gotowana

Proste dietetyczne ciasto, polecam ;) Składniki: -kasza gryczana 100g -kefir naturalny 400g -śliwki suszone 150g -2 łyżki otrębów gryczanych (ewentualnie owsianych) -przyprawa do piernika (od 1/3 do pół opakowania - zależy od preferencji) -proszek do pieczenia 1 okrągła łyżeczka -słodzik (ilość i rodzaj wg uznania), ja użyłem sussina gold 1.kaszę [...]

[...] - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 4 godzina przed treningiem Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30 minut po carbo) +jakies warzywko lub [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym przedstawić swoja diete która przez ostatni miesiąc stosuje a was jako specjalistów chciałbym prosic o ewentualna poprawe. Wiek:20 lat Waga:96 kg (sporo tłuszczu na brzuchu,ale także troche mięśni ogólnie ) Wzrost:177 cm A teraz dieta chociaż z góry przepraszam za łopatologiczne przedstawienie [...]

[...] miód)+banan 10.30 przedtreningowy 2. piers z kurczaka (gotowana)+ryz brazowy/kasza gryczana+brokuly+banan 11.30-12.30 trening 3. gainer bezposrednio po [...]

[...] pelnoziarnisty chleb z chuda wedlina(filet z indyka) i do tego maly jogurt 3). 14 godz. Obiad. Normalny jaki serwuja w domu 4). 17.30 godz. Po treningu jem torebke ryzu + gotowana piers z kurczaka(czasami ryba) czasem do tego jakies warzywko. 5). 21 godz. 4 gotowane jajka, z czego 3 zółtka wywalam! 6). 23/24 godz. Chudy twarog na noc. dodam ze [...]

[...] ----> nie lubię chleba w żadnej postaci. czym mogę to zastąpić? 1 pomidor ----> też niekoniecznie smakują mi pomidory - co zamiast niego? II śniadanie 10:00 pierś z indyka gotowana migdały pół papryki żółtej III śniadanie 12:00 kefir jabłko lub banan Obiad 14:00 pierś z kurczaka na patelni grillowej oliwa z oliwek do piersi- łyżka pół [...]

[...] ten problem. • Inna sprawa w posiłkach przed treningowych mam łączyć łatwo przyswajalne białko np. ryby, pierś z kurczaka itp. z węglowodanami o wyższym IG np. marchew gotowana, ziemniaki pieczone? • Następna sprawa to siłownia bo jeżeli pracuję w systemie dziennym od 6 do 18 dopóki wrócę do domu zjem coś żeby mieć siłę będzie już godzina [...]

[...] czerwona, 2. Przekąska: jabłko lub szklanka koziego mleka chociaż częściej jabłko. 3. Obiad: ryż biały gotowany 70g lub gotowane/parowane ziemniaki około 3 średnie sztuki, gotowana pierś z kurczaka lub gotowany filet z tilapii czy innej ryby 180g, surówka z marchewki i jabłka, lub z selera, lub podobna. Czasem jem również zupy jak np ogórkowa [...]

[...] (35 kcal) -oliwa z oliwek 15g (133 kcal) 3 posiłek 12:00 =(607kacal) -tuńczyk w wodzie 185g (168kcal) -marchew gotowana 100 (35kcal) 4 posiłek 15:30 =(775kcal) -piers z kurczaka 100g (84kcal) -ryż biały 100g [...]

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]

[...] są to zupy, lub makaron z jakimś sosem a w niedziele ziemniaki z kurczakiem i jakąś surówką Podwieczorek 15:00 ( przed treningiem) - białka jajek - gotowany ryż i gotowana kasza z jakimś dodatkami ( mięso ?? a może białka jajek ) - gotowane ziemniaki z mięsem ( ale jakim ?? ) TRENING około 3h Kolacja ( po treningu tak około 30 [...]

[...] ale postanowiłem go napisać. Otóż jadę zaraz do marketu:)i chcę porobic mrożonki, porcje mrożone, taka mieszanka kasza,ryz,makaron(wszystko gotowane)+warzywa fasola, marchew gotowana, fasola zielona, kukurydza,brokuły itp+ łużka otrębów przennych, oraz porobić porcje po około 400gram i pomrozić je żeby na tydzień mieć spokój z gotowaneim:) i tu [...]

[...] -jogurt 200ml Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata Posiłek V -Piers z kurczaka gotowana 150g -warzywa Posiłek VI -twaróg półtłusty 250g -warzywa Wyszlo mi z tego: -2856kcal -184g białka -169g węglowodanów -119g tłuszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] 15g Posiłek 3 (12.30) - Chleb razowy - 150 g - Szynka z piersi kurczaka - 100 g - Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 125g - Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 (potreningowy): - Carbo – 60g - W domu tuńczyk w wodzie – 75g Posiłek 6 (20.00) - Makaron - 150g - Ser biały – 125g - Oliwa z [...]

Witam wszystkich, Mam prośbę, czy może mi ktoś sprawdzić dietę, którą ułożyłem w celu zrzucenia zbędnego tłuszczu. Moje dane: -wiek 33l -waga 82kg -wzrost 173 Cel - pozbycie się zbędnych zapasów tłuszczu zalegającego w okolicach brzucha :) I Śniadanie: ok. 6.00 1 szklanka mleka chudego + garstka musli(płatki kukurydziane,owsiane,suszone owoce) [...]

[...] 50g mleko 0 % 200mln jajko na twardo 1 szt 13:00 Krewetki ok 100g ryż i tu mam pytanie liczycie po czy przed ugotowaniem? :D ja po ugotowaniu zjadłem 100g 16:00 Indyk pierś gotowana 100g kasza gryczana 100 g 19:00 serek wiejski 3% 150g 21:00 30g whey protein z Active labu do tego rano wale 3 kapsy omegi Jak to sie ma u mnie z trenowaniem [...]

Witam Przy 95 kg wagi i prawie 0 aktywności w czasie dnia, wyszło mi zapotrzebowanie przy redukcji na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko [...]

[...] surówka Dzień z ćwiczeniami: 1 posiłek - płatki z mlekiem - 100g płatków, 400ml mleka 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka 100g gotowana, warzywa, ryż Na przed i po treningu nie mam żadnych odżywek, prosiłbym o podanie jakiegoś posiłku. 6 posiłek - kolacja - kanapki, surówka Do ćwiczeń mam do [...]

[...] mleko chude 200ml białka jaja kurzego 2 ok50g 1 jabłko ok 150g i do tego----10g-archaidowe,włoskie,migdały,rodzynki,dyni,słonecznik B-30 T-30 W-80 kcal---670 2 posiłek kura gotowana,cyc--100g ryz brązaty---100g brokóły 50g kalafior 50g oliwa z oiwek 5g B-31 T-9 w-82 kcal--500 3 posiłek chleb razowy 100g tuna w sosie wł 100g oliwa z oliwek 5g [...]

[...] . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka/ twarozek / - 40-60g . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa np. kalafior gotowany, kapusta , ogorek Plus przed treningiem Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc IV [...]