grecki

[...] - mąka (u mnie z ciecierzycy, wg oryginalnego przepisu mąka ryżowa) - 100 g. - skrobia ziemniaczana - 30 g. - olej kokosowy - 65 g. (u mnie forma stała) - jogurt naturalny grecki - 2 łyżki - soda oczyszczona - 1/2 łyżeczki - sól himalajska - 1/2 łyżeczki - ulubione przyprawy (u mnie oregano, bazylia, tymianek) Przygotowanie: 1. łączymy suche [...]

[...] czasem z waflami ryżowymi ok 17 jem obiad - chude mięso, warzywa, czasem kasza gryczana do tego, czasem makaron ok 19 -20 jakiś drobny posiłek - twaróg, jogurt, serek grecki Po treningach jem banana. Dodatkowo w ciągu dnia jem żurawinę, wypijam kawę zbożową, czasem kakao (ale nie nesquick czy inne badziewie z toną cukru, tylko takie [...]

[...] :-) Na pewno super robotę zrobiło by dodanie mozzarelli U mnie wpadło: -szynka mielona -pieczarki -cebula -por -ogórek kiszony -sos pomidorowy z bakłażanem (tydzień grecki lidl) Przygotowanie... Nic prostszego - układamy warstwy w naczyniu żaroodpornym: 1. naleśniki 2. dodatki 3. naleśniki 4. dodatki I wrzucamy do pieca tak aby wszystko [...]

Witam wszystkich jestem to nowy mam prośbę ocenicie te dietę i poprawicie bo pewnie jest co .. ;) Jestem ektomorfikiem 18lat strasznie chudy ważę 57 wzrost 180 ok. Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta: 8:00 -Płatki owsiane 100 g 362 [...]

[...] 10 oliwek zielonych 0 3 1 10 oliwek czarnych 0 3 1 50g kukurydzy 1,5 0,6 11,8 łyżka oliwy z oliwek 0 10 0 łyżka soku z cytryny 0,04 0 0,86 sos sałatkowy grecki 200ml(szklanka) mleka 3,2% 8 8 11,75 30,64 27,49 80,81 I kolacja 20:00 4x kromka chleba razowego 8 2 72 4x plaster polędwicy sopockiej 10 4 0 4x [...]

[...] papryka,koperek,chili - 200 g sera typu feta - paczka szpinaku - 1 łyżka oliwy - 2 łyżki oliwek - kilka suszonych pomidorów - 2 ząbki czosnku - pieprz - jogurt grecki odtłuszczony + przyprawy lub sos z awokado /SFD/Images/2016/2/17/84f4f49807d44bc9b9db494d1500693e.jpg Przygotowanie: 1.Szpinak umyć,osuszyć i przesmażyć z czosnkiem na [...]

[...] 92% (4g/kg) Kcal: 99% (2524/2553 kcal) 6.30 5g mono + 300ml wody 7.00 Omlet: Jedno jajko całe, 2 białka jaj 10g miód pszczeli lipowy 20g orzechy włoskie 100g jogurt grecki (3,5% tłuszczu) 70g płatki owsiane Czasami do tego ze 100 g truskawek 10.00 50g - pierś z kurczaka 60g - chleb razowy słonecznkiowy 15g - masło orzechowe 200g - [...]

[...] caps AM - Monovitan C - 1tab ####### 635 kcal b: 37 g ww: 54 g tł: 30 g ### III Drugie śniadanie 10.00-11.00 - musli crunchy 100g - banan (120g) - mały naturalny grecki 250g - mandarynka - jajo gotowane 1szt ####### 896 kcal b: 25 g ww: 113 g tł: 38 g ### IV Obiad 14.00 - kasza gryczana 100g - mieso/ryba/kura ok 150g - micha [...]

[...] 15.6 g Jagodowy koktajl na mleku roślinnym Składniki: + Borówka amerykańska 35 x gram 35 g + Mleko sojowe 1 x szklanka 240 g + Whey protein chocolate 20 x gram 20 g + Jogurt grecki bez tłuszczu 3 x łyżka 60 g + Pestki słonecznika 2 x łyżka 20 g Obiad 12:10 Kcal: 901.7 B: 52 g W: 106.8 g T: 33.2 g Udka z kurczaka z bakaliami Składniki: + Udko z [...]

[...] 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki 0% tłuszczu z owocami + 150ml mleka i 33g FA protein = 590kcal B:42 W:81 T:8 -10:00 Belvita zbożowe =227 kcal B:4 W:33 T:8 - od około 11 do około 13 po mału jadłem [...]

[...] tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś kiełbasa tłuszcze to olej kokosowy, masło, olej rzepakowy dodatki to jogurt grecki i czekolada gorzka 85-90% około 2000-2200kcal. Węgle pochodziły głównie tylko z warzyw, mleka do kawy i jogurtu greckiego od czasu do czasu jakiś owoc. białko około [...]

[...] 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki 0% tłuszczu z owocami + 150ml mleka i 33g FA protein = 590kcal B:42 W:81 T:8 -10:00 Belvita zbożowe =227 kcal B:4 W:33 T:8 - od około 11 do około 13 po mału jadłem [...]

[...] i nie zajmą sie ogniem). Mięso mozna tez z powodzeniem piec w piekarniku w takich samych formach. Najlepiej smakuje z sałatką i tzadzykami ( wersja przy redukcji: twarozek grecki zastąpic naszym twarogiem, zmiksowac i dodac reszte sładników oczywiscie z jogurtem naturalnym) Zdjecia wkleje jak bede robił kolejnym razem wartosci w/w składników, [...]

[...] zarobek planuję zostać trenerem personalnym, czy instruktorem fitnessu/bodybuildingu, ale z drugiej strony zastanawiam się, czy faktycznie taka osoba musi wyglądać jak grecki bóg? %-) Swoją wiedzę na temat odżywiania, techniki wykonywania ćwiczeń itp pogłębiam z miłą chęcią, uprawiam też różne sporty prywatnie i ruch nie jest mi obcy %-P [...]

[...] Trening od Konia151. Dieta moja. Uprzejmie proszę o poprawki w zakresie treningu i diety :) DIETA: I śniadanie: > płatki owsiane 80g > sezam 20g > siemie lniane 20g > jogurt grecki light 100g > kompot z suszonych owoców 60g (7g morel, 15g rodzynek, 30g fig, 7g suszonych śliwek) II śniadanie: > 10g masła > 4 jajka > 2 kromki po 70g pieczywa [...]

[...] ~>CZOSNEK - 5 ząbków (wedle upodobań) ~>CEBULA - 2 sztuki ~>ŚMIETANA - duża, do zup i sosów / ZDROWSZE ROZWIĄZANIE aczkolwiek mniej smaczne:-(: JOGURT NATURALNY, typ grecki ~>SÓL, PIEPRZ- do smaku PRZYGOTOWANIE: 1. Kroimy w kostkę kurczaka, doprawiamy i do lodówki by przeszło smakiem. Następnie smażymy, odstawiamy by ostygł i drobno [...]

[...] jego tłuszcz to nie masa mięśniowa i akurat zauważa to mniej więcej w marcu zaczyna szybko szukać pomocy jak tu schudnąć w ciągu miesiąca niewiadomo ile by wyglądać jak grecki Bóg. No i zazwyczaj kupowałem jakieś spalacze chodziłem na siłownie gdzie treningi wyglądały jak to zazwyczaj wyglądaja u świeżaka no i zazwyczaj nic bardzo nie [...]

[...] (3 łyżeczka 15 ml): Tłuszcz 13,8g - Przed treningiem Ryż brązowy (50g): Białko 3,5g Tłuszcz 1g Węgle 38g Jabłko (180g): Białko 0,5g Tłuszcz 0,4g Węglowodany 24,8 Jogurt grecki (3 łyżki 60g): Białko 2,25g Tłuszcz 5,4g Węglowodany 3g - Po treningu Odżywka białkowa (30g): Białko 26,4g Węglowodany 1,5g Mleko (250 ml 1,5%): Białko 7,8g Tłuszcz [...]

[...] wie co i jak robić, żeby wyćwiczyć bardziej dane mięśnie, jednak zupełnie z tej wiedzy nie korzysta. Nie chodzi mi o to, żeby zaczął biegać maratony i miał klatę jak grecki bóg. Chciałabym jedynie, żeby zszedł do tych 90 kilo, był zdrowszy i nie umarł mi na zawał w wieku 40 lat. jak już pisałam, on widzi potrzebę zmian, chciałabym go [...]

[...] miesa dziennie (kurczak, wołowina, indyk) 10 jajek dziennie, ryzu 100-200g, oliwa z oliwek, slonecznik ;-) Kiedys musze sie wziac za diete %-) Śniadanie nie jest idealne i zostanie zmienione... pewnie wejdzie białko + jogurt grecki + jajko. Wszystkie komentarze mile widziane ;-) Pozdrawiam i mam nadzieje, ze teraz nie zniknę po 3ch miesiacach %-)