grip

[...] w porównaniu do szerokiego, Referencje: 1. http://www.exrx.net/Kinesiology/Errors.html#anchor2174611 2. "Muscular Development", s. 188 - nr lipiec/sierpień 2013. 3. J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):1135-42. doi: 10.1097/JSC.0000000000000232. Effects of grip width on muscle strength and Zmieniony przez - mkrawiec w dniu 2016-10-13 14:14:15

[...] electrodes placed on the skin or within the muscle belly itself. Using this technology, a group of Australian scientists examined the effects of different bench angles and grip widths on muscle activity around the shoulder. For example, in comparing two functionally distinct regions of the pectoralis major muscle (i.e., clavicular head and [...]

[...] żaden wyznacznik sukcesu. Dzisiaj im rośnie, jutro już nie, w bicu mają plus 2cm, a nogi jak patyki.... Moja propozycja FBW i ew splita: Pierwszy trening: Drążek (close grip) Klata na skośnej, sztangą Wiosłowanie, sztangą Przysiady Martwy ciąg, sztangą Biceps, sztangą łamaną Dipsy Drugi trening: Drążek (close grip) Klata na skośnej, [...]

Cele ciekawe, podobne do moich, bo i ROP i Grip i Bent Press jest. Wagi bym nie zbijam do celów z ROP, chyba że masz bliżej jeśli zbijesz niż żebyś musiał wagę podnosić. Z ROP'em spokojnie dasz radę. Przy KBM też śmiało pójdzie z 2x16. 12 tygodni dopiero w drugiej połowie zacznie się "zabawa" ;-) BP widzę że się fajnie przyjął, dobrze, bo [...]

[...] domyślić, jestem początkujący i rękawice mam dostosowane do poziomu zaawansowania - 12 oz Masters, takie za około 100 zł. Nie wiem czy to problem rękawic czy co, ale ten grip, który niby ma pomóc zacisnąć pięść (ten pasek wokół którego dłoń się zawija) wychodzi mi nie na środku dłoni, tylko na końcówce palców przy styku palców z dłonią. Tak [...]

[...] domyślić, jestem początkujący i rękawice mam dostosowane do poziomu zaawansowania - 12 oz Masters, takie za około 100 zł. Nie wiem czy to problem rękawic czy co, ale ten grip, który niby ma pomóc zacisnąć pięść (ten pasek wokół którego dłoń się zawija) wychodzi mi nie na środku dłoni, tylko na końcówce palców przy styku palców z dłonią. Tak [...]

Ale za revers grip nie biorą się początkujący czy nawet średniozaawansowani to metoda już dla zaawansowanych i tylko dla nich. Jak nie jesteś kozakiem w klasycznych poręczach to revers grip rozwali barki, nadgarstki i łokcie.

A jakbyś ocenił taką koncepcję: day1: legs. squat: 10x5. lunges: 5x5. legcurl: 5x5. day2: press. benchpress: 10x5. one arm mp: 5x5. close grip bench: 5x5. day3: pull. chins: 10x5. one arm row: 5x5. bicep curl: 5x5. Albo trochę zmodyfikowane na moją koncepcję Nogi Przysiad rozpiska 10 serii Uginanie nóg 5 serii Brzuch siłowo 5 serii po siadach [...]

[...] reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps Day Three - Legs Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 [...]

[...] leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 2. KB rdl 4x8 3. Pull ups neutral wide grip 3x5 4. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push ups x10 4c. Agility ladder shuffle x2 4d. Agility ladder in and outs x2 4e. Sprints x4 Trening D [...]

[...] treningu miałam zrobić przysiady i push press, później zamieniłam na przysiady, rdl i podciąganie i w sumie zastanawiam się cay to dobry wybór. 3. Pull ups neutral wide grip 3x5 5/5/5 Ok. 4. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push ups x10 4c. Agility ladder shuffle x2 4d. Agility ladder in and outs x2 4e. Sprints x4 [...]

Ty może byś podołał :-) Głównie do pompek.. https://www.youtube.com/results?search_query=neuro+grips+&page=&utm_source=opensearch Może do L-sit.. Zaokrąglony koniec to jakaś masakra, chyba, że ktoś używałby tego na gumowej podłodze. https://www.dragondoor.com/products/neuro-grip/

Można uznać, że już po świetach, ale jeszcze zapasy w lodówce są obecne. Niebawem Sylwester i kolejny długi weekend (tj. pewnie nie dla mnie, ale takie panują nastroje wśród ludności). Jakie straty? W artykule na potreningu.pl jest, że średnio 0,8kg się przybiera na święta :-) Dziwnie szybko czułem sytość. Nie jadłem specjalnie dużo, ani nic.. Od [...]

Dzięki dziewczyny :) Ciśniemy dalej - racja :) Plan jest taki na ten miesiac: Workout A 1. Goblet squat 3x15 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 3. Barbell glute bridges 3x15 4. Wide-Grip Lat Pulldown 3x15 5. Dumbbell lunges 3x 15 per leg 6. Freeform board 3xmax 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x15 7b. Cable Tricep Extensions 3x15 [...]

Miło było wrócić na siłownię! 8-) 8-) 8-) Aczkolwiek. Ta siłka to jakaś tragedia. 1. awaria klimy (od roku!!!) maja niby jakies nadmuchy zastępcze ale gucio to daje. 2. p******nik }:-((( Te dziewuchy (damska silownia) nie potrafią odkładać NICZEGO na miejsce. Gdzie użyją tam rzucą. Mialam ochote walic glowa w siane. Trenerki i obsługa nie [...]

Przy recepcji podeszła do mnie moja trenerka z którą pracowałam jakiś rok temu - nie widziałam jej od kilku m-cy. Powiedziała mi, ze wyglądam swietnie :-) Milo cos takiego uslyszec przed treningem :) 28-02-2018 Środa DT Rozgrzewka 5 min na wioślarzu Goblet squat 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg Seated Shoulder [...]

Pewnie obwody robia, w sumie fajne sa treningi na zasadzie "stacyjek". Dla mnie gorzej jak ktos robi obwody przy uzyciu sztang i maszyn- to jest kompletny niewypal bo wszystkim innym blokuje sprzet. Haha z tymi gangsterami to nigdy nie wiadomo :P miej sie na bacznosci %-) Nie widac zeby byli gangsterami :) W tamtej okolicy ciagle widzialo sie [...]

Zmieniam silownie i tak, wiec sie nie przejmuje juz za bardzo. Trzeba robic swoje i tyle. Wczorajszy trening poszedl ladnie - opozniony przez zakupy }:-( Bez dobrze dzialajacej klimy jest ciezko cwiczyc w dlugich legginsach wiec zaryzykowalam i kupilam sobie szorty %-) Zawsze takich unikalam bo moje udka zawsze byly za duze i wygladaly jak [...]

Jak waga leci w dół to super :) Ja nie cierpię żadnych prac manualnych, nie mam cierpliwości. Często przyjeżdżasz do Polski czy bilety są takie drogie, że niestety rzadko ? A Twój mąż to polak? Jak nie to co mówi o Polsce ? :) Czy czesto... chyba bylam 5 razy w ciagu 4 lat - wlaczajac slub i wesele :) Da sie spokojnie 1 w roku, szczegolnie jak sie [...]

Hej hej! Weekend wypelniony po brzegi - od inspekcji do inspekcji... chyba 15 mieszkan widzielismy w sobote do 13 :)) 4 nam sie bardzo podobaly - aplikowalismy - prosze o kciuki :-) Wypiska z piątku: 23-02-2018 PIĄTEK DT 1. Goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 4kg, 4kg, 4kg [...]