pompki

3 razy w tygodniu robić pompki to zdecydowanie za dużo.
Moim zdaniem najlepiej robić je w Poniedziałek i Czwartek w tym przypadku. I widzę, że tu raczej chodzi o trening domatora, więc śmiało można kupić drożek rozporowy i dorzucić pociągania na Wtorek i Piątek. Jeśli ktoś jest w wieku 13-22 może sie powyciągać jeśli jest nie zadowolony ze swojego wzrost. Nie mówię tu, że od razu przyjdzie 10cm, ale nawet centymetr robi dużą różnice.

Trudno jednoznacznie określić jakie mięśnie ale jak skombinuje aparat to podeśle fotki. Dodam że niedawno zakupiłem uchwyty do robienia pompek i obecnie na nich ćwiczę. A co do drążka to jaki sposób podciąganie polecasz ?

podłączę się, ćwiczę w domu , do dyspozycji mam gryf łamany, drążek, wioślarz, miękki dywan i ostatnio zakupiłem sobie uchwyty do pompek (wcześniej było bez nich też robione) po poczytaniu o częstości robienia pompek poprawcie mnie jeśli robię tego za dużo- 6 dni w tygodniu po 100 dziennie w seriach różnych , na zmianę z Waiderem (3x12 powtórzeń) i gryfem(wszystko tego samego dnia), czasem dołożę wioślarza i drążek.

Rób sobie ze 2-3 dni przerwy. Mięśnie muszą odpoczywać.

2 razy w tygodniu to jest maks. Nie mylić pojęcia, że czym częściej to tym lepiej. Nie w tym wypadku. Więcej przerw to lepsze efekty. Przetrenujesz się w ten sposób. A jak Cię korci i nie masz co robić to wtedy rób sobie drażek na plecy. Czyli jak już wcześniej to opisałem... Pozdro

Acheron:
- Podciąganie nadchwytem
- Podciąganie podchwytem
- Podciąganie nadchwytem do karku
- Bardzo wąskie podciąganie nadchwytem (za***iście działa z tricepsem)

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-24 15:46:10

Piszecie ze 2 * ww tygodniu to za duzo a ja z 0 stazem tobilem taki trening

-w 1 tydzien robimy 100 pompek nie wazne w ilu seriach i w ilu powtórzeniach

-w 2 tydzien robimy 125 pompek nie wazne w ilu seriach i w ilu powtórzeniach

- w 3 tydzien 150

- w 4 tydzien 175

- w 5 tydzien 200

i koniec treningu ze 2 tygodnie na regeneracje i to samo (tlyko mozna zaczac od wiekszej ilosci)

Cwiczymy codziennie przed tym treningiem robilem max 15 pompek po treningu 50
dziekuje

Tak, więc co ja mogę Ci powiedzieć. Życzę Ci powodzenia, żebyś sie nie przetrenował...

pompoki Ci pomoga w 100% tylko ze rob je 8x8 lub 12x12 dzienie i to najlepiej na misce lub na trzech krzeslach i jeszcze bym polecil bym Ci jeszcze dlonie razem a dokladniej polec wskazujacy z kciukiem utwurz kat prosty u prawej reki i u lewej i je zlacz ze soba wtedy powstanie ci figura pik jak w katrach tylko ze bez nozki ;) oczywiscie z przerwami (jezeli robisz je 1,5 miesiaca puzniej 2 tygodnie przerwy)z czasem zacznij sobie nakladac obciazenie na plecy tylko ze pompki rob dunamicznie bo nic ci to nie da !!! ja po tym mialem duzo sily w recach wytrzymalosc szybkosc i za***iste tricersy i bicepscy no i klatka nie powiem bo brzuch tez mi sie formowal!! z czasem robilem je dzienie lub co 2 dzien czasem i nawet tylko 2 razy w tygodniu zeby sie miesnie zregenerowaly i co tydzien dodawalem z czasem ujmowalem pompki !
! robilem juz nawet po 3 serie po 100-110 powtuszen po 8 miesiacach!!! gosciu co mi to polecil to trenowal walki w klatkach ale przez kontuzje kostki musial zapomniec o karieze naprawde zal mi go heh ale nic sie na to nie poradzi ! ale mial za soba 8 lat wiezienia ;/

Każdy będzie mu dawał takie wymysłe przykłady treningowe to chłopak zgłupieje...

co to są benefity?? nigdy o nich nie słyszałem xD pzdr.