[...] drop set - High incline db flyes - 20x14, 16x14 - super slow stretch - Reverse peck deck - 91x10, 84x11+4+3 - rest pausedTriceps extensions - stack + 10x5, stack x7 - Close grip m. press - stack + 10x7, stack x9 - Cross body single arm extreniosn - 20x10+5, 17,5x12+3 - Overhead cable extreniosn - 17,5x15, 17,5x12 Dieta na dziś jeszcze bez zmian [...]
[...] tak mam jak lekko trenuje....LOGIKA WTF %-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg 1. Zercher squat 4 x 8 2. Dips 4 x max 3. Cable pullover 3 x 12 4. Snatch grip shoulder press 3 x 8 5. Leg raise 3 x 12 6. Side plank 3 x max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 [...]
[...] klatki tutaj 3. Superseria 3x Pullover 10powt 7/8/8 kg 7/8/6 6/6/6 Było bez superserii. Dużo lepiej. Przy 8kg już wymagająco. Nawet poczułam klatkę gdy zmieniłam nieco grip. Wyciskanie żołnierskie OHP 8-10powt 20kg x10/22,5/22,5 x8 rep 20/20/20 x10 rep 20/20/20 x10 rep W drugiej serii dołożyłam, ciężko szło, nie było tego powera. Trzecie [...]
Dla mnie HS to HS a GS to GS. Jak kiedyś będę podchodził do egzaminu SFG I to się nad tym nie będę zastanawiał :-) Dziś mam Rest Day, a w zasadzie luz od Clean, Press i Swings;-) Po powrocie do domu powalczę z Heavy Grip. Zaopatrzyłem się w 200 i 250 :-D
AKTUALIZACJA: 27 grudzień Bent Press Pięknie idzie...prawą ręką. Wykonałem 5x1 z takim obciążeniem 24-40-24-40-24 i muszę napisać, że te 40kg staje się coraz lżejsze. Ale to nie kwestia siły, tzn nie w 100%. Wydaje mi się, że technicznie coraz lepiej wykonuję cały ruch (później załaduję filmik z jednego takeigo powtórzenia).Lewa ręka kuleje, ale [...]
Co do treningu "kali", przynajmniej w tej wersji początkowej, postanowiłem obracać się wokół takich ćwiczeń: Chest/Push-up Decline Push-up Wide Grip Diamond Spiderman Archer Crucifix Grasshooper Triceps Extension Lalane ABS/Core Hanging Leg Raises Flutter Kicks Dragon Flag (też w wersji z Flutter Kicks) Jack Knives Plank Knee to Elbow [...]
Trening wszedł genialny. Na początek Warm-up (wszystko z hantelką) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow to Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press R/L: 4x1 30kg (waga sztangi) PR prawa ręka 50kg :-D Taka dzisiejsza wisienka na torcie ;-) Grip Training 1H Deadlift 1x50,56,60,66,70kg Barbell Curl 3x1 50kg Fat Gripz (domowej roboty, [...]
AKTUALIZACJA 8 styczeń Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Light Day (W8/12; D23/36) Sets: 5; Rest: 90s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training SHB + Towel KB Curl + Plate Pinch + Side Lever Cool down Arm Bar Bent Arm Bar Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-09 10:50:35
Witam..w środku nocy. Ja nie śpie, a Wy? ;-) Dobra, bo na służbie jestem to nie będę cwaniakował bo normalnie też bym spał. No ale jak już wstałem to standardowo ogarnąłem sobie 30 Push-ups. Fajnie weszło w nawyk, bo co by się nie działo to je zrobię. Ostatnio prawie zaspałem na zajęcia i mimo wszystko tą trzydziestkę zrobiłem. Ciekawe. Myślę nad [...]