green

Witajcie :-) Długo mnie tu nie było. Piszę tego posta już drugi raz, ponieważ pierwszy poszedł w siną dal wraz z chwilowym odłączeniem prądu. Uważam to za plus, bo dzięki temu oszczędzę niepotrzebnych emocji, choć i napisanie tamtego postu było trochę niczym terapia :-). To tak. Jest mnie trochę więcej niż było. Ważyłam się 2 dni temu i zobaczyłam [...]

Dzień 3 Kolega wziął do siebie swoją hantle została mi jedna .. póki co to zapełnie 1.5l i 5l butelki piaskiem aż do czasu kiedy sie zapisze na siłownie ( pod koniec tego lub na początku przyszłego tygodnia) Dzień dziś beznadziejny :)) biegło sie bez muzyki bo w mp3 padła bateria na amen a dotego pod koniec treningu zaciski puściły i troche [...]

Dzień 4 Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3237c6dc8e8c46dab5cc6d8733967a7f.JPG II Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d95b82244b86413bb0f9df4d7d1888b0.JPG Obiad: Zapomniałem zrobić foty z pośpiechu bo strasznie głodny %-) Był barszczyk czerwony z 250 gr ziemniaczków. Posiłek 4: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61369aac84054ad587e528e041bab167.JPG Kolacja [...]

Dzień 5 Trening 1.Zamiast podciągania na drążku było wiosłowanie sztangielką 3kg x 20 / 5 kg x 15 / 10 kg x 12 2.Przysiady 45-40-35 3.Pompki jedna seria kalsyczne x 20 potem pompki na krześle głową w dół 15-15-15 4.Wyciskanie sztangielki 3kg x 25 / 5 kg x 20 / 10 kg x 15 5.Uginanie ramion ze sztangielką 3kg x 12 / 5 kg x 10 / 10 kg x 12 6.Pompki [...]

Dzień 6 Dieta: Śniadanie: II Śniadanie: Obiad i 4 posiłek Kolacja: II Kolacja:

Dzień 6 Dieta: Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c68b82d50cc142f0852b1adba8af2ccb.JPG II Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68cc34ba5f64485e927bc359873c518d.JPG Obiad i 4 posiłek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ac1db8fdda3433caca5352fd56ee9c3.JPG Kolacja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac8cb1f6553b4fe4ab37fcd66cad2486.JPG II Kolacja: [...]

Dzień 7 Dieta II Śniadanie: Obiad: Posiłek 3: Kolacja: II Kolacja: 900kcal wtym :d ale że nie zjadłem I śniadanie to chociaż podbije te kalorie xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e562e68e6284c94bfb71561d950eb54.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-22 22:34:03

Dzień 8 Troche gadania: Dzisiaj trening był rano , wizyta na nowej siłowni , załapałem sie na dzień gratis 8-) Siłka wporzo głównie wolne ciężary jest też boks więc będzie opcja na przyszłość . Trening: 1.Martwy ciąg: / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg /8 x 40 kg 2.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 20 kg / 7 x 40 kg 3.Wyciskanie leżąc: 12 x 20 kg / [...]

Dzień 8 Dieta Posiłek 4 : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ad2662022194633bf985cf807e6bdb2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd52ffed892142d0b36bbe4cae98e190.JPG Kolacja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f1cea262f549438d2597742ea117ee.JPG Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e77ade9086e94daea350a4048b5e9376.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-23 22:41:21

Dzień 10 Trening: 1.Podciąganie sztangi w opadzie: 5 x 10kg / 5 x 20 kg + podciąganie szerokich uchwytem 8x (plecy coś nie dały dziś rady :/ 2.Przysiady z sztangą na barkach: 5 x 10kg / 5 x 20kg /5 x 30kg 3.Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej: 5 x 20kg / 5 x 30kg / 4 x 40kg / 5 x 30kg / 4 x 40kg 4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy: 8 x 4kg / 8 [...]

Dzień 11 Troche gadania: Jutro nie będzie treningu :/ niestety . Pierwsze 2 dni na siłowni czuje w plecach :D w przyszłym tygodniu mam nadzieje że pójdzie dużo lepiej , po mojej myśli i przełamie limit 40kg na klacie bo coś słabo ta klata idzie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3fd530487b47e69685840d12751ce2.png

Dzień 12 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2883b601c44147fab147638db925307c.png Suplementacja: Wapno 1 duża łyżka 2 x witamina c Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-27 11:26:45

Dzień 13 Regeneracja: Dziś sobie pospałem z 9 h pobudka o 10:30 i na wadze wybiło 65 kg :) Suplementacja: 1 Duża łycha wapna

Dzień 13: Dieta na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca747e6084c49508ed9ec9e76d17100.png

Dzień 15: Regeneracja: jakieś 6 h no poszłem spać około 12 a nie mogłem zasnąć i sie budziłem 3 razy a o 7:30 na nogach żeby iść do szkoły :D Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie:12 x 20kg / 10 x30kg 3.Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej:12 x 30kg / 6 x 40kg / 8 x 45kg [...]

Dzień 16: Regeneracja: Trening czoraj poczułem to lepiej pospałem jakieś 8h :) Dziś niezłe domsy :)) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/163a0f11565d4556b40bcc3326f359ee.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-01 18:58:09

Dzień 17 Regeneracja: 7h czystego snu wyspałem sie dość więc były siły nie jak w poniedziałek dodatkowo wpadła kawa przed treningiem ( po raz pierwszy od kiedy trenuje ) i była pompa 8-) Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8 2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg 3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x [...]

Dzień 18: Regeneracja: 7h snu wstałem z niezłymi domsami ;) Suplementacja: Wapno: 1 Łyżka Dieta na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e84ef97ab394c3fb3bc31e27d44021c.png

Dzień 20: Regeneracja: 8,30 h są porządne domsy po wcorajszym treningu . Dziś na czczo waga wskazała 67 kg nie wieżyłem i poszłem do apteki zważyć sie na tamtej wskazało tak samo.

Dzień 22: Regeneracja: 7h snu. Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach:40kg x 12 / 50 kg x 10 / 65 kg x 8 12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie:8kg x 12 / 10 kg x 12 / 18kg x 12 + ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem 40kg x 12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 43 kg x 4 12 x 30kg [...]