogo nie będę przekonywał na siłę niech każdy robi co mu służy

Nie będę tutaj wrzucał swoich zdjęć ale ale chyba się da skoro plecy poprawiłem kosmicznie od czasów ciężarów a teraź gdzie wiosłuje sztangą 60kg a i hantlami 15kg no ale nikogo nie będę przekonywał na siłę niech każdy robi co mu służy przyznam, że nie śledzę, ale mocno mnie zaskoczyłeś.. rozumiem mały ciężar i skupienie się na technice, ale [...]

[...] leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x48 10x57 / 9x57 / 14x49 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt / 10x7szt / 14x6szt 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 16x22 12x28 / 12x28 / 16x24 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 10x110 / 15x95 10x115 / 10x115 / 10x115 / 15x100 [...]