goblet

Dzień różności: - rozgrzewka - clean x5 + goblet x5 + tgu x1 KB24, KB32, KB40 - floor press 2KB28 3x8 - l-sit x3 - swing KB48 2x10, KB44 3x10 - stretching Po sesji objętości powinien być dzień wolny, ale jest trochę czasu, więc żal nie wykorzystać na trening. Jutro jeszcze sesja ciężka, dlatego dzisiaj nie mogłem za bardzo popuścić cugli. [...]

[...] - pod nogi mam osobny plan na poprawę skoczności. Czy moglibyśmy ułożyć taki plan już z normalną rozpiską? W sensie pododawać ćwiczenia do tego wyżej. 3. Dobry pomysł z tym goblet squat. Z pewnością sprawdzę, może jakoś mi to ułatwi życie. Chociaż... z pewnością ułatwi, bo nie będę musiał zakładać sztangi na plecy. Angażuje to te same mięśnie, [...]

[...] zestawu B przydałby się martwy, na triceps pompki w oparciu tyłem mogą być. Wyciskaj na stojąco nie siedzącą. Mniejsze obciążenie na kręgosłup oraz zaangażujesz też trochę brzuch podczas stabilizacji. Jeśli są problemy z stojakami możesz robić goblet squat lub fronty jeśli umieścisz na jakimś podwyższeniu sztangę ale to wymaga już twojej inwencji

pomarudziła, pomarudziła, ale trening wszedł 8-) 22.12 - DT Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 nie sądziłam, że goblet tak mnie styra 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 w ostatniej serii wydusiłam symboliczne 11 powtórzeń, ogólnie ciężko 3. Plie 10/10/10 10/15/15 nie wiedziałam [...]

Tydzień 5, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 8 kg/8 kg/8 kg później strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 25 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Idź proszę do fizjoterapeuty, bo dalsze trenowanie się mija z celem jak nie wiadomo co to jest. Potraktuj to jako [...]

Eveline, nie lubię tego, że zajmuje mi dużo czasu (wygląda na to że więcej niż innym), którego mam mało i często po prostu nie wyrabiam z gotowaniem. Druga sprawa, że mi tak średnio wychodzi. Spróbuję coś zadziałać z ułożeniem rzeczy w kuchni czy coś. Jeżeli chodzi o to drugie, no cóż, kwestia jakiejś bazy przepisów, nad którą pracuję. Night, [...]

19/12/2016 DT W ostatnich trzech ćwiczeniach nie dokończyłam dwóch serii, bo musiałam iść na pierwszy zabieg. Przez zostanie dłużej w pracy, byłam później na siłowni i czasu mi nie starczyło na cały trening. Od jutra mam już urlopik, więc odpocznę psychicznie od codziennej gonitwy z czasem, bo fizycznie odpocznę w święta, na razie mam plany na [...]

Tydzień 5, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 8 kg/8 kg/8 kg później strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 25 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 [...]

Dzięki za rady, zastosuję przy kolejnym treningu. Dzień 1 / tydzień 5 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 16,25 kg Poprzednio 15kg. Lubię gobleta, szczególnie przy czwartej serii, kiedy dynamicznie podnoszę się do góry i czuję, że mam dosyć... |-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 [...]

[...] raczej robi jak sztanga za ciężka to świetnie sprawdzają się w tym wypadku większe/cięższe kettle i wtedy z jednym. Nie mam sztangi ani kettla. Mogłabym robić z jednym hantlem - jak goblet, ale w sumie nie widziałam takiej wersji. Teraz jestem u rodzinki, która ma domową siłkę, więc pewnie w czwartek/piątek spróbuję zrobić ze sztangą może :).

Sobota 17.12.2016 WOD TEAM OF 3 AMRAP 15min 10 Goblet Squat 24kg 8 Power Clean 60kg 6 Shoulder to Overhead 60kg *alternate REST 3min AMRAP 15min 15 Toes to bar 12 Deadlift 70kg 9 Burpee over the bar *alternate Dobrze rozpoczęty tydzień, a jeszcze lepiej skończony ;-) Ciekawe 2 AMRAPY. Najpierw robił partner A, póżniej B i C. Na rozgrzewce ciężar [...]

Poczyniłam trening:-D Nawet satysfakcjonująco poczyniłam:-D 1.Goblet 4x10 wróciłam do 12 kg, bo 8 to fstyd 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, tez mi się udało dołożyc 4x15 kg x10 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg [...]

To ja się uzewnętrznię na fioletowo %-) Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 Ja bym tu też dał te krótkie przerwy - [...]

12/12/2016 DT Przepraszam Eveline, że nie odpisywałam na twoje pytanie, ale przez gorący okres jaki mam obecnie w pracy, do tego codzienne obowiązki powodują, że wieczorem już nie mam ochoty zasiadać do komputera tylko jem kolację, coś tam chwilę oglądam i kładę się spać. Dzisiaj wreszcie zabrałam się za uzupełnienie wypisek, przy okazji wrzucę [...]

Obmyśliłam nowy plan, przyznaję że ściągałam zamysł z planu Miss, bo zachciało mi się urozmaicenia w ćwiczeniach, by każdy dzień treningowy był inny, ale ciekawa jestem czy nie nakombinowałam z nim za bardzo. Poza tym mocno go uszczupliłam, bo przyznam że brak mi pomysłu na zastąpienie sprzętu z siłowni. Night, gdy będziesz miał czas to zerkniesz [...]

Wszyscy chleją ale nikt się do tego nie przyznaje %-) Dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift 6x2 Bench Press 6x2 WOD - 5RFT TC 10' 5x T2B 15x Goblet Squat Rx 24kg 15x Situps 10x Push Press Rx 40kg Standardowe założenie na części siłowej - 90% 1RM i tak oto na DL 120/120/125/215/125/125; BP słabiej bo 60/60/65/65/65/65. WOD poszedł całkiem spoko, [...]

Dzień 2 / tydzień 4 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 15 kg Ostatnio 13,25kg i nie czekając na zbawienie dołożyłam ;-) był zapas malutki 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg, 12/ 12 / 10 - powtórzeń po ostatnim sukcesie z 17 kg odważyłam się na kolejny krok. Tak jak się [...]

Dzisiejsza praktyka: prying goblet squat (16) - 5x hip bridge - 5x halo (16) - 5x/str x3 Wymachy (24kg) - 10x10 =100x: oburącz, oburącz, lewa, prawa, oburącz, oburącz, lewa, prawa, oburącz, oburącz /min. Tureckie wstawanie (20kg) - 5x1/1 Pochylone (24) - 2/2 Pochylone + wiatrak (20) - 1/1 Lekki stretching i rolka/piłka 45min. Ktoś coś kojarzy ?? [...]

Mam także trening B Wyciskanie sztangi skoks 3s 10p Przyciąganie do klatki piersiowej drążka Wyciskanie żołnierskie Pompki max Ściąganie drążka triceps Wspiecia na palce ze sztangą na palacach Goblet squat Super seria 3x Burpees 10p Jump air squat Mountain climbers 20p Dzięki za pomoc . Wybieram się w luty do fizjo. Mogę prosić o rozkład bb ww i [...]

[...] tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko dokładam 20(r)/40/42,5/42,5 zmiana na goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/22,5/22,5/25 - [...]