Kiedy "Białko" przy areobach ?

Witam, Jestem na redukcji (aktualnie 103kg - cel 85kg przy 184cm wzrostu) ale jednocześnie przygotowuje się do maratonu MTB.

Ćwiczę:
-2x w tyg Cycling (70-90% HRmax),
-2x w tyg rower w tlenie (65-75% HRmax przez ok 2h,
-2 razy w tyg siłownia - małe obciążenia, kilka serii.

Przy mojej aktywności dostarczam za mało białka organizmowi(nie drastycznie mało ale jednak) , stad decyzja o suplementacji.

Kupiłem białko SCITEC 100% Whey Protein Professional.

Tutaj moje pytanie:
Kiedy powinienem pic białko biorąc pod uwagę redukcje i regeneracje?
Przed treningiem, czy po?

Przewertowałem kilkadziesiąt artykułów i spotkałem się ze sprzecznymi opiniami. Dodatkowo moja aktywność to głównie aeroby i to pewnie tez ma wpływ.

Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam

dajesz po posiłku w którym masz mało białka lub po treningu

Po treningu z jakimiś węglami.

węgle przy redukcji?

A co jesteś na ketogenicznej?

nie, ale staram sie obcinać węgle.

Samo białko po treningu nie wystarczy? Spotkałem się z teoria że białko podane (bez węgli) bezpośrednio po treningu zostanie "przemielone" na glikogen. Jestem "świeżakiem" i potrzebuje pomocy przy przesiewaniu ziarna od plew informacyjnych.

zależy jak potreningowo masz posiłki ustalone, jak po treningu masz posłek białko+wegle w odstępie ok 30 min to wpc po treningu zbędne i daj tam gdzie masz mało no chyba ze nie masz gdzie wpchnąć to i po treningu będzie ok