gilotyna

[...] Uginanie jednorącz w opadzie Uginanie z supinacją ______________ Krótki, treściwy trening. Rozpocząłem wstępnym zmęczeniem i okazało się to być właściwym pomysłem, następnie gilotyna wykonana w specyficzny sposób (jaki? narazie nie piszę) ciężary nie przesadne. Wycisk na skosie 30st kończyłem na 120kg w 10 ruchach i regresy, bo to podstawa, z tym [...]

KLATKA+BICEPS 1. WL Skos hantle: - 12 x 17kg - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 10 x 23kg 2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :): - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7 4. Rozpiętki poziomo: - 15 x 8kg - 3s x 15p x 6kg 5. Uginanie wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Uginanie na skosie hantle: - 15 x 6kg - 15 x [...]

A jak już dojdę na którymś z treningów do maksymalnego ciężaru? I co to za gilotyna? Reszta jest mi znana, jedynie ta gilotyna mnie martwi, nie wiem zupełnie, co to jest, jak to się je? Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-11-28 21:58:07

No wiem, że kurdupel :-( Klatka 1. Chest dips 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 7xN x2,5kg / 2x + 8xN xCC 2. Wyc. hantli 30* 11x12kg / 10x12kg / 7x15kg / 6x15kg / 3x16,5kg}:-(/ 12x + 5x 11,5kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg +brzuch +15 aero [...]

klata, przednie i boczne bary Wyciskanie sztangielkami skos 30st Gilotyna skos 45st Wyciskanie młotkowe szeroko ława pozioma Dualset: unoszenie bokiem + unoszenie przodem (unilateralnie + bilateralnie) aero 15min _____________ Cały trening trwał 50min, wliczając w to aero. Super sprawa. Sztangielki na skosie 40-tki na 12 ruchów, gdzie 3-4sek trwał [...]

[...] Podsumuje resztę walk: Cariaso vs. Moraga - bardzo dobra walka, minimalnie przeważał Cariaso, ale Moraga bardzo ładnie "oszukał" Chrisa i skończył go gilotyną (jednak to gilotyna a nie d'arce było ponoć), ale świetnie to wyglądało.. Garcia vs. Holloway - nie spodziewałem się tak dobrego występu Garcii, wygrał tą walkę 30-28 punktowałem, ale [...]

buty? %-) ale to widać nawet na fotach z pierwszej strony, że nie należe do dziewczyn zwiewnych, lekkich itp mam dość mocną budowe :-) Marta, z tym to mnie "troszeczke" zaskoczyłaś %-) jednak jeszcze nie jestem gotowa na "takie coś", może za jakieś 2 lata za słabo znam swój organizm i jeszcze jestem zbyt cienka, do tego nie wiem jak przebiegnie [...]

Klateczka 1. Chest dips 5x + 1xN x6kg / 4x + 3xN x5kg / 3x + 4xN x4kg / 4x + 3xN x2,5kg / 3x + 5xN x1,25kg 2. Gilotyna 45* 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg 3. Wyc. hantli ze skrętem 20* 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg / 8x12kg 4. Rozpiętki płasko 3x10 x5kg +brzuch +15aero _______________________________________ Była dziś [...]

[...] 6. Wspięcia na palce 68x25/78x25/88x23 70x25/85x25/100x25 70x25/90x25/110x25 80x25/100x25/120x25 Płaska dobrze, za tydzien pobijemy przysiad - czwórki piekły pieknie gilotyna - no brakło sił, ale z czuciem ładnie syzyfki - rozp******, jak po tym mi czworki nie urosna to sie poddaje ;D francuz - duzo dołożone i git łydki - w porzasiu [...]

Klatka, łydki Gilotyna skos 45st Rozpiętki siłowe na ławie poziomej Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki +1 set dopompowujący: rozpiętki na bramie Wspięcia na palce odwrócony tyłem do stojaka do wiosłowania stojąc (%-) trzeba kombinować na tej siłowni) _____________ Gilotyna na 80kg kończyłem wszystkie serie, czyli +20kg względem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0c73b099a38b4c0884d345728fe2755c.jpg NIedziela 3.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/89bab20f164046b58fdb36d82df3318d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34837c7e55b84a199d4e91b86993a429.png przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa [...]

[...] 24 17 / 19 / 22 / 26 19 / 19 / 22 / 24 B 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 35 30 / 30 / 35 / 40 W hantlach głębiej, gilotyna jak zwykle z eleganckim czuciem. http://www.youtube.com/watch?v=tPCxxbO5oqM http://www.youtube.com/watch?v=rEtMGfoXTEk 3.Rozpiętki 4 x 15p 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / [...]

[...] 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 35 30 / 30 / 35 / 40 30 / 40 / 40 / 40 30 / 35 / 40 / 45 3 seria 4 seria Z seri na serie gorzej w hantlach, gilotyna ok. W hantlach nadal czuć to " odrywanie " się klaty. 4.Rozpiętki 4 x 12p 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 9 / 9 / 9 / 9 12 / [...]

[...] 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x 30 + 15p x 10 4. młoty 18p x 18/15p x 16/15p x 14/15p x 12/25p x 10(masakra) [...]

wyciskanie sztangi na skosie gilotyna skos rozpietki brama wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu oburacz nachwytem/jednoracz podchwytem - jako dual set uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym oburacz Nie komentowac treningu, chce cos sprawdzic w najblizszym czasie stad takie cos. Ogolnie dobrze wyszlo, byla sila po wczorajszym [...]

Dzięki ;-) DT KLATA + ŁYDKI Klata wstępne: 1.Wyciskanie sztangi głową w górę 4 x12 20 x12/30 x12/50 x10/55 x7 zasadnicze: 1.Wyciskanie leżąc 5 x8 +2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x5/80 x2//60 x12/40 x17 2.Gilotyna 4 x10 40 x10/50 x10/50 x8/50 x7 3a.Rozpiętki z głową w górę 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12 3b.Pompki 3 xmaxx 11/8/7 Łydki 1.Wspięcia jednonóż 4 x12 [...]

Obli ok, ok, będę o tym pamiętać :-)) Zaległości z poślizgiem ze względu na brak czasu i dodatkowo problemem z komputerem i braku dosepu do niego 26 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb [...]

[...] po: 150g ryzu bialego, 150-200g cycka ugotowanego, 4 mandarynki (nie bylo bananow %-) ) popijane wszystko 40g whey'a Films: 27.5 http://www.youtube.com/watch?v=PmhsSCillCw gilotyna 2ss http://www.youtube.com/watch?v=ffGPJYfsNK0 podciaganie 10kg http://www.youtube.com/watch?v=ur6XZHDqh7Y&feature=youtu.be sciagnie, chyba na 40kg [...]

Drugi dzień treningowy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 Przenoszenie 3x10 6x10 / 6x10 / 6x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja R6 6x6 / 8x6 / 12x6 Uginanie ramion ze [...]

2 tydzień, 9 dzień trening: klatka 1.wl 6p x 56/66/76/76/56 x 19(+5kg) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 8 x 15/17/19/21/23(+2kg) 3.gilotyna na smithie 12-10p x 32/37/42/47 (nast. razem 37/39/42/44) 4.rozpiętki płaska 15p x 11,5/11,5/11,5/11,5(+0,5) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /22/24/26/28/30/32(+2kg) 2.francuz sztangą leżąc za [...]