[...] i zmieniałam je kilka razy wtrakcie. Przerw pilnowałam i były krótkie. Trening 1 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Rozgrzewkowo przysiady z guma, przy scianie, na box. Wydaje mi sie, ze ok,znam to cwiczenie postaram się wrzucić filmik. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 To nowe cwiczenie, [...]
17.10.2019 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Dziś jeden z tych dni, gdzie wszystko muszę robić w biegu. Wszystko na wariackich papierach, by się wyrobić. Z rana szybka pobudka, bez cardio, bo dzień nóg, ogarnięcie posiłków na kolejny dzień, szybkie śniadanie i czas na mocne nogi. Wrzucam tussi i jazda ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: [...]
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, jest jednym z bardziej skomplikowanych ruchów, jakie wykonujemy na siłowni. Wydawać się by mogło, że wystarczy się położyć na ławce, chwycić sztangę, zdjąć ją ze stojaków i wykonać założoną liczbę ruchów. Puszczanie pleców, niewłaściwe trzymanie łopatek Przyczyny a) Słabe mięśnie najszersze grzbietu lub [...]
[...] sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg + guma żółta Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg 42,5 kg 45 kg Przyciąganie na hammerze jednorącz 15/12/10 10 kg 15 kg 20 kg ściąganie do [...]
[...] nogi w bok z gumą w klęku popartym 4x10 (macie jakieś bezcenne tipy na rolujące się gumy? Myślałam dziś, że oszaleję. Robiłam to ćwiczenie z 15 minut, bo co chwilę guma rolowała się na nogach i wbijała w ciało) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, sztanga 20kg, 4x10 (polecacie raczej wąski chwyt czy szerszy? Pracujemy sztangą w linii [...]
[...] nogi w bok z gumą w klęku popartym 4x10 (macie jakieś bezcenne tipy na rolujące się gumy? Myślałam dziś, że oszaleję. Robiłam to ćwiczenie z 15 minut, bo co chwilę guma rolowała się na nogach i wbijała w ciało) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, sztanga 20kg, 4x10 (polecacie raczej wąski chwyt czy szerszy? Pracujemy sztangą w linii [...]
12.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 zielona, bo czarnej nie było :( Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / [...]
Kwaśny smak w gardle... Palenie w klatce piersiowej... Przewlekły kaszel... Problemy z przełykaniem... Jeśli te dolegliwości są Ci znane, to z pewnością wiesz, czym jest zgaga i jaki dyskomfort powoduje. Na zgagę cierpi sporo ludzi, a dobrą wiadomością jest to, że w większości przypadków możliwe jest znalezienie i wyeliminowanie przyczyny. Guma [...]
[...] ruchu, gdzie zmierzamy do pełnego wyprostu kończyn dolnych, zwiększyć obciążenie poprzez napięcie zastosowanej gumy oporowej. Z drugiej strony, wracając do pozycji dolnej, guma będzie pchać nas w kierunku przysiadu, co dodatkowo wymagać będzie od nas hamowania jej oporu. Jest to doskonała opcja dla sportowców trenujących sporty siłowe, [...]
10.10.2019 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Mentalnie już od wczoraj szykowałem się na ten trening nóg. Trochę strach, bo wiem, że jest mega wymagający, a z drugiej strony ekscytacja. Także wstałem rano dobrze wypoczęty i wyruszyłem ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. [...]
Wszystko w domu,bez dodatkowego obciążenia Jedyne czego potrzebujecie to guma (mini band) i kawałek kanapy oraz podłogi Ćwiczenia tak jak w rozpisce, dzień po dniu 6 dzień off (można ewentualnie dodać 7 dzięn offa, wtedy wpaduje się schemat ładnei w tydzień) z tygodnia na tydzień rośnie objętość jeśli mamy np do zrobienia 50 czy 100 przysiadów to [...]
08.10.2019 Dzień Lenia i 1/2 Obżartucha Życie zadecydowało za mnie - 2,5 godziny w plecy bo był korek na autostradzie... ot realia powrotu do domu z roboty w Trójmieście. Nim ciśnienie ze mnie zeszło to już zjadłam dwa obiady na raz i postanowiłam zostać w domu. Plus taki, ze lepiej spałam i śnił mi się balet a nie targanie ciężarów:) 09.10.2019 [...]
Plan: push pull, 4 razy w tygodniu PUSH 1 (CZWARTEK) - Przysiad boxsquad 4sx10p - Odwodzenia nóg z gumą klęcząc 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - Pompki na poręczach z asystą 3x10 Ja bym zamiast tych pompek z asystą dał wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc lub stojąc, albo jakieś ściąganie [...]