Będę coś kombinował. Nogi raczej nie odstają, to aż tak się nie skupiam. 01.03.17 Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na [...]
[...] ale nie było najgorzej. Na koniec 25 min cardio, trzecie w tym tygodniu, więc pozostaje tylko jedno... teoretycznie %-) Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka, brzoskiwnia i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Placek z kaszy jaglanej, mąki pszennej, mixu bezglutenowego, białek jaj i FitWhey Whey Protein 100 [...]
25.11.17 Trening dzisiaj koło 18, więc nietypowo jak dla mnie. Były grane nogi. Stworzyłem sobie nowego masakratora i siedzę teraz i nie potrafię funkcjonować o.O Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Wyciskanie suwnicy - 12x200kg; 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 6x360kg 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 12x75kg; [...]
[...] Ogólnie trening luźny co razem z temperaturą 0-1 stopnia idealnie zrobiło na wątpliwe samopoczucie :-D Dieta: 1. Owsianka z jogurtem naturalnym, AN Apple&Cinnamon in Jelly i gruszka. 2. Chleb razowy z mozarellą. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1. 3. Kasza manna z SFD Whey Delicious, płatkami [...]
30.12.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 315 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x40 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 53kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie suwnicy dołożone 5 kg i dalej [...]
[...] https://i.ibb.co/ZzVqJvT/Zrzut-ekranu-2020-05-9-o-18-09-38.png A popołudniu 2 h rozjazd na rowerach miejskich %-) Dieta: 1. Bułki żytnie z mozarellą i pomidorem oraz gruszka. 2. Owsiane z jogurtem naturalnym, gruszką i czekoladą 85%. Ciastko ryżowe. WYŚCIG - w trakcie izotonik i jeden żel; bezpośrednio po Iron Recover. 3. Philly Cheese [...]
20.06.2020 Czekałem i czekałem, żeby iść w plener i się nie doczekałem. Więc padło na chomika i oglądnąłem chyba ze 4 odcinki Chef’s Table. Trening - „Jazda dowolna” z akcetami VO2Max. https://i.ibb.co/RDHYhSb/Zrzut-ekranu-2020-06-20-o-19-40-06.png https://i.ibb.co/LYfKhLg/Zrzut-ekranu-2020-06-20-o-19-40-19.png W planie było 4 h, ale 3 h [...]
29.01.2020 Wczoraj dzień off, ale byłem za to u lekarza z rozjechaną morfologią. Pierwsze podejrzenie niedobór B12. Dostałem cały pakiet badań pod tym kątem i będziemy dalej myśleć. Poza tym przez ostatnie 2 dni strasznie mi waga poleciała i dziś było 76,2 kg. Czyli w zasadzie 1,2 kg do celu. Ale mało energii, więc podbijam z powrotem kalorie. [...]
29.09.2020 Trening - Moc beztlenowa glikolityczna. https://i.ibb.co/Hzfq027/Zrzut-ekranu-2020-09-29-o-21-16-08.png https://i.ibb.co/BPXjJ71/Zrzut-ekranu-2020-09-29-o-21-16-20.png 15x „sprint” 45 sekund. Dobra jazda, ale po tygodniu rege weszło jak złoto. Trochę powyżej założeń. NP z trzech bloków łącznie 1 godzina - 327 W, więc jak na mnie, to [...]
29.03.17 I kolejny dzień wg nowego planu. Od razu chętniem leci się na trening. Trening Barki + lekko klatka +: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 11x6kg; 10x6kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]
[...] Dieta - HC: 1. Naleśniki z twarogiem i gruszką. TRENING KOLARSKI - intra baton energetyczny, banan, izotonik + węgle - łącznie 90g ww 2. Kuskus, płatki śniadaniowe, gruszka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. TRENING. 4. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i [...]
11.11.19 Dzisiaj wyjątkowo bez siłowego, który przeniosłem na jutro. Z okazji 101. rocznicy odzyskania niepodległości Twomark zorganizował ustawkę. Generalnie pojawiło się ok. 50 osób, co na drodze robiło niezłe wrażenie. Trening - Coffee Ride. https://i.ibb.co/jHrwzHC/Zrzut-ekranu-2019-11-11-o-18-10-19.png Początkowo było bardzo lajtowo, tyle [...]
24.03.2020 Trening - sprinty + SS. https://i.ibb.co/jZSmhcD/Zrzut-ekranu-2020-03-24-o-19-28-22.png Zdecydowanie lepiej poszło, niż ostatnio. Wtedy kręciłem ten sam trening o 6 rano i to jednak nie moja godzina na sprinty. Wpadł też brązowy medal na ten rok - trzecia moc z 5 s na ten rok 1215W. Sprinty były 10 s, więc liczę, że w niedzielę przy [...]
[...] miałem wrażenie, że wzorowali się na smakach najlepszych, wycofanych już lodowych wzorcach. W tym przypadku jest to stary, pyszny Movenpick banan-karmel. Z kolei "pear" to gruszka z sosem cynamonowym z Carte. Świetne pozycje. Warto było czekać i szukać, bo w sobotę nie mogłem namierzyć tego lokalu, gdyż nawigacja podpowiadała, że mam się [...]
23.02.17 Rano wstałem i czułem trochę nogi po wczorajszym wieczornym treningu, więc spodziewałem się, że może być słabo na treningu, ale jakoś dałem radę i nie było nawet najgorzej. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 2. Martwy [...]