[...] białka-daj zamiast tego 100g twarogu II posiłek 2 jajka na twardo z bułką razową zamiast owoców daj warzywa-np. pomidorek III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi 1 banan banana wywal-niestety, musisz zrezygnować z tej przyjemności, banany mają wysoki indeks glikemiczny, więc są zbyt "tuczące" IV [...]
Dieta na masę do oceny, 70kg
[...] - 36g - b 48 / t 6 / w 10 mleko - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 17:30 ********** 510 kcal Makaron pelne ziarno - 100g - b 12 / t 1 / w 67 Wołowina (rostbef) gotowana - 150g - b 26 / t 9 / w 0 + Warzywa (Kalafior, pomidor, cebula) ********** 19:30 ********** 400 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 oliwa z oliwek - [...]
Jak naprawdę nie wiesz za co się zabrać poszukaj sobie jakiegos planu FBW na początek myślę, że łatwiejsze do przyswojenia niż split. FBW to trening gdzie wszystkie partie trenujesz jednego dnia, a przy splicie to rozkładasz je na kilka dn. Po treningu wrzucasz jakies szybko przyswajalne białka jesli nie w formie proszku to możesz przygotować [...]
Piers lepiej gotowana lub pieczona.
[...] kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Migdały 30 Brzoskwinia 250 Ok. Nie za dużo tej brzoskwini? DRUGIE SNIADANIE 9.00 Chleb żytni razowy 150 Szynka wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 Wywal szynke daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser, dodaj tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów [...]
ja jem gotowana w parownicy najlepszy wybor
[...] płatki najlepsze brak tłuszczy i białka Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g daj masło i warzywa Posiłek 3 Chleb razowy - 150 g mięso warzywa orzechy włoskie Posiłek 4 Ryż brązowy Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): mutant mass (gainer - Posiłek 6 ser biały Oliwa z oliwek - 10g warzywa
[...] roslinna-15g ryż bialy-100g chelb do wymiany ryż też daj ryz brązowy mięso warzywa oliwę zresztą przeczytaj mój art co jeść w szkole posilek 4 ryz brązowy i warzywa piers z kurczaka gotowana-125g oliwa z oliwek-20g posilek 5 (potreningowy) 30 min to mutant mass posilek 6 makaron-150g mięso oliwa z oliwek-10g warzywa posiłek 7 ser oliwa
[...] kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( potreningowy ): mutant (gainer - Kurczak - 150g ( 30-45 minut po mutant) Posiłek 6 Makaron - 150g Ser biały - 125g [...]
[...] Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce W orzechach masz zdrowe tłuszcze i jeszcze dorzucasz do tego oliwę. Skoryguj to. Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ryż brązowy, banan 10-15min przed treningiem mutant (gainer - Kurczak - 150g ( 30-45 minut po mutant) Daj do tego ten makaron [...]
[...] Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Szynka z piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( potreningowy ): mutant (gainer -bezposrednio po treningu) Kurczak - 150g Posiłek 6 Szynka wiejska-50g Ser biały - [...]
[...] Masło Nova- 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( przed treningiem) Posiłek 5 ( potreningowy ): mutant (gainer -bezposrednio po treningu) Kurczak - 150g (20-30 min po [...]
[...] słodkie jest to mięso dla mnie Ktoś kto robił przygotowywał Ci dziczyznę może nie znał się na tym. Bo do takich mięs to wino wytrawne leje się strumieniami żeby ładnie skruszało, jałowiec jest również mile widziany jakaś suszona śliweczka marchew gotowana. Samo w sobie mięso jest dość specyficzne, musi mieć dobrą "obwódkę" innych produktów :-))
[...] orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 kapsułka Białko 34g / Tłuszcze 23g /Ww 47 g / 530 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W 97g /600 kcal przed treningiem carbo TRENING 60 min po treningu owoc, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży [...]
[...] jaja - 120 g Chleb pełnoziarnisty 100 g omega 3 kapsułka Jakieś warzywo. Białko 40g / Tłuszcze 25g /Ww 95 g / 760 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g B 34g / T 6g / W 97g /600 kcal przed treningiem carbo TRENING 60 min po treningu owoc, carbo, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g [...]
Opracowałem sobie taki planik żywieniowy na najbliższe trzy dni(zamierzam jeszcze dołożyć dwa-trzy różne plany , żebym sie nie zanudził z jedzeniem i nie zaczął dojadać) Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawkę :) Breakfast Ham - Sliced, extra lean, 3 slices (1 serving) Peppers - Sweet, red, raw, 1 cup, chopped Generic - Wholemeal Bread Roll, 0.5 [...]
[...] posilek II - jaja 3szt. (ok. 150g) - chleb razowy 200g - maslo roslinne 10g wegle 80g, bialko 20g, tluszcze 22g posilek III - kasza gryczana 100g - piers z kurczaka gotowana 80g - oliwa z oliwek 10g wegle 70g, bialk 21g, tluszcze 13g posilek IV - ryz 80g (jesli bedzie to posilek potreningowy, to zwieksz ilosci bialka i weglowodanow) [...]
9:30 -4 jaja surowe (x bialka) 12:30 -kupne kawalki kurczaka na chleb (sliced chicken breast) (15g bialka) 16:00 -Piers z kurczaka gotowana (x bialka) 18:30 (po treningowy posilek) -tunczyk (25g bialka) -kupne kawalki kurczaka do ryzu (sliced chicken breast) (15g bialka) 20:30 -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (z chlebem) 22:30 -serek [...]
9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -4 Jaja surowe 12:30 -Orzechy wloskie -Kupne, pociete kawalki kurczaka 16:00 -Piers z kurczaka gotowana 18:30 (po treningowy posilek) -Tunczyk -Kupne, pociete kawalki kurczaka 20:30 -Sledz 22:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -Serek twarogowy Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-09-03 12:52:52
4 razy dziennie gotowana pierśz kurczaka? Chyba szybko przestałabym być na tej diecie. No i prawie 100 g ketchupu? Tę pierś, to ważyłeś przed ugotwaniem? Bo tak należałoby zrobic i do tabelki wpisac mieśo kurczaka bez skóry, tyle ile ważyła przed obróbką.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
