green

Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi [...]

Dzień 126 MASA Regeneracja: 7 godzin , zasnąć nie mogłem i sie nie wyspałem . Domsy: Na czwórkach i łydkach średnie , dwugłowe dobrze czuć Trening: Barki + Brzuch Trening okej , arnoldki po raz pierwszy robiłem i strasznie spodobało mi sie to ćwiczenie.Wszystkie ćwiczenia robiłem dośc wolnym tempie. Przy wykonywaniu unoszenia sztangielek w opadzie [...]

Wczorajsza wypiska: Dzień 128 MASA Dzień leniwy , późno wstałem i prawie udało mi sie wszystko zjeść ale przed ostatnim posiłkiem bolał mnie coś brzuch to wrazie czego odpuściłem.Suplementacji nie było %-) Dieta: Ostatiego posiłka nie zjadłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38562308fcca419f87107b3053e7775f.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-03 [...]

Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na [...]

Dzień 130 MASA Nowy rok przyniósł dużo niespodzianek , nie dość że bark dalej boli po sobie znać to przy rozgrzewce ( skakanka ) zaczeła mnie nagle boleć kostka i dalej boli i to dość intnsywne mam nadzieje że to chilowe i przejdzie {{:-( Regeneracja: 11 godzin , znowu zaspałem na pierwsze śniadanie }:-( Domsy: Porządne domsy na klacie , triceps [...]

Wczorajsza wpiska Dzień35/365 Klata + Tric + Brzuch Wyciskanie leżąc 3x 7-9r (62kg) Unoszenie tależa przed siebie 3x 15r (15kg) Rozpiętki na płaskiej 3x 8r (12,5kg) Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x 12r (20 20 15 15kg) Francuzy jednorącz 3s 3-5r (10kg) Prostowanie ramienia w opadzie 3s 9-10r (10kg) Wyciskanie wąsko 2x 9r (37kg) Unoszenie nóg [...]

Dzień 131 MASA Dzien bez treningowy. Regeneracja: Siedem i pół godziny Domsy: Bardzo konkretne domsy na plecach , klata jak wczoraj. Trening: Brak , jutro może zrobie nogi. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 1 Wapń Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5e5f529ca35490b866e30db0e731e10.png

Dzień 132 MASA Dzisiaj odpuściłem trening nóg jutro ide do lekarza zobaczyć co z tym barkiem i nogą. Regeneracja: 7 godzin + 2 godzinna drzemka Domsy: Łapy jeszcze troche obolałe , na plecach dalej porządny doms Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 1 Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e9bc346a4224234a7c1f27a78c6a824.png

wczorajsza wpiska... Dzień37/365 Plecy ładnie czuję dziś, ponownie chyba najbardziej dostały prostowniki, w diecie chyba wszystkiego nie uwzględniłem, ale i tak bardzo nie było czym dalej podbić ;/ Plecki + Bic Podciąganie szerokim nachwytem 6s max Wiosło hantlą 4s 15r (35kg 30kg 30kg 30kg) Wiosło w opadzie 4s 10-12r (50kg 50kg 50kg 50kg) Dzień [...]

Dzień 133 MASA Byłem u lekarza , powiedział że nie ma sie co przejmować i zapisał leki przeciwzapalne które mam brac przez tydzień.Jeszcze sie tym tak nie przejmowałem ale od 3-4 dnis trasznie mnie coś kłuje w lewej stronie jakby pod klatką czuje aż od tyłu , troche ciężej zrobić pełen wdech i jak jem to sie pogarsza sytuacja ale z czasem mija .W [...]

wczorajsza wpiska... Dzień 33/365 Diety nie liczyłem, ale myślę, że spokojnie bilans wyrobiłem. Trening klatki + tric miał byc jeszcze brzuch, ale z racji, że musiałem się uczyć i później rano wstać sobie darowałem, zrobie go na dniach. Powoli wracam do formy w wyciskaniu :) Trening: Wyciskanie leżąc 3s 9-4r (67kg 67kg 67kg) Unoszenie tależa 3s [...]

Zrowie: Dzisiaj po 4 dniach poszedłem do kibla na małe posiedzenie wszystko ok , później jak zjadłem obiad ( gotowany kurczak z białym ryżem ) to pogoniło mnie strasznie... widać że jelita nie są jeszcze w dobrym stanie udałem sie do lekarza , zbadała mnie i powiedziała że to normalne bo brakuje jeszcze flory antybakteryjenj czy czegoś takiego i [...]

Powrót do żywych Regeneracja: 16 h Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c06c9f72e245ecaf09055ebc2ad136.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0478d5f79177415fb2eda7496f68e971.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-03 22:37:50

Wtorek Masa Szczęśliwy z wizyty na siłowni :-), co do diety w tym tygodniu będę zjadał 3600 kcal i co tydzień będe zwiększał o 100 kcal aż dojde do 4000 później sie zobaczy co i jak . Regeneracja: 7 h Trening: Plecy + Biceps Dobra pompa na treningu mimo małyc cężarów widać że nie trenowałem te 3 tygodnie . Plecy: 1.Podciąganie neutralem : 5 x CC [...]

Środa MASA Regeneracja: 7 godzin Domsy: Wszystko boli %-) Trening: Brak , jutro zrobie klatke z tricepsem którą miałem robić dzisiaj. Suplementacja: Zma x 1 Wapń Dieta: Tak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6873a73403494d4db2b21ea7e3621b87.png

Czwartek MASA Cholera , trudno mi zmieścić tak małą ilość kcal w 7 posiłkach , ale tak mi wygodniej i jeszcze wygodniej będzie jak będe jadła np; 4500-5000 kcal :-))Dzisiaj coś strasznie zmęczony jesem , ale trening wyszedł dobry pomimo zakwasów na klacie %-) Regeneracja: 7 godzin . Domsy: Plecy całe obolałe , troche je porościągałem potreningu [...]

Piątek MASA Regeneracja: 10 godzin Domsy: Dobre domsy na klacie , łapy obolałe jeszcze po wtokrowy treningu %-) Trening: Barki + Brzuch: Good training :-)) Barki: 1.Wyciskaie sztangi sprzedgłowy: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x [...]

Sobota MASA Dobry dzień na trening , siłka jak w każdą sobote pełna ludzi i d****i .. chodzi mi o jednego typka która próbował mi uświadomić że nie wolno robić siadów ATG dupą do ziemi tylko do kąta prostego bo to złe dla pleców czy jakoś tak , ja mu powiedziałem że wiem co robie i jak coś robie to znaczy że mam to sprawdzone a on na to że [...]

Niedziela MASA Regeneracja: 11 godzin i jakbym mógł to bym spał cały dzień |-O Domsy: Masakra nigdy nie bolały mnie tak nogi a tymbardziej czwórki ledwo co moge chodzi jak schodze pos chodach to prawie sie przewracam nie mówiąc o siadaniu na kiblu %-) Odziwo przedramiona też strasznie obolałe , po raz pierwszy robiłem na nie tyl powtórzeń ( 40 ) i [...]

Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]