grip

@ ten_nowy2: Myślę że spokojnie nawet w krótszym czasie. Praca, praca i jeszcze raz praca i efekty będą na 100 % :-) Dzisiejszy trening: Warm-up: BP P&P (16) TGU 3x1 24kg Workout: Bent Press 1x3 24kg, 1x3 32kg Swing 2H2x24 3x20, 2H2x32 3x10 (work:rest 10:10) Bottom-up Clean&Press 3x(1,2,3) 16kg (clean-1press-clean-2presses-clean-3presses - zmiana [...]

Przebieg dzisiejszego treningu: Start: 15:48. Koniec: 16:43 Warm-up: standard: OSR Rocking, Rolling, Head Nodz Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg Perfecting the Press: 36kg (90% 1RM): 3,3,3,3 (razem 12 powt.) 38kg (95% 1RM): 2,2,2 (razem 6 powt.) 40kg (100% 1RM): 1 (razem 1 powt.) Wszystkich powtórzeń: 19 Czas [...]

Ze spraw bieżących, rozpocząłem wspomniany kilka postów wcześniej program FHOM. Wczorajsza sesja trwała nie całe 10 minut, a po dodaniu kilku serii treningu chwytu wyszło raptem 15 minut. Z programu FHOM wykonałem: FHOM Cykl 1, Faza 1, Tydzień 1 Superseria 1: 2x12 reps Double Military Press 2x24kg Double Swing 2x24kg Superseria 2: 2x12 reps 1H KB [...]

Raz tabelki będą a innym razem nie. Dziś nie będzie bo na temat wczorajszego treningu napiszę krótko. Wszedł B&S w standardowej postaci: BP 24-24-24-24-32 a po nim 2H Swing 5x20 32kg. Trochę pomęczyłem biceps kulą 16kg trzymaną przez linkę i na deser Grip Training, w postaci trzymania odważnika 32 kg jedną ręką przez zawiniętą na rączce piankę [...]

Zrobione. Poszło bardzo dobrze i śmiało mogę powiedzieć, że jestem zadowolony :-) 5x5 - Pull&Grip Rozgrzewka: Active Hang 3x10s Pull-up 5 Chin-up 5 PULL OAP Assisted 3,3,3,3,3 Weighted Pull-up +16kg 2,2,2,2,2 Frenchies 3s 2,2,2 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-10 19:38:45

Małe zaległości: 12 styczeń, wtorek 5x5 - PUSH&LEGS Warm-up: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 LEGS Pistol Increasing ROM - 10cm 5,5(+1),4,4,4 KOMENTARZ: Trening bez ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Nic nie było pod ręką, a że nie byłem u siebie w domu to nie kombinowałem niepotrzebnie. Tak też było [...]

Zapomniałem dodać informację o wczorajszych elementach statycznych. Krótko ale w przypadku wagi przodem dostrzegam światełko w tunelu :-) Całość wyglądała tak: Active Hang 3x10s Archer Hang 3x10s Tuck FL 3x10s Advanced Tuck FL 3x5s L-Hang 3x6s 1H Grip Hang 3x10s

[...] zrzędliwą babą z irokezem, motocyklem i dobrymi rekordami w MC i przysiadzie ----------------------- DZIEŃ 24/84 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa 2min przerwy: 25kg/30kg/40kg/45kg/55kg/65kg/70kgx3* 2. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x8-6: 25kg/30kg/35kg/40kgx7 3. sciaganie drazka gornego do [...]

Nowy tydzień i nowe wyzwania... a dzisiejszy trening był takim wyzwaniem :-PP DYNAMIKA Hang Squat Snatch 5x3 30/30/35/35/40 Snatch grip DL 3x5 60/60/80 WOD - AMRAP 15' Rx 40/35 25x Pullup 50x DU 50x OHS 50x Box Jump W części dynamicznej założyłem zwiększenie ciężaru po 2-krotnej udanej próbie. 40kg niestety nie weszło za dobrze :-( WOD - Gdy [...]

Poniedziałkowy łerkaut na lekkim braku powera :-PP Snatch Grip Deadlifr 5x5 @70kg T2Rings 4x10 4RFT Tc14'; Rx 50/35kg 10x Thruster 10x Pullup 10x Burpee 2 Target SGDL lepiej niż w szeszłym tygodniu ale znowu puściła nasada kciuka w ostatniej seryjce :'-( T2R myślałem, że łokcie wyrwę ze stawów 88-O 50kg ostro mnie dzisiaj przygniotło... nie [...]

Redukcja dzień 12 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 62x10, 52x12 rest pause 2. Tbar 85x10, 85x10, 85x10, 85x10 3. Rackpull snatch grip 180x9, 200x9 Końcówka koniecznie z dźwiękiem %-) 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 85x12, 105x10, 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 80x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 40x12, [...]

Redukcja dzień 19 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 65x10, 55x12 rest pause 2. Tbar 90x10, 90x10, 90x10, 90x10, 90x10 3. Rackpull snatch grip 190x9, 220x7 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 80x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 40x12, 35x12 7. Odwrotny butterfly [...]

[...] Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 52x10RP5 4. Wiosło hammer nachwyt 110x7, 110x7, 90x10RP4 RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x5, 250x5, 200x6 8. Uginanie z supinacją 22x9, 22x8, 17x10 9. Uginanie ze sztangą łamaną 40x9, 40x9, 35x10 brzuch

[...] Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 52x10RP6 4. Wiosło hammer nachwyt 110x7, 110x8, 90x10RP5 RP5 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x5, 250x5, 180x7 8. Uginanie z supinacją 22x9, 22x8, 17x10 9. Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 60x8, 40x10 brzuch

[...] z martwego punktu 60x8, 60x8, 54x10RP6 4. Wiosło hammer nachwyt 110x8, 110x8, 100x9RP4 RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x7, 250x6, 200x6 8. Uginanie z supinacją 22x9, 22x8, 17x10 9. Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 60x8, 40x10 brzuch cardio 30 min

[...] 160x8 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x10, 60x9, 50x10RP3 4. Wiosło hammer nachwyt 110x8, 110x8, 100x10RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 55x8, 55x7, 45x10, 45x10 6. Hammer Doriana 80x9, 80x9, 80x10 7. Rackpull snatch grip 8. Uginanie z supinacją 22x9, 22x8, 17x10 9. Uginanie ze sztangą łamaną 50x8, 50x8, 40x10 brzuch cardio 50 min

Waldiego to takie specjalne chwyty robione przez jego formę "waldi grip" różne kąty, długości, grubości rączek. W ofercie jeszcze różnego rodzaju fajne maszyny, hantle zarzucane na przedramion (kosa do wznosow) forma bdb, fot z słupska jak na lekarstwo%-) widizalem może swoje że dwie w miarę jakości

[...] decline press 1x8 90kg 1x12 70kg https://youtu.be/Qqy4MMltuMM 3. Lateral raises 15/12 3x10 up to 35kg https://youtu.be/yE0xXn6sVfo 4. Incline flyes 4x15-12 5. High pull 4x10 up to 70kg 6. Single arm cable extensions 4x20 7. Single arm reverse grip extensions 3x12 Cardio 20 minut stairmaster /SFD/2019/1/4/9c129b9d5ddf4bfe998662cbf9a8e028.jpg

PULL 1. Lat pulldown 1x10 fullstack +24kg 1x12 full stack 2. Barbell row 1x8 180kh 1x15 150kg https://youtu.be/tIQF43eGhbA 3. Neutral grip low row 1x10 full stack +24kg 1x15 full stack 4. Behind neck lat pulldown 3x15-12 5. Pullovers 3x15 6. Arm curl 15/12/10/10 7. Dumbell hammer curl 1x10 40kg Cardio 25 minut stairmaster [...]

PULL 1. Barbell row 1x8 185kg 1x12 160kg https://youtu.be/NinZO1XyG_s https://youtu.be/dJ1Onsok0J4 2. Lat pulldown 1x9 fullnstack +20kg 3. Supported hammer grip dumbells row 5x12-10 up to 38kg 4. Behind neck latpulldown 4x20-12 + dropset 5. Rear delts row 4x15 6. Preacher barbell curll 4x12-8 7. Drag curl 3x12-10 8. Hammer preacher dumbell curl [...]