gryf

powiedział bym trzymał gryf jedną ręką nachwytem drugą podchwytem, dlaczego tak? Jaka to jest różnica? - jeśli sztanga nie wylatuje z rąk to rób nachwytem. JEśli zaczyna wylatywać to wówczas przechwyt czyli słabsza ręka podchwyt a silniejsza nachwyt. Skąd wiesz, że jesteś przetrenowany?

[...] sztange az na obojczykach, przednie barki beda zapobiegaly "zjazdowi" jesli podniesiesz lokcie na wysokosc stawow barkowych. Mozesz robic jak ciezarowcy i trzymac gryf w dloniach, ale to raczej na malo powtorzen. Oni w sumie tez na obojczykach trzymaja. http://www.youtube.com/watch?v=hkSN3f-a3Ok&mode=related&search= [...]

[...] (12,10,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,10,8) Piątek: BIC: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC (prosty gryf) (12,10,8) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (12,10,8) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] 4 serie tylko zrobiłem bo za wysoko zaczełem przez pomyłke strasznie ciezkie nie wiem czemy przecież ostatio tym rzucałem jak chciałem...od 2 serii w pasie, ale ostatio to gryf był olimpijski taki cieniutki a ja to z jakiejś rury mam hehe gruby dosyc i cieżko utrzymać go... pozdrawiam i nastepny trening jutro Zmieniony przez - gruby__69 w dniu [...]

[...] tyłem 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 jedno ćwiczenie wywal - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia [...]

[...] 12/10/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na [...]

[...] to po ogólnej rozgrzewce przedtreningowej(bieganie itp , standardowa wfowa rozgrzewka) wyglądało to tak na ostatnim treningu 1 seria rozgrzewkowa taka , 20kg(czyli sam gryf) 12 razy 2 seria 50 kg 10 razy (tu spokojnie mógłbym 12 ale jakoś tak wyszedłem z założenia że lepiej schodzić w dol z powtórzeniami) 3 seria 55 kg 8 razy 4 seria 60 kg [...]

Moc w tym ciałku jest duża, tu raczej problem jest w konfrontacji małe rączki VS gruby gryf. To tak jakbyś chciał robić ciągi z dodatkowym fat gripem %-)

[...] | 100x4 | 107,5x3 Drążek nachwyt CCx5 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10 OHP 50x8 | 52,5x8 | 55x8 | 57,5x8 Wiosło sztangą 75x8 | 75x8 | 75x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2400 kcal

[...] na ławce płaskiej 30/40/40kg 40/45/45 -wyciskanie na skosie 30/30/30 30/30/20 -wyciskanie głową do dołu 40/30/30 40/40/20 + ciężar gryfu ( 20 kg) Strasznie nie lubie robic duzo powtórzeń, a jak dla mnie 15 to jest koszmar. W ostatnich seriach nie dawałem rady,na skosie ciężar mniejszy niż tydzień temu [...]

Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]

[...] jeżeli dzielisz na zestawy 1 i 2 to w drugim użyj innych ćwiczeń. push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem coś na górę grzbietu, np flarowe przyciąganie sztangielki do klatki młotki

Młody ja Cię rozumiem. Też mi nie wierzyli, że można dojść do świetnej sylwetki w ciągu 4 lat. Zacząłem trenować jak miałem 13lat. Wyciskałem na płaskiej gryf 180cm 3 razy, a serie robiłem butelkami z wodą! Wyglądałem tak Dużo ćwiczyłem, miałem jeden wielki cykl trwający 4 lata metki. Dało to dużo bo teraz wyglądam tak jak wyglądam. SERIO! Nie [...]

Ładny wynik miał chłopaczek co startował w takich zawodach czyli 1/2 masy na ilość ... na Podkarpackich zawodach w wyciskaniu sztangi w Iwoniczu Zdrój tu masz link http://iwonicz-zdroj.phorum.pl/viewtopic.php?p=1390 Kadeci open ( 16 - 18 l. ) I miejsce – Robert Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz-Zdrój – 110 to jest ilość . Gostek jest o ile się nie [...]

Przy tych Zercherach zapewne by pomogła nakładka na gryf bo tak to za bardzo się wpija.

[...] bo sam sobie zrobiłeś dźwignię na jedną z rąk? jak "podsiadałeś" to mi się zdawało że dociskasz nadgarstek jeden drugim a to przeniosło się dalej na łokieć przez to że gryf był między ramieniem a przedramieniem. dla mnie te zarchery to trochę abstrakcja, celowo wymuszają ciągniecie barków w przód i utratę sztywności w górnej części pleców [...]

Poniedziałek: Pull Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 4x8 37kg + gryf Martwy ciąg: 4x12 90kg Barki: Zarzut na klatkę: 3x8 57kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 40kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Szkoda że w martwym nie da rady dowalić. Solidnie wykonany ciężki mc dałby niezłe samopoczucie na wieczór.

[...] tutaj zachować? Punkt 7 dodałem tak od siebie...(wiem wiem, jest zbędny), ale strasznie mnie korci żeby wykorzystać cały sprzęt który zakupiłem (modlitewnik, prasa do nóg, gryf łamany)...no i myślę ze jak raz w tygodniu po siłuje się z tymi małymi grupami mięśni to nic się nie stanie. Kolejna sprawa to czas odpoczynku miedzy seriami w danym [...]

[...] bo tak naprawde oszukujesz tylko siebie Ale z czym oszukuję ? :) Wiem, że proporcje wyglądają dziwnie ale rzecz w tym że na przysiadzie na zakładam swojego maxa. 25kg + 6kg gryf na biceps robię i więcej nie mam siły :) W przysiadzie mam więcej siły ale nie chcę zniszczyć sobie zdrowia rzucając na plecy 100kg... robię tyle by czuć swoje mięśnie.

[...] leżąc 4s 12x3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-5-5-4 pierwszy raz popracowałem porządnie najszerszym grzbietu -wiosłowanie na hamerze 3s 12x 4 sztabki -młotki gryf + 7,5kg 4s 12 powtórzeń -facepull 3s 20x 3 sztabki -swing kettlem 3s 20x16kg Micha /SFD/Images/2015/9/24/4a956dc14fb049fe877cafbbf6201aad.jpg Zmieniony przez - Qitr w [...]