[...] co potrzebne po cieżkim treningu , suplement na wypasie na prawde /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0803ae99479d40eeb755ed85bd234b50.jpg Posiłek przed treningowy - ryż , szynka mielona osobiscie i gotowana + buraczki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/963f3f129f804ce8b7acbd30cc4358d5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b409b2a924ce4723aa9eea63c2660ccb.JPG
/SFD/Images/2015/12/31/8077534e37a24b42874a83cc5439cdd9.jpg SOBOTA Mniej kalorii. Masa idzie pełną parą, nie wiem czy się cieszyć czy raczej nie, ale przewiduje spokojnie ponad 90 kg pod koniec roku Oczywiście pas idzie w małym stopniu /SFD/Images/2015/12/31/62cdb84cf72f469c8ff4521b1f4b042f.jpg Dziś piłka nożna. Dobrze się grało, ale masa [...]
[...] ;) W dni treningowe: 1) 5jaj, chleb graham 30gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 150gr, warzywo 30 gr chleba graham 3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 100gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, owoc [...]
[...] oraz kawałem oscypka prosto z gór /SFD/Images/2015/12/31/db48235fe80a4cd3a4c5472844e6f356.jpg 3 Posiłek ŁOPATKA WIEPRZOWA Z ZIEMNIAKAMI Danie danie ,1 kg pyrów + gotowana łopatka i świeża kapustka. mniam /SFD/Images/2015/12/31/25c92ee385d94ef68dd3bf3d15f43b11.jpgpg /SFD/Images/2015/12/31/afff6919699e4394bec95687c4a50b24.jpg 4 [...]
[...] Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - ok. 13:00/14:00 Pierś z kurczaka - gotowana Marchew - gotowana Pietruszka - gotowana Oliwa z oliwek ok IV posiłek - ok. 17:00 Musli z rodz. i orzechami Ser Gouda daj tutaj kasze/makaron/ryz +mieso/ryba [...]
[...] zbedne) Praca 9:00 - 17:00 II posiłek - ok. 10:00/11.00 Kasza gryczana Polędwica z piersi kurczaka dodaj warzyw i oliwe III posiłek - ok. 13:00/14:00 Pierś z kurczaka - gotowana Marchew - gotowana Pietruszka - gotowana Oliwa z oliwek ok IV posiłek - ok. 17:00 Pestki dyni łuskane Rodzynki suszone Ser Gouda daj tutaj [...]
[...] kurczaka Margaryna/Masło Praca 9:00 – 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda III posiłek - ok. 13:00/14:00 Pierś z kurczaka – gotowana Marchew – gotowana Pietruszka – gotowana Oliwa z oliwek IV posiłek - ok. 17:00 Musli z rodz. i orzechami Ser Gouda Trening 18:00 / 20:00 V [...]
[...] 2% tł. Praca 9:00 – 17:00 II posiłek - ok. 10:00/11.00 Kasza gryczana Polędwica z piersi kurczaka III posiłek - ok. 13:00/14:00 Pierś z kurczaka – gotowana Marchew – gotowana Pietruszka – gotowana Oliwa z oliwek IV posiłek - ok. 17:00 Pestki dyni łuskane Rodzynki suszone Ser Gouda Trening [...]
Praca, siłka, dom. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś z kurczaka 150g 4. owsiane 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 5. makaron durum 75g, gotowana pierś z kurczaka 150g 6. ser typu feta 130g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]