gryf

[...] przed sobą. Bez problemów robie pełne przysiady. Chciałem zacząć robić przysiady sztangą na barkach lub przed sobą. Najpierw postanowiłem popracować nad techniką z samym gryfem i całe szczęście, bo poleciałem do tyłu na plecy. Miałem gryf na barkach. Po kilku kolejnych nieudanych próbach postanowiłem spróbować przysiady z gryfem przed sobą [...]

ja nie mówi że wszystkie takie sa ale juz sie z tym spotkałem że miałem gryf gwintowany który ważył tylko 6 kg i gdy wsadziłem na niego 70kg to sie wygiął

bochen0291 Biorąc pod uwage to, że wiekszy gryf więcej waży - to ma ogromne znaczenie Radziuuuuu Na jakim gryfie Ci lepiej idzie niż na olimpijce ?

[...] ławce poziomej 8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa na początku Rozpiętki na lekkim ukosie 8/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 8/8/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8/8/8/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem Sztrugsy 8/8/8/8 Ściąganie rączki wyciągu [...]

ten gryf wazy 10 jak cos, wiesz co niedlugo przejde sie na silke do miasta gdzie sa gumowe obciazenia,tam zapewne 100 bedzie wygladalo na wiecej

[...] to przed soba kat w rekach podchodzacy pod 90stopni i robic skrety tułowia tak aby tylko tułowie ci sie skrecało a biodra nie brały w tym udzialu 2 sposob to bierzesz gryf na barki i również skrecasz ciało jak w ćwiczeniu wyżej Mozesz tez to robic na twisterze jesli masz do tego przyzadu dostep Zmieniony przez - VooDooMan w dniu [...]

[...] na SFD. Dzieciaki piszą " Ten cisne 120 przy 75kg masy, a ja 150 przy 60kg ;)" Tam na bank nie ma więcej jak 90kg, a nawet tego nie obstawiam. Autor pewno liczy gryf jako 20kg, a pewnie 15 nawet nie ma :]. To tak jak u mnie na szkolnej siłce jest niby 90kg, a w rzeczywistości jest to coś ok. 80kg, ale dzieci podnietę mają. Niemal [...]

Z tego co wiem to jeżeli gryf jest gwintowany i waży około 6kg to napewno jest pusty w środku i przy 60kg sie wygina. Chodzi mi oczywiście o gryf długości od 170cm. A co do marketowych gryfów to mam 180cm na zaciski który waży 9 kg i spokojnie trzyma 130kg.

[...] z takimi samymi obciążeniami tylko rozgrzewkowa na początku bez cieżaru lub z małym i najwyżej pierwsza seria(ta co napisałem ,że 6 powtórzeń ma) z jakimś mniejszym ciężarem. Normalnie zakładam jedno obciążenie np. 40kg na gryf i robie tym wszystkie serie. Nic w trakcie nie dodaję i nic nie odejmuję (a lepiej jest robić np. zdejmując/dodając?).

[...] na ławce poziomej 6/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 6/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 6/8/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6/8/8/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem Sztrugsy 6/8/8/8 Ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] tu: Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 6/8/8/8/8/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem Sztrugsy 6/8/8/8 Ściąganie rączki wyciągu górnego szerokim uchwytem 6/8/8/8/8 [...]

[...] Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/6/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/6/8 Rozpietki na maszynie 6/8/6/8 Triceps- Wyciskanie francuskie w leżeniu(gryf łamany) 6/8/6/8 Wyciskanie francuskie w siadzie(gryf łamany) 6/8/6/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem ile dam radę(czyli niewiele, ale z [...]

witam słuchajcie ostatnio byłem na siłce u kumpla i pokazał mi ciekawe ćwiczenie na plecy mianowicie podchodzi się do wyciagu górnego i stojąc łapie sie szerok/wąsko gryf i na prostych rekach się go sciąga do podbrzusza lub nawet nizej co sądzicie o tym ćwiczeniu, robiliście je ??

[...] (sztanga lub krata lub sztangielki) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą -stojac 3-5x max - przedram. oparte 3-5x max 2. Trzymanie – gruby gryf 4-5x ok 15s PIĄTEK Plecy 1. Martwy ciąg 4-5x 8-2 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Wiosłowanie ze sztangą (nachwyt lub podchwyt) 4x 8-6 4. Wiaderka lub [...]

[...] Superseria 2 -pompki na poręczach(z obiążeniem) 10/8/8/max -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/8/max Przedramie -uginania nadgarstków podchwytem(niewielki cieżar)max/max/max/max Dodam tez ze mam do dyspozycji tylko ławeczke uniwersalną ze stojakami,gryf prosty 200cm,gryf łamany.2 małe gryfy do hantli,porecze i około 150 kg obciązenia

Tez mam do sprzedania, z tym, ze jeden gryf. srednica 25,5 waga chyba 2 kg gwintowany nowy nie uzywany. Ile za niego dajesz?

[...] metabolizm, a przy dużej intensywności zwiększyć wytrzymałośc itd.. będę trenował 2x w tygodniu. możliwości sprzętowe - 52 kg obciążenia , sztanga prosta, sztangielki, gryf lekko łamany, "płaska ławeczka", rowerek stacjonarny, drążek.. plan A/B: -drążek nachwytem/drążek nachwytem -wyciskanie sztangielek/sztangi -hackprzysiady/przysiady ze [...]

[...] albo nawet splotu słonecznego), po czym pchają ją do góry i do tyłu. Trasa ruchu sztangi zakreśla lekki łuk, który zaczyna się nisko nad ciałem a kończy w momencie, kiedy gryf zatrzyma się wysoko nad barkami. 6. Dopasuj swój chwyt. Najlepsi trójboiści mają własną opinię na temat, jaka jest optymalna szerokość uchwytu sztangi. Konsensusem jest [...]

[...] sztangi pozwala rozwijać mięśnie. Poprzez świadome spowolnianie tempa obniżania obciążenia zwiększasz skuteczność treningu(...) angażuje dodatkowe włókna mięśniowe. Kiedy gryf dotyka klatki piersiowej, utrzymaj go przez moment bez ruchu zanim, zanim wypchniesz go ponownie do góry. Choć pojawiają się opinie, że: "powolne opuszczanie sztangi - [...]

[...] ok. Dieta trzymana jak należy. Jesli chodzi o trening to poszła siła na plecach. Pozamieniałem cwiczenia na bica oraz zamieniłem sobie uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką Wypis z treningu: Start o 18:30. Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe cieżarem 30kg [...]