gilotyna

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg Progres był, więc jestem zadowolny. Chyba popchnę rampę w skosie nastp razem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-23 [...]

Ale ładna obrona przed gilotyna

Przy FBW jakieś priorytety średnio wychodzą, jak chcesz popracować dobrze nad konkretną partią z reguły lepiej sprawdzają się splity bo w nich można bardziej pokombinować i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo [...]

Gilotyna czyli wyciskanie na płaskiej do brody ?

Moim zdaniem inne partie w taki sposób dostaną za mały bodziec trochę w poszczególnych tygodniach bo wyjdzie ci: A/B/A, B/A/B itd. i w tygodniu tylko raz będziesz pobudzał całe ciało. Gilotyna czyli wyciskanie na płaskiej do brody ? Tak, jeżeli znasz technikę bo łatwo zrobić sobie krzywdę szczególnie jak się przesadzi z ciężarem.

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Trening ok, zrobiłem progres w rotacji, [...]

Agares wlasnie trylogia z Faberem ma najwiekszy sens. Jest bad blood, Faber to najwiekszy draw w 135, 1-1 miedzy nimi, w WEC Faber poddal go w 1 rundzie gilotyna, w UFC Cruz wyraznie go wypunktowal, teraz minely kolejne lata, czas na decydujace starcie gdy Cruz ma znowu pas. Faber wygrywa lata wszystkie walki w koguciej, walka z Edgarem byla w [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/30/30 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg W pon zrobiłem trening, bo wtorek [...]

Wszyscy czepiają się parteru Conora, a moim zdaniem parter to on ma akurat nie najgorszy (ucieczka przed gilotyną Mendesa, przetoczenie Diaza w 1 rundzie, RNC po rozbiciu nie liczę) , co innego zapasy Diaz go obalił na lajcie w 1 rundzie, Mendes obalił ze 3 czy tam 4 razy i zależał - i nie, nie trafia do mnie tłumaczenie, że Conor nie bronił [...]

Cały czas trenuje;-) w ostatnim tyg w sumie wyszło chyba z 5 treningów ;-) Dzis klatka.lekko barki i bic 1.dipsy 5x10 2,wyc. skos sztangą 4x10+drop 3.gilotyna na płaskiej 3x10 4.rozpiętki 3x15 5.podciąganie sztangi wzdłuż caiła do brody 3x10 6.wyc. hantli 3x12-15 7.uginanie sztangą+młotki po 3 brzuch 30min cardio Osttanie 3-4 juz całkiem spoko [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Progres w wyciskaniu poszedł, nie było [...]

[...] Trening: Tradycyjnie w poniedziałek klatka + barki + triceps High Volume: Wyciskanie skos 6 x 8 rampa Wyciskanie płasko gilotyna 5 x 10 Rozpiętki ujemne 5 x 12 Żołnierskie 6 x 8 rampa Wznosy hantli bokiem 5 x 10 Wyciskanie wąskie ujemne 6 x 8 rampa [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg W rotacji poszła progresja, fajnie weszła. W 1ćw [...]

sprawa jest:D za ch.. nie moge podzielić symexu gilotyną zawsze wychodzi jedna większa druga mniejsza:D macie jakiś sposób??:P

Siemanko wszystkim, jako że jestem na tygodniowej regeneracji po zakończonym mikrocyklu układam sobie trening na kolejny mikrocykl i wygląda on następująco: Klatka 1 + Barki 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 1. Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia 3x10p 2. [...]

Nogi źle, praktycznie nie ma nic na dwójki w porównaniu do czwórek. W klacie dipsy > wyciskanie poziomo. W ogóle z klasycznego wyciskania poziomo bym zrezygnował i zrobiłbym: Dipsy rampa 6 Wyciskanie skos sztangielki rampa 10 Gilotyna poziom 3x12 Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15 Rozpiętki na ujemnym 3x15 Chociaż trochę dużo się wydaje ale [...]

Klatka Dipsy rampa 6  Wyciskanie skos sztangielki rampa 10  Gilotyna poziom 3x12  Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15  Rozpiętki na ujemnym 3x15  Nogi Przysiad rampa 8  i na kolejnym mikrocyklu 6 ? Żuraw albo mc na prostych 4-5x10  Wykroki chodzone4-5x10  uginanie + prostowanie 4-5x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie [...]

Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 22,5kg 2s regres 15kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg W barkach popchałem progres narazie zostawiam. [...]

PUSH HIPERTROFIA-nowy trening, wszedł genialnie. A Przysiady przednie z pauzą na dole 3 x 6p B Przysiad bułgarski 3 x 10p A Gilotyna na skosie dodatnim 3 x 10 + jedna seria na max B Gironda dips 3 x max A Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 + max rep B Wznosy boczne hantli siedząc z deadstartu 3 x 10 + max rep A Prostowanie z liną w opadzie 3 x 10 B [...]