Reukcja CKD do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : około 86
Wzrost : 173
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 45
Obwód talii :
Obwód uda : 64
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie :
Cel : wycinka 4 tygodnie pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo dieta na zero ze zdrową michą albo dalej redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rózne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety :

Planuję rozpocząc redukcje na CKD
B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby)
Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli)
Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal.

Treningi
Sob: Klata Barki Biceps Kaptury 100g prostych węgli
Ndz: Plecy Triceps Nogi 100g prostych
Pon: Aeroby 60min CKD <30 węgli (brokuly szpinak, warzywa zielone)
Wt: Aeroby 60min CKD
Sr: Aeroby 60min CKD
Czw: Aeroby 60min. CKD
Pt: FBW z rana pożniej do wieczora ładowanie około 10g wegli/kg 2g B Tłuszczy około 50g nie więcej.

Suplementacja: ZMA, omega 3, wit C, multiwitamina, jakiś prosty spalacz oparty na kofeinie głównie- kawy nie pije. Pewnie thermospeed. Smażenie na pamie.


Zastanawiam się co sądzicie o Tych węglach prostych po treningach siłowych, o planie treningowym - chyba dam czwartek wolny od treningów i zastanawia mnie kwestia Aerobów po treningu siłowym około 30-40 min.

1) Proste po treningu dac tak jak jest?
2) Aeroby 30-40min dac po siłowych?



Co o tym sądzicie ? Oczywiście będą SOGi pozdro

Planuję rozpocząc redukcje na CKD
B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby)
Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli)
Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal.


W CKD max węgli do 30 g , wiec jak dasz okołotrenigowo 110 g węgli to nie wejdziesz w ketozę .

Ogólnie założenia dobre. Wywal te węgle w tygodniu dasz je na ładowaniu. Ja uprościłem CKD do min tj
I i II posiłek po 400 g wieprza smażonego ( łopatka, szynka, karkówka, żeberka ) na 20g smalcu - czyste nieprzetworzone mięso .
III posiłek jajecznica ( 5 jak ok 250-300 g zależy jakie duże jajka się trafią ) + oliwa z oliwek czasami podjem troszku orzechów dla urozmaicenia

Szybko tanio skutecznie

s16

Planuję rozpocząc redukcje na CKD
B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby)
Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli)
Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal.


W CKD max węgli do 30 g , wiec jak dasz okołotrenigowo 110 g węgli to nie wejdziesz w ketozę .

Ogólnie założenia dobre. Wywal te węgle w tygodniu dasz je na ładowaniu.
Ja uprościłem CKD do min tj
I i II posiłek po 400 g wieprza smażonego ( łopatka, szynka, karkówka, żeberka ) na 20g smalcu - czyste nieprzetworzone mięso .
III posiłek jajecznica ( 5 jak ok 250-300 g zależy jakie duże jajka się trafią ) + oliwa z oliwek czasami podjem troszku orzechów dla urozmaicenia

Szybko tanio skutecznie

aeroby daj po siłowym ok 30 min na początek , jak będzie zastój to dołożysz po 5 min .

Co do makro na CKD z tego co wyczytałem to:
-białko powinno być 1,6-18 g/kg
-do 30 g węgli - ja mam od 0 do 10
-reszta z tłuszczu - i tu są zdania podzielone . Jedni piszą żeby było chude mięso + oliwa , a inni aby było jak najwięcej tłuszczy zwierzęcych.
Weź pod uwagę że chude mięso i ryby mają mało tłuszczu a dużo białka i trudno zachować proporcję między białkiem a tłuszczami . Najlepszym rozwiązaniem jest wieprzowina : stosunek białka do tłuszczy . Resztę tłuszczy podbijasz ze smalcu oliwy i orzechów . Pamiętaj że orzechy mają węglę i dość dużo białka .

Jeśli chodzi o tłuszcze to postanowiłem że : zależy od dnia. Jesli bede miał duzo kury to będe ją jadł + oliwa z oliwek. Jesli w domu bede miał wieprza itp to oczywiscie przelicze ile tłuszczy spozyje przez niego i automatycznie mniej oliwy z oliwek dowale. Omega 3 będzie dodatkowo spora dawka. Będe smażył zwykle na PAMie zeby tłuszczy dostarczyc np z oliwy z oliwek co wyjdzie na pewno na korzyść zdrowotną, a ile zwierzecych z mięsa bedzie to będzie. Generalnie po kazdym siłowym dać aero 30-40 min i godzinke około w DNT ? Oprócz jednego dnia wolnego oczywiscie. A co do węgli po siłowym mocno mnie to zastanawia, boje się braku powera i strasznie obnizonej siły.

BTW jak z solą na redukcji ?
W dniu ładowania ile kcal ? normalnie przypuscmy 2600-2700 a przy ładowaniu ?

Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2014-02-14 15:07:40

Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2014-02-14 15:43:30

CKD to bardzo specyficzna dieta, która raczej nie lubi odstępstw , pamiętaj że kurza pierś ma dużo białka a mało tłuszczu .
Pisałem Ci że zbyt duża podaż białka w stosunku do tłuszczy zaburzy proporcje i utrudni Ci wejście w ketozę .
Jak chcesz kurę to weź udka u je po prostu usmaż na szmalcu, pierś zostaw sobie na ładowanie .

Na tłuszczach nie powinieneś stracić POWERA - jak organizm się przestawi będzie czerpał energię z tłuszczów będzie OK

Łasowanie: najlepiej zacząć po piątkowym treningu i pociągnąć je do soboty do 24 . NA lądowaniu umiarkowanie białka dużo węgli ( ryże kasze ziemniaki owies ) mało tłuszczu . Z tego co wyczytałem to na ładowaniu nie trzeba liczyć max kalorii jesz abyś był syty , no i warzyw oporowo .

Co z tego ze pierś ma mało tluszczu? OK zjem karkowe w 200g przypuscmy bede miał 60g T. No i co to za roznica skoro do piersi dodam oliwy z oliwek i wyjdzie to samo ? A mam pierś w domu to jem. Daje 2-2,2g białka dziennie/ węgli kolo 25 z czego to błonnik bo z warzyw szpinak/brokuły. Reszta tłuszcz. Narazie jestem po 3 siłowych pod rząd zeby wypalic glikogen. Masakra dzisiaj jest aczkolwiek samopoczucie dobre co mnie dziwi. Juz dzisiaj moj pot troche inaczej walił :D Teraz 3 dni aerobów w piatek FBW i ładowanie. Clen działa jak trzeba łapy latają cały dzień. Narazie idzie dobrze, oby tak dalej. Powoli mniejsze parcie na węgle mma tak mi sie wydaje.

Tak sie zastanawiam, ze dużo białka naprawde jem, to sprawia ze ciezej jednak wejsc w ketoze, podobno po ładowaniu powinno sie bialko ograniczyc zeby szybciej wejsc. Ale psychicznie nie dam rady tego zrobic :D Co myslicie o tym żeby pierwsze ładowanie po 2 tygodniach zrobic ? Przeszłoby to ? Niby mozna ale nie wiem jak z wpływem na mięśnie przede wszystkim. Jesli dlugo będzie mi zajmowało wejscie w ketoze to wolałbym juz na niej pocisnąć dłuzej.


Albo inaczej, robić raz w tygodniu ładownie tylko np 12h ? I jeszcze pytanie- proste węgle tylko na początku- na poczatku pewnie zrobie szejka z 800g kefiru 2 bananów i białek jaj- fruktozy będzie tyle ile watroba pomiesci bo generalnie fruktozy sie nie powinno - pozniej moglbym glukoze- tylko w jakim czasie od treningu i ile max z prostych dostarczyc ?


Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2014-02-17 17:46:24

poczytaj http://www.bodyflex.pl/dieta-i-odzywian ... D,a47.html

Ładowanie powinna trwać więcej niż dobę. Jego głównym celem jest pobudzenie wydzielanie leptyny. 12h to za mało by organizm zareagował większym wyrzutem tego hormony. Poszukaj w necie książki opisującej UD2.0 . Tam autor dokładnie wyjaśnia te mechanizmy.

pisałem aby ładowanie robić z piątku po treningu i przez całą sobotę . Ryże kasze ( jaglana, jęczmienna, gryczana ), płatki ( owsiane, kukurydziane,) ziemniaki do tego cycek z kury chude ryby itp i warzywa oporowo, co niektórzy dopuszczą czita typu lody czy coś słodkiego , ale bez przesady

ładowanie będzie mniej wiecej 36 h czyli póltora dnia. Na poczatku wrzuce proste węgle tylko po samym treningu pozniej tylko złozone. Pzdr