glikogen

[...] wczorej i ta co pójdzie od 17 dziś, na razie tylko na wodzie i zielonej herbacie:) Postanowiłem dziś przejść na vlcd. Zamierzam być nisko na ww,zejsc z wagi,no i żeby woda,glikogen no i tłuszcz trochę poleciał a za miesiąc wejde na spalacze i mysle,że efekty będą Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7828645a0c0f407b9eaed254de4b7941.png [...]

[...] jedynie sensowności zaaplikowania BCAA przed pracą na czczo, gdyż nawet każdy trening siłowy, poprzedzony posiłkiem o dużej intensywności skutecznie wypłucze zapasy glikogenu i zacznie dobierać się do tkanki mięśniowej. Oczywiście nie sprowadzam BCAA jedynie do jego możliwości zamiany w glikogen. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu [...]

Przed treningiem zjadłbym raczej węglowodany złożone, zwłaszcza, że to długodystansowy bieg i będziesz potrzebował energii przez cały okres trwania biegu. Natomiast po treningu zjadłbym węgle proste, by szybko uzupełnić utracony glikogen. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-02-13 17:30:40

Wiesz generalnie do 100g wegli mozna na diecie ketogennie maxymalnie z tego co czytałem. Dlatego nie wiem czy nie robic 3x siłowy pod rząd gdzie bardzo uszczupli mi i tak glikogen a pozniej 4 dni czystego CKD pod rząd gdzie ketoza powinna wystąpić. Jednak wole mieszanke, 300g wegli prostych w 3 dniach siłowych + aero to nie jest duzo. Wez pod [...]

Dzień 39 Dobrze wszystko wyszło. Z treningiem i z walentynkami. Pojadłem sobie, glikogen uzupełniony na pewno. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/10/8 Suple: 10g mono Dieta: Hity, kebab, makaron carbo coś tam z serem, desery żony, czekolada

BCAA to aminokwasy nie węglowodany czyli bardziej białko ;) Węglowodany proste po treningu żeby uzupełnić glikogen w mięśniach Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-15 20:57:47

po jakim czasie mniej wiecej organizm wchodzi w ketoze? bede zaczynal drugi tydzien prawie bez wegli i poki co w ketozie raczej napewno nie jestem jedyne co widze to ze glikogen i woda schodza ze mnie spodnie ktore mialem obcisle na udach po tygodniu sa luze, w diecie chyba wszystko ok? do tego jem jeszcze warzywa ale nie duzo z 300g [...]

po jakim czasie mniej wiecej organizm wchodzi w ketoze? bede zaczynal drugi tydzien prawie bez wegli i poki co w ketozie raczej napewno nie jestem jedyne co widze to ze glikogen i woda schodza ze mnie spodnie ktore mialem obcisle na udach po tygodniu sa luze, w diecie chyba wszystko ok? do tego jem jeszcze warzywa ale nie duzo z 300g [...]

[...] do 3 g ,ustal na 2.5 tłuszcze -jest malo,zostaw 1g /kg reszta ww płatki cheerios wywal,daj zamiast tego płatki owsiane górskie 2 posiłek -daj pieczywo pełnoziarniste a nie bułki, wafle ryżowe mozna bezposrednio po treningu ,by uzupełnic glikogen dieta słaba,brakuje warzyw ,tłuszczy z oliwy z oliwek,awokado,orzechów,Poczytaj wstaw nowa sprawdzimy

[...] w domu to jem. Daje 2-2,2g białka dziennie/ węgli kolo 25 z czego to błonnik bo z warzyw szpinak/brokuły. Reszta tłuszcz. Narazie jestem po 3 siłowych pod rząd zeby wypalic glikogen. Masakra dzisiaj jest aczkolwiek samopoczucie dobre co mnie dziwi. Juz dzisiaj moj pot troche inaczej walił :D Teraz 3 dni aerobów w piatek FBW i ładowanie. Clen [...]

[...] xD Chciałbym jutro jakies pączki i donuty z biedronki zjesć, ale jak się cofne to najwyzej o jeden- dwa dni. 3-4k nadwyzki kalorycznej to max + 0,5kg na wadze. Te 0,5kg to będzie sama woda/glikogen.Zrzucisz migiem. Jedz ile wlezie.Paradoksalnie taki chit może pomóc w redukcji tłuszczu ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-21 11:02:55

to muszę Cie zawieść bo coś się odłoży zawsze :-> jest ciągła rotacja,odkładasz i spalasz,odkładasz i spalasz nie ma tylko spalasz lub tylko odkładasz a po to właśnie post aby to spalanie zmaksymalizować

Zdecydowanie biegaj przed obiadem, po zjedzeniu ciężko się biega, bo treść żołądkowa za bardzo "lata". Nawet na glodnego możesz biegać, a jak wrócisz to jakiś owoc od razu lub inne węgle, wtedy szybciej uzupełni Ci się glikogen.

[...] ciężko się biega, bo treść żołądkowa za bardzo "lata". Nawet na glodnego możesz biegać, a jak wrócisz to jakiś owoc od razu lub inne węgle, wtedy szybciej uzupełni Ci się glikogen. aha, a czy jak będę biegał przed obiadem na takiego trochę głodnego to nie będzie większa strata mięśniową niz jakbym biegał te 90min po obiedzie??? - powiedział [...]

5kg to woda i glikogen :-D 5kg w 3 msc całkiem wykonalne przy tak niskim stażu, ale zweryfikuj to sam na podstawie tego ile w tym mięsa, a ile fatu

nie, ale staram sie obcinać węgle. Samo białko po treningu nie wystarczy? Spotkałem się z teoria że białko podane (bez węgli) bezpośrednio po treningu zostanie "przemielone" na glikogen. Jestem "świeżakiem" i potrzebuje pomocy przy przesiewaniu ziarna od plew informacyjnych.

to się dzieje dlatego że wykorzystałeś cały glikogen z mięśni i teraz najlepiej uzupełnić go węglowodanami, zjedz jakieś owoce, w żadnym wypadku słodycze :)

z tych 7 kg to mogło Ci pójść 2-3 kg tłuszczu, reszta woda i glikogen

Jaki ma zwiazek kreatyna z glikogenem ? Kreatyna oszczędza glikogen mieśniowy, a na redukcji bardzo czesto stosuje sie wypalanie glikogenu i cykliczne ladowania.

[...] oraz zmianie diety na LCHF idzie o wiele wolniej bieganie, ale np w ostatnią niedzielę przebiegłem 12km w 1:29:30. Czas kiepski, ale są pozytywy. Pierwszy to niskie tętno (wymóg planu na maraton). Drugi to stały poziom energii na tłuszczówce. Wychodzi na to, że mogę biec dłużej a energia się nie kończy ot tak jak glikogen. Tak trzymaj.