[...] DIETA & SUPLEMENTACJA: I. kawa zapita drinem II. jajecznica+driny III Wycieczka w Góry Glencoe ~4h IV. Grillowanko osobiscie zjadłem około 400g róznego rodzaju miesa. V. grill zapijany drinem VI. czipsy zapijane drinem. TRENING: Hill interwal 4-godziny Heheh masakra ! po pierwsze pogoda pierwsze 1.5 dnia pieknie słonecznie, o godzinie 12 [...]
Cześć nie pisałem nic z pół roku ale przyszedł czas znowu troszkę się odchudzić. Myślimy podobną drogą - chce zakupić grilla ale koło 200 zł bo w planach mam jeszcze kilka wydatków też prozdrowotnych Czy coś takiego przygotuje mi dobrą, rozbitą pierś z kurczaka w 5-10 minut ? [...]
Wuchta- odbijam sogacza, przy Twoich gabarytach raczej wygladałbyś to dobrego zawodnika na impreze. Co innego jest domowe picie, czy grill, a co innego wesele, gdzie sie jest czesto w ruchu itd. Popracowałem troche nad dietą i wyszło coś takiego Makroskładniki B- 2,7 g/kmc = 222 gr T- 1 g/kmc = 85 gr W- 3,8 g/kmc = 314 gr Kcal 3076 Co [...]
[...] ale ... czarno na bialym napisalem GRILUJE (150g kurczaka kroje w kosteczki, mocno przyprawiam zlocista, pieprzem, chilli, ziolami prowansalskimi, wrzucam na rozgrzany suchy grill, 6 min i wcinam i tak 3x dziennie) nie bylo slowa o smazeniu wiec nie wiem skad ktos wywnioskowal cos takiego ;) obwody pilnuje, niestety nie zmieniaja sie rowniez [...]
[...] poleci na wodzie zamiast na mleku. Więc można liczyć wachania w granicach 200kcal +/- Ważne że waga leci. Dietę trzymam. No chyba że wpadnie mi przez przypadek jakiś grill czy alk jak ostatnio. Ale staram się wtedy uwzględniać dodatkową szamę w jadłospis (na oko). Tak jak pisałem, nie potrzebuje się rozpisywać w każdej rozpisce na temat [...]
z wlasnego doswiadczenia wiem ze 1 piwko w tygodniu czy tam 2 to nie zaszkodza, natomiast w ostatni weekend troche przesadzilem bo w piatek po sparingu 3 piwka + dyska sobota basen+3 piwka niedziela grill + 3 piwka i poniedzialek na treningu byla tragedia :) i tu uwazam ze najgorsze to pic w dzien treningu, oslabia regeneracje.
[...] i w tym mieszam przyprawy - tak żeby się łatwiej rozsmarowywało. Całość zawijam w folię aluminiową i tak wsadzam do piekarnika. Ale ogólnie znacznie bardziej wolę mięso grillowane, a na grillu elektrycznym możesz robić bez tłuszczu, grill to nie jakiś gigantyczny wydatek myślę że za ok 150 zł można coś nabyć. A działa ekstremalnie szybko (bo [...]
tych zelkow to nawet polowe nie dalem rady zjesc do wieczora bylo ~50g tluszczu ale wieczorem grill byl to zjadlem kilka szaszlykow(piersi z kurczaka + boczek) to troche tluszczu wpdalo, ale chvj z tym raz sie zyje tak pozatym to dzisiaj pierwszy raz po ladowaniu mam kaloryfer a nie zalany brzuch :D to chyba dzieki temu treningowi specjalnemu [...]
Jak nie masz kasy na odżywki to przed bieganiem daj jajka. Minusem będzie ich "odbijanie" podczas biegu ale narzekać nie powinieneś. Kocio policzymy się jak grill się skończy i otrzeźwieję
Dzień 12 Dieta Z dietą było kiepściutko. Rano 3 kromki białego pieczywa z serem żółtym i 3 jajka. Potem grill na obiad a tam karkówka, kiełbaski, szaszłyki... Starałem się jeść samo mięso i jak najmniej pieczywa. Potem wieczorem bigos i jajka w majonezie+śledź (imieniny mamy mojej lubej były). I wypitego dużo, dużo, duuuużo alko przez cały dzień. [...]
erniii- U mnie te grill już przesmażył swoje staruszek to już jest Waga co mnie dziwnie zdziwiło skoczyła aż 3kg ( w ciągu 5 dni ) Myślę że zasługa monohydratu teraz ale aż tyle od samej retencji mi nigdy nie wpadło więc jestem zdziwiony. fotka dzisiaj po śniadaniu(Sory że nie całej sylwetki ale żeby w moim pokoju ująć coś to trzeba się [...]
[...] nie pięć - mam problem z częstszym jedzeniem że nie powinno być cukru wiem, ale owsianka bez niego jest dla mnie nie do zjedzenia... dziś przewinieniem jest piwo tak, tak - grill ze znajomymi się tak właśnie kończy jak mówiłam naprawdę się nie znam na tym i nie wiem z jakich rzeczy białko i tłuszcze są dobre - nawet po przeczytaniu tekstu o tym [...]
Dzień 15 Dieta Owsiane 80g+banan+3 jaja 100g ryżu+tuńczyk 130g BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu rosół z kluskami lanymi (talerz) Wieczorem grill czyli kiełbaski, sztejki:D (bez chleba) Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 50kg Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg [...]
[...] Zwolniłem troche tempo i dałem rade 1h aerobow i dodatkowo pod wieczór spacer z pieskami po lesie, też zeszło z 1,5h jakoś i ok. 4-5km (nie brałem juz GPS ) Wieczorem grill i mały cheat meal Ale zjadłem troche mniej udka niz w rozpisce + pominalem chleb herm. pakowany i oliwe z oliwek w przedostatnim posilku na rzecz zwyklego chleba i [...]