góra dół

Rob cokolwiek, ale z glowa. wiele sie tutaj pisze o planach treningowych itp. W wiekszosci przypadkow jednak chodzi o to by sie ruszac. Najprostrzy chyba "domowy" plan to rodzielanie trenigu na "gora" (od pasa w gore), "dol" (od pasa ... tak w dol ;) ). np: PN. pompki szeroki rozstaw 4 serie zaczynaj od na 70%, w [...]

Sorry ale jesli tyle tego robiłes to nie dziwie sie ze nie miałes przyrostów. Albo jesli bedziesz bazował na tym co robił arnold to tez daleko nie zajedziesz. Proponuje tak dobrac cwiczenia Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 [...]

Na przykład poniedziałek dół Wtorek góra środa dół a w kolejnym tygodniu na odwrót.

j/w Poza tym to juz takie czepianie sie troche szczegolow, gdyby tak zawsze pisac to mozliwosci byloby wiele:) kazdy by pytal jak zrobic grubosc klatki,szerokosc klatki, czy tez nawet srodkowa czesc gornej powierzchni klatki. Klatka sie dzieli na dol, "srodek", gore i tyle. Ale jak powiesz ze gora i dol to tez bd jak najbardziej [...]

Syrius zrob je w niedziele. Wegle z kaszy, ryzu itp. Kcal to +500. Mozesz po tym ladowaniu powoli probowac ujmowac tluszcze do 15g. Bialczan wjazdy zastap francuskim wyciskaniem siedzac. Mlotki -uginanie hammera. Tak maszyne szmita zastap sztanga. Drugie cw na klatke zastap wyciskaniem na lawce poziomej. Odwodzenie na tylny akton [...]

[...] nóg jak napisałem na początku i zobaczymy co dalej. 2. MC- tu też zaczynamy od oglądania filmów instruktażowych... Sztanga ma non stop iść po nogach (łydka, dół uda, góra uda). Puszczasz lordozę odcinka lędźwiowego, nieskoordynowana praca pleców i nóg; zamiast retrakcji łopatek (ściągniecia, które powinno być przez cały czas) robisz [...]

[...] Jeśli zależy Ci na wyglądzie, to proponuję zamienić to ćwiczenie na wyciskanie sztangi (albo jeszcze lepiej- hantli) na skosie, bo dół klatki sam się robi i ZAWSZE ta góra KAŻDEMU odstaje. Na razie i tak zostaw to WL, żeby opanować ruch, bo na skosie jest nieco trudniej. Barki- jak zrobiło się ciężej, to znaczy że zaczynasz ciągnąć małym [...]

[...] nieco mniejszy. Ruch jest zupełnie inny- hantle mają iść jak najdalej od ciała na dole, "blokujesz" łokcie żeby nie pchać łapą i oś ruchu powinna biec do środka, NIE dół-> góra po prostu. Ma być wyraźna linia diagonalna. Do tego nie ma sensu robić docisku, zakres 2/3 ruchu na górze zupełnie starczy. Pompki tricpesowe- ciut niżej zejdź, [...]

Hantle góra, hantle głowa w dol i rozpietki plasko

[...] "partial reps") 30s przerwy miedzy seriami 2) Fronty 50kg 10sx10 ( 75 s przerwy) 3) sównica stopy wąsko -metoda "contrast tension" 4s 5-5-5 (5 szybko , 5 wolno 5s dół 5s góra , 5 szybko ) ostatnia seria z dropsetem do odciny XD 4) wykroki bez ciezaru 1sx300 ( 20 min trwała seria:-P) 5) uginania siedząc FST 7 (+ max partial reps w 3 ostatnich [...]

[...] ma tragedii, ale mogłoby być lepiej gdyby nie ta ręka... btw. tyłka i dwójek nie dotnę napewno do poziomu takiego jak na scenie, także rewelacji to nie będzie. Ale myślę że góra i jako tako czwórki będą w poprawnej formie. Końcóweczkę normalnie planuje ketoze, odwodnienie, i ładowanie. Jak jest ? Szczere opinie. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/452a0aa92e1643089013305540a484c1.jpg Także nadszedł ten moment ! Zaczynam masę. Trzeba dołożyć miesa, żeby nie było wstydu. Głównie skupiam się na klatce, oraz barkach, w szczególności bocznych aktonach. Mam dosyć szerokie biodra i masywne nogi, także górą muszę nadgonić dół. Bez zbędnego rozpisywania się :-) TRENING [...]

[...] Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-5 (60,90,100,120,60) Wyciskanie hantli na skosie 5x12-8 (18,24,45,24,19) Wyciskanie siedząc na maszynie 3x12 Rozpiętki brama dół + góra 3x7+7 Łydka siedząc + stojąc 3x15+15 Łydka na suwnicy 3x21 _______________________ Średni trening, mocy mało, złe samopoczucie, nie ma co pisać. Zwyczajnie i zwykle. [...]

dokładnie-temat rzeka! a to miejsce i społeczność-to maxymalna inspiracja!!! Co do konkretów-po tej burzy w misce, zamieszczam niedzielny trening: założenie 3x12powt. A. PRZYSIAD 18,5kg/ 21kg/ 23,5kg (ost. max było 18,5) B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18,5/ 21kgx6/21kgx6 bez zmian B2. DRĄŻEK DÓŁ 30kg/ 30kgx8/ 30kgx8 ost.max było 25 C1. PROSTOWANIE NÓG [...]

Dzien2. wysoki, góra+interwał Dzisiejszy trening-dość intensywny, maxymalnie krótkie przerwy mdz. seriami (bo też ludzi sporo było, i było trzeba czychać na każde stanowisko, z racji tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie [...]

[...] Plecy: zostaw jedno wiosłowanie, dodaj podciąganie na drążku oraz pomyśl o martwym ciągu zamiast skłonach ze sztangą. Jeśli chodzi o brzuch to jestem zwolennikiem stosowania góra 3 ćwiczeń na tę partię: jedno,na prosty brzucha (np. spięcia leżąc), jedno na dolną część m. prostego (uginanie nóg do klatki na drążku) oraz na m. skośny (skłony boczne [...]

[...] na ławie wszelkiej maści 6. Brzuch rotacyjnie: Skręty brzucha z piłką sztangielką talerzem z dłoni 7. Brzuch: Wszelkie ćwiczenia z obciążeniem Trening 2 1. Balistycznie góra: pompki pylometrycznie/dynamiczne wyciskanie/wyciskopodrzut 2. Prostownik/tył: Martwy ciąg wszelkie odmiany 3. Wertykalnie push: Wyciskania stojąc różnego typu 4. [...]

CZWARTEK 11.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Niektóre ćwiczenia robione sztangą 15kg, bo trening robiony u wuja. A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 10, 10, 7, 4 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 25, 18, 10, 7 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangi 15, 10, [...]

[...] Kręgosłup musi cały czas być neutralny, nie możesz się wyginaćw dół trzymając głowę i górę pleców na oparciu. To ma być ruch jak zawias, gdzie się obracasz, ale kręgosłup nie zmienia ułożenia. Czyli góra się podnosi przy upuszczaniu pupy. Ciężej się utrzymać na ławce, ale lędźwiowy nie dostaje tak popalić.

Minęy kolejne 2 tyg. Waga ta sama (może 30 dag więcej.. ) ale idzie w udach... po 1 cm góra i dół.. (to chyba wreszcie czas ud) chyba coś zeszło pod biustem z centymetr .. reszta bez zmian. Smpa. Mówiłam Ci, że na treningu nie mogłam wyjśc powyżej 120 tętna.. i że byłam głodna przed treningiem. a na drugi dzień ścięło mnie znów po wypiciu [...]