[...] 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3x7 RPE 7.5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/3x7 RPE 8 DB schoulder press: 7,5kg/24, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 20kg/10, 15kg/16 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 47,5kg/5, 55kg/8, 40kg/14 KB wetier's walk: 4kg x 4 rounds Przerzucony: 7 619,5 kg (+ 269,5 kg) Cardio: 20 min Wczoraj zrobiłem kontrolnie [...]
22.07.2021- trening 102 Pull strength Dead lift: 50kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 100kg/3, 112,5kg/3, 125kg/3 RPE7, 92,5kg/14 Glute bridge: 92,5kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8, +6kg/8, CC/10x2 BB row: 20kg/5, 32,5kg/5, 42,5kg/5, 52,5kg/5, 40kg/25 DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 549 kg (+ 1 027,5 kg) [...]
[...] 60kg/3, 72,5kg/3, 82,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/1, 72,5kg/3x7 RPE8 DB schoulder press: 7,5kg/24, 15kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 15kg/21 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/18 KB bottom up waiter's walk: 8kg x 3 rundy Przerzucony: 7 841,5 kg (+ 222 kg) Cardio: 20 min Trening fajnie wszedł. [...]
27.07.2021-trening 104 Pull hyper Snatch grip banded dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/11 Chest supported DB row: 15kg/12, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/12, 22,5kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2,12,5kg/8 "Bag from the box": 15kg/20x3 Przerzucony: 10 230 kg [...]
[...] 105 Pull strength Dead lift: 50kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 127,5kg/3 RPE7, 95kg/14 Glute bridge: 95kg/5x4 BB row: 20kg/5, 40kg/5, 45kg/5, 55kg/5, 40kg/25 Neutral grip chin ups: CC/8, +7,5kg/8, CC/10x2 DB curl with rotation: 10kg/12, 15kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 723,5 kg (+ 174 kg) Dziś bez cardio. W pracy [...]
06.08.2021- trening 109 Pull hyper Dead lift: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/3, 110kg/3, 120kg/3, 130kg/3 RPE7, 97,5kg/13 Glute bridge: 95kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8, +7,5kg/8, CC/12, CC/10 BB row: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/25 DBcurl with rotation: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/9, 15kg/11 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 090,5 kg (+ 367 [...]
[...] 70kg/3, 80kg/1, 85kg/3x7 RPE 8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/1, 75kg/3x7 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 22,5kg/7, 15kg/14 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/13 DB water's walk: 12,5kg x 3 rundy Przerzucony: 7 945,5 kg (+ 87,5 kg) Dziś bez cardio, bo wczoraj był głuuugi spacer [...]
09.08.2021- trening 111 Pull hyper Snatch grip banded dead lift: 50kg/5x2, 65kg/5, 75kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8x3 Lat pull down: 35kg/12, 45kg/10x2, 55kg/8 Chest supported DB row: 15kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/8, 25kg/15 Seated 45* DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 :Bag from the box": 15kg/20x3 Przerzucony: 10 515 kg (+ [...]
[...] RPE8,5, 80kg/3 RPE7 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 77,5kg/3 RPE10, 70kg/3x6 RPE8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 22,5kg/7, 15kg/18 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/13 DB waiters walk: 12,5kg x 3 rundy Przerzucony: 8 432,5 kg (+ 487,5 kg) Cardio: 20 min Przerzucony niby w górę, ale to [...]
20.08.2021- trening 116 Piątkowy trening Dead lift 50kg/5, 75kg/5, 95kg/3, 115kg/3, 125kg/3, 135kg/3 RPE9, 100kg/13 Good morning 50kg/8x3 Lat pull down neutral grip 30kg/20, 40kg/15, 50kg/10, 55kg/7, 45kg/11 BB row 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/25 Rack pull 70kg/1, 120kg/1, 140kg/1, 160kg/1 DB curl wth rotation 10kg/12, 15kg/8, [...]
[...] spotkaniach chodzi ;-) Pogadaliśmy "o życiu i o śmierci..." ;-) /SFD/2021/8/25/9f79ce526a4746279c5a5beb7554d2a3.jpg Co do treningu to wyglądał on u mnie tak: Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 75kg/8x4 Lat pull down: nie pamiętam ciężarów Chest supported DB row: 15kg/12, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/14, 25kg/15 Seated DB curl: [...]
31.08.2021- trening 123 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 80kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8x3 Lat pull down: 40kg/12, 50kg/10x2, 57,5kg/8 Chest supported DB row: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 35kg/8, 25kg/13 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/9 "Bag from the box": 20kg/10x3 Przerzucony: 11 205 kg (+ [...]
[...] nie jestem aktualnie w stanie wyciskać czegoś więcej niż symboliczne ciężary. Stwierdziłem, że spróbuję zmienić kompletnie technikę wyciskania. Bodajże się to nazywa bulldog grip. Kolarski https://youtu.be/ES64HvpbsmE Bencz https://youtu.be/gJGIghcGW_M https://youtu.be/BZpLFniRz-Y Do góry dupką https://youtu.be/o83W2mD0ZCU Lazania [...]
10.09.2021- trening 129 Pull strength Dead lift: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/3, 127,5kg/3, 137,5kg/3 RPE8, 102,5kg/11 Glute bridge: 97,5kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/10, +5kg/10, +10kg/8, CC/11 BB row: 20kg/5x2, 35kg/5, 50kg/5, 62,5kg/5, 45kg/22 DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/6, 20kg/9, 15kg/11 Face pull: 7,5kg/12x2, 5kg/22 Przerzucony: [...]
Ok jestem po mini przerwie treningowej ;-) W piątek po pracy umówiłem się na "piwko" z kolegami z pracy. Jeden z Przeworska, drugi z Ropczyc, a ja z Krakowa... Wobec tego wybór miejsca spotkania, to Rzeszów %-) /SFD/2021/11/2/85b1d1f8c34d463fa25e5466406649f6.jpg Nawet udało się to sensownie rozegrać. Brata i żonę w Rzeszowie wsadziłem ojcu do [...]
11.11.2021- trening 160 CB W7D3 /SFD/2021/11/11/ac308fbd878e43b382cf28fa42df47b7.jpg 2ct Pause Squat: 62,5kg/5x4 Comp. Bench Press: 50kg/3x6 Feet Up Bench: 47,5kg/3x4 Comp. Dead Lift: 110kg/5x2 Neutral Grip Verticap Pull: 54kg/8x4 DB Incline Swing (AMRAP): 8kg/26/21/20/18 Przerzucony: 6 228 kg (- 451 kg) Cardio: Zaraz spadam z żoną na spacer + [...]
12.11.2021- trening 161 CB W7D4 /SFD/2021/11/13/f6151b8940be4592a477b19c269abf97.jpg 2ct Pause Dead Lift: 110kg/5x4 Touch And Go Bench: 55kg/7x4 Close Grip Incline Press: 40kg/6x5 1-Arm Row: 27,5kg/8x6 Plank: 45s x 4 Przerzucony: 7 784 kg (+ 255 kg) Cardio: 30 min Wczorajszy dzień mega intensywny. Na tyle, że dziś jestem mocno wymęczony. Z rana [...]
Buldog grip, spory mostek i takie prowadzenie to jedyna możliwość wyciskania bez bólu barków :-P
Dość aktywny weekend za mną ;-) W piątek po pracy pakowanie i do rodziców. Sobota jak to na wsi. Wrzuciłem 2 tony węgla, coś tam koło domu porobiłem, więc trochę kroków się nabiło ;-) W niedzielę wieczorem jeszcze cardio ukręciłem, a dziś po pracy ostatni siłowy z tego bloku + cardio. 22.11.2021- trening 165 W8D4 [...]
Wpis z wczorajszego treningu 16.04.2022- trening 52 Box Squat: 107,5kg/2x4 Comp. Bench: 58kg/4x6 Close Grip Bench: 70kg/3x2 Comp. DL: 114kg/5x3 Lat Pull Down: 60kg/7x4 Przerzucony: 6 061kg (+ 175kg) Cardio: brak Teoretycznie piątek miałem wolny w pracy- teoretycznie. Plan był taki, żeby z rana zrobić trening, po nim do pracy pozamykać tematy i po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
