gryf

[...] -wystrój w postaci plakatów kulturystycznych etc. -stojaki, bo burdel sie czasem robi -wyciąg okej, przejdźmy do konkretów zdjęcia: drążek 90cm drążek 65cm ławka płaska i gryf 180cm ławka skos góra ławka skos dół (również jako modlitewnik) ławka kąt 90 stopni gryf prosty 120cm gryf prosty 120cm na stojakach hantelki 4x 38cm guma na podłoge + [...]

[...] sztangi w opadzie-5s-8,6,6,4,2 podciąganie sztangielki w opadzie-5s-8 V i VI DZIEŃ CYKLU-odpoczynek brzuch ćwiczę w domu w dni odpoczynku Do dyspozycji mam własną małą siłownie z ławką prostą,skos,modlitewnik,hantelki,gryf łamany.Planuję zrobić wyciąg.Zastanawiam się czy mięśni ramion nie ćwiczyć w osobny dzień. Wszelkie uwagi mile widziane!

podłączę się, ćwiczę w domu , do dyspozycji mam gryf łamany, drążek, wioślarz, miękki dywan i ostatnio zakupiłem sobie uchwyty do pompek (wcześniej było bez nich też robione) po poczytaniu o częstości robienia pompek poprawcie mnie jeśli robię tego za dużo- 6 dni w tygodniu po 100 dziennie w seriach różnych , na zmianę z Waiderem (3x12 powtórzeń) [...]

[...] Wzrost: 160 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryf prosty,łamany,93kg, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer I VItal MAx 4.8kg, Jabłczan kreatyny TCM 360 tab

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany,sztangielki,ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć tygodniowy trening abym mógł zyskać trochę większe mięsnie nigdy nie trenowałem jestem początkujący posiadam gryf prosty łamany hantle i ławke prostą wiek 15 waga 80kg wzrost 1metr 60cm nie chce abyście podawali mi linki tylko liczę na wytłumaczenie mi ćwiczeń i ułożenie treningu oraz diety prosze o pmoc z [...]

[...] na forum.jest dużo podobnych tematów ale ja chce rozpisać mój trening.Mam sztange robiona wlasnorecznie (toczoną) do tego 2x 11kg + 2x 7kg + 2x 5kg do tego posiadam jeszcze gryf krótki skręcany na hantel ale tylko jeden,dwa hantle po 5 kg jeden 4 kg jeden 3kg i jeden 2kg.dodam że sztanga nie jest profesionalna i porównując ten ciężar a ciężar z [...]

tez sie nad tą drugą zastanawaiłem tylko tam pisze ze dopuszczalne obciązenie to 100kg, a sam waze 65 i do tego jeszcze gryf z obciązeniem to zdecydowanie ponad 100kg i boje sie zeby to sie ne załamało, a najwieksze obciązenie wytrzymuje pierwsza

[...] też mam siłkę domową, ale nie taką fajną :P jak skończę ją urządzać to zrobię tu temat i dam fotki. na mojej siłce mam ławkę olpran z allegro. troszkę ponad 80kg obciążeń, gryf 120cm, gryf łamany, hantle ze sklepu, hantel od kumpla, malutkie hantelki od brata, worek treningowy kupiony, zawieszony na konstukcji spawanej przez znajomego. do tego [...]

[...] 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie [...]

[...] wzkazówek, poprawił pozycję itp. Także dużo lepiej teraz zrobiłem niż przedtem. i to było czuć. Wyciskanie skos hantle 15x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 Barki (smith) 10 kg + gryf 20 kg + gryf Okroiłem po serii na klatkę i barki, biceps odpuściłem. Wszystko z powodu kiepskiego samopoczucia i zmęczenia tygodniem. A tak w ogóle to wracam na TKD i [...]

Ja jakie tu sprzęt musisz mieć :/? Kawałek rury, która wejdzie na ten gryf, brzeszczot - 30 gr i dziure wiertarką robisz... No wiadomo, że się omęczysz brzeszczotem no ale trudno.

Witam! otóz mam 14 lat 170 cm wzrostu i waze 68 kg (srednio grubasny) chcialbym rozpoczac swoj trening w domu. Mam drazek (nie dam rady sie podciagnac...) hantle 5kg oraz gryf lamany z dwoma talerzami po 5kg. Diete mam niskokaloryczna (1000 kalorii dziennie).Chcialbym trening na biceps,triceps,klate oraz brzuch z gory dziekuje

[...] Działają na zasadzie siłowników hydraulicznych i są w stanie udźwignąć ciężar rzędu kilu ton. Podczas skurczu dziesięciokrotnie zwiększają swoją objętość. Twoim zadaniem nie jest uniesienie ciężaru do góry. Musisz postarać się złamać gryf, lub chociaż wygiąć go w literę U. Z takim nastawieniem, mięśnie piersiowe powinny pracować w 100 procentach.

[...] Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżac 3s 15/15/15 IV dzien - WOLNE V dzień: Klatka, triceps,biceps, brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej : 5s 12/12/10/10/8 Rozpiętki : 3s 10/10/10 biceps: gryf łamany stojąc : 5s 10/10/10/10/10 triceps: hantlami za głową 3s 10/10/10 Brzuch: lawka skos 3s max/max/max VI dzień - WOLNE VII dzień - WOLNE

heh ja nie wypowiedz z sfd ale tez dobra kumpel mi sie pyta tej jak ty robisz przysiady...ja mowie no normalnie sztanga na bary i siadasz. A on ... ee a ja sobie kupilem gryf łamany to bedzie lepszy do tego bo tak fajnie wygięty jest i akurat do karku tak dopasowany bedzie ja nic nie mówilem juz wtedy i poszedlem w h*j

[...] mam owy problem w ułożeniu planu gdzie jest ćwiczony triceps+biceps coś jak Armagedon,i tu mam taki problem że posiadam tylko ławkę skos góra/dół,modlitewnik,2 hantle,gryf prost i łamany,i oczywiście obciążenie ,i prosiłbym o jakieś rady lub nakierować jak można by ułożyć taki plan... lub jakieś linki gdzie był poruszany taki temat...

[...] widzicie relację z treningu zawodników mma, którzy uczestniczyli w przygotowaniach Pawła Nastuli do jego walki w Pride. Jedynym „siłowym" rekwizytem była tam sztanga (gryf) do wykonywania przysiadów. Paweł Nastula trenował w ten sposób wytrzymałość siłową - cechę potrzebną do wytrzymania długiej walki w formule mma. Poszczególne stanowiska [...]

Mam ławeczkę yorka 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg. Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: [...]

[...] nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze) w przypadku [...]