Ja brał bym Grip Control, grałem nią wiele razy. Właściwie to nie była moja piłka, ale zawsze kiedy grałem 1vs1 ze znajomym brał tą piłkę i musze przyznać, że pomimo 3eh lat nawalania na zewnątrz, prócz lekko startego napisu piłka 3yma się w ręku jak nowa. Więc ze szczerego serca mogę polecić ten model :-))
[...] 3 x 10 - good morning 3 x 6 - push press 4 x 6 Piątek - hang snatch 3 x 4 - power clean 3 x 4 - power push-up 3 x 6 - military press 4 x 6 - close grip chin-up 5 x 5 Sobota - depth jump 4 x 6 - drop jump 3 x 6 - med ball throws 6 x 5 - sprints 4 x 50 m Nazwy ćwiczeń są po angielsku, bo niektóre [...]
[...] -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 5x12 -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 5x12 -Biceps hantlami, offset grip z rotacją 5x12 -Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12 Komentarz: po wczorajszych objętościach dzisiejsze "lekkie" akcesoria poczułem każdym włókienkiem;-)8-) [...]
[...] przy lufie (jedna od spodu, dwie po bokach) obecnie nie produkowany, chyba że na specjalne życzenie kontrahenta. Ja osobiście wolę mieć szynę i zamontować na niej pionowy grip a przed nim latarkę. Przy takim rozwiązaniu to ja wybieram jaką latarkę założę. Przy standardowym łoży Glauberyta latarkę muszę kupić w FB Radom bo inna nie pasuje. [...]
a plan, który jest podany na tamtej stronie? • Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps • Squats: 3 sets of 8 to 12 reps • Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps • Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps • Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 [...]
[...] 3012 10/10/10/10 x 70/70/75/75kg 2. Chest supported dumbbell row 4 x 10 3011 10/10/10/10 x 12/14/14/14kg https://www.youtube.com/watch?v=db9RqisKvvM 3a. Db standing neutral grip shoulder press 3 x 15 3010 15/15/15 x 6kg 3b. Db lean away raise 3 x 12 per arm 2010 12/12/12 x 6kg 4. Face pull 3 x 25 2010 25/25/25 x 8kg 5a. Plank 3 x 60sec 5b. [...]
Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]
Chwile mnie nie było ale już wracam :D małe zawirowania życiowe. Od tamtego momentu 3 treningi, dokładniej Push Day 1.Millitary press 6/6/6 2110 2.Biacromial grip bench press 6/6/6 2010 3.Db lateral raise 12/12/122010 4a. Pec dec 12/12/12 2011 4b.1-arm landmine shoulder press 12/12/12 2010 Pull Day 1.Weighted chin up 6/6/62110 2.Single arm [...]
"Supinated grip" - supinacja/pronacja - to sa anatomiczne pojacia. tym nie mniej, w wypadku chwytu dloni/reki, tak najprosciej - wtedy kiedy lapiesz cos POD-chwytem - lub inaczej wtedy kiedy wnetrze dloni skierowane jest do SUfitu (i tu masz supinacje), a do POdlogi (i tu masz pronacje) Jasne? "EZ bar" - tzw "sztanga [...]
Luk_aszz - co to ku.rva jest :)) Poza tym ten dziennik nie jest prowadzony z priorytetem na brzuch %-) tylko na całą sylwetkę ;-) Luxuria - nie ma problemu - możecie wrzucać swoje kawałki ;-) Regenat i KuKuS - ja za słoniem nie przepadam. W duecie z Sheler'em jeszcze przejdzie ;-) Ma dobre kawałki ale zbyt dużo takiego trupiarskiego klimatu jakoś [...]
myśle ze nikt się nie obrazi jakw rzuce tutaj polską wersje teog arta tlyko mam kilka niepewnosci a nie chce nikogo robić w błąd B1 Wide-grip/elbows in preacher curl chodzi tutaj o technike łokcie wąsko chwyt szeroki? B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? "C. Jettison barbell curl* 3 x 8-10 + max + max * 1st mini-set = barbell plus [...]
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Jeden z tych robiłem. Teraz chcę coś innego. Tyle, że ten na cycki to do splitu, którego raczej nie chcę. -Narrow Grip Bench Press : 4 sets, 9 reps - to wyciskanie wąsko? Chciałem bazować na: A) Przysiad Wycisk pozioma Wiosło podchwytem Dipsy +brzuch/łydy B) MC PushPress [...]
proszę bardzo tutaj jest np. inna technika wykonywania http://www.ironguru.com/Home/tabid/637/articleType/ArticleView/articleId/29/Wide-Grip-Gironda-Pec-Dips.aspx link, który zapodał Kilobb w temacie http://www.sfd.pl/Vince_Gironda_Dips-t358502.html Pozdrawiam
po amerykanszczansku nazywaja to Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin dane z www.bodybuilding.com Tips: Lie on your back on a flat bench with your head off the end. Hold a barbell or EZ Curl bar with hands about 6 inches apart. Press bar to your arm's length above your shoulders. Lower bar in a semicircular motion to chin, bending arms [...]