Witam Mam 24 lata, wzrost 198 waga 100. Tak jak w temacie. Od jakiegoś czasu odczuwam ból właśnie w tej okolicy, najbardziej doskwiera gdy cieżar ciała opieram na lewą nogę np. podczas chodzenia. Ćwiczę martwy ciąg oraz wiosłowanie sztangą ale wydaje mi się , że to nie od tego. Właściwie to te ćwiczenia pomagają i ból znika a mięśnia wtedy jak by [...]
[...] treningów przybrałem 5kg (i straciłem też trochę tłuszczu). Przy układaniu nowego treningu chciałbym uwzględnić także ćwiczenia przedramion i kapturów. Super by było gdybym mieścił się w jednej godzinie na siłowni. Proszę o podpowidzi zarówno treningowe jak i żywieniowe. Umieszczam post na forum bo pewnie znajdzie się ktoś w podobnej [...]
[...] B-nogi, plecy biceps Moj tydzien z treningami wyglada tak: 1-ABA 2-BAB itd... Na klatke, jak również na biceps stosuję po 2 cwiczenia an jednym treningu. Czasami gdy nie czuję zmęczenia przy robieniu klatki, dokladam jeszcze wyciskanie na skosie i jest ok...BIcepsy prawie zawsze po 2 cwiczeniach są zmęczone, szczególnie po [...]
Witam mam pytanie do tych którzy mieli zastój , nie szła im sila ani masa , nie szły obwody a gdy zastosowali trening HST wszystko ruszyło! I chiałem zapytac komu trening HST przyniósł bardzo dobre efkety podaczas gdy mieliscie zastój na innych planach? Ponizej wrzucam plan na którym bede cwiczyl od poniedziaku i jelsi mozecie sprawcie czy on [...]
[...] czy naprawdę jest 16% bf ? Problem polega na tym że fałdy na klacie i udzie są niewielkie 11mm a na brzuchu 32mm Wiem że 16% to dużo żeby robić masę ale w moim przypadku gdy brak jest mięśni, pomyślałem że pomasuje oczywiście z dietą lekko na plus i spróbuje złapać trochę mięśni i za 3-4 miesiące gdy będzie bf około 20 % to znowu zredukuje [...]
Witam Was No wiec mam taki dziwny problem, gdy tylko zaczynam biec, odrazu zaczynam czuc jak moje lydki sie pompuja. Po okolo 15-20 minutach bieg staje sie poprostu niemozliwy,gdyz lydki sa jak kamien ,a bol jest nie do wytrzymania, potem przez chwile doslownie ledwo chodze. Niestety,ale problem mialem i rok temu i w tym roku. Przeszkadza mi to za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żyły z niego wychodzą) A prawa ręka jest dużo gorsza i biceps i ten mięsień (przy łokciu :D). Gdy patrzę to różnicy w bicepsie nie widzę tylko przy mięśniu(przy łokciu) lecz gdy pójdę do lustra to różnica między dwoma rękami jest ogromna. Ostatnio czułem, że lewa ręka mi rosła gdyż mnie bolała. Więc dochodząc do sedna i zadając moje pytanie : Czy [...]
[...] jak to sie tam nazywa) nawet mnie na rentgen nie wysłał z ręką. I oki ból miną i wszystko wróciło niby do normy. Problem mam taki po treningu na siłowni - szczególnie gdy ćwicze przedramie, to po intensywnym treningu ten nadgarstek mnie tak nawala że nie moge sie nawet podeprzeć na tej ręce bo jak ją lekko wygne to odczuwam ból. A jak [...]
Witam! -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) Jak się podciągać? Pytam, bo wiem, że jest wiele sposobów chwytania. -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) [...]
[...] Bioptronu mam już 6 wizyt za sobą, no naświetlam się też w domu bo okazało się że moja babcia też ma takie urządzenie... Mijają 3 miesiące a ja nie czuje poprawy, ręka boli gdy próbuje ruszyć... Jestem poprostu załamany, zanim to się stało prowadziłem bardzo aktywny tryb życia, praktycznie codziennie trening, boks i siłownia. Teraz siedze w domu [...]
[...] Z dodatkowych informacji o mnie : Mam pewien problem z ubytkiem stawu w jednym z barków więc niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę. Moje treningi najlepszy efekt dawały gdy były dość intensywne z dość mocną stymulacją mięśni poprzez różne ćwiczenia. Plan treningowy układałem sobie sam tak samo jak dietę. Próbowałem różnych rodzajów diet : [...]
[...] mój (w miare zapoznany z siłownią) mówi, że rozbuduję mięśnie brzucha jedynie cwicząć z obciążeniem. Mam w domu parę hantli i kilka talerzy od 1,25 do 5kg, ale nie lubię gdy trening brzucha jest taki " malo dynamiczny" - szybko nudzą mnie tego typu cwiczenia. Macie jakieś fajne treningi - najlepiej wideo jak choćby p90x ripper - najlepiej [...]
Witam! Ćwiczę od kilku miesięcy i zauważyłem dysproporcję kapturów , a dokladniej lewy jest większy od prawego. Gdy stoję luźno nie widać znacznej różnicy ... A gdy chcę napiąć kaptury napina mi się tylko lewy (ten większy) prawy po kilku próbach może się napnie ale przy innym ułożeniu ręki niż przy lewym kapturze. Robię na siłowni 3 serie po 10 [...]
mam problem z dolną fazą ruchu, tzn. gdy wyciskam to wszystko jest ok aż do chwili gdy opuszcze sztangę na klatkę, do tego momentu bez problemu kontroluje ruch/sztangę, ale mam duże problemy z wyciśnięciem jej z klatki, przez pierwsze około 15-20 cm od klatki normalnie jakbym stracił całe siły i kontrole, ale wystarczy że asekurent pomoże mi przez [...]
[...] w obu dłoniach trzymamy sztangielki np nachwytem, podczas wykonywania ruchu w górę(czy to forma przysiadu,czy mc) uginamy oburącz przedramiona, może być z supinacją bicepsa, gdy już osiągniemy pełne wyprostowanie postawy a sztangielki znajdą się na wysokości obojczyków, wykonujemy wyciskanie na barki np. arnoldki. Następnie faza negatywna [...]
WITAM... MAM PYTANIE. CWICZE OD 2 LAT... ZDOBYLEM W CIAGU TYCH DWOCH LAT 20 KG Z 70 NA 90(CALY CZAS JESTEM NA MASIE),W ZWIAZKU Z TYM ZMIENILY MI SIE RYSY TWARZY,JESTEM JAKBY OPUCHNIETY, MOJA TWARZ TO TAKI WIELKI KLOCEK.ZROZUMIALE JEST ZE TAK JAK NA INNYCH CZESCIACH CIALA TAM TEZ ODKLADA SIE TKANKA TLUSZCZOWA,WIEC PYTANIE BRZMI.GDY ZROBIE RZEZBE [...]
Witam... Od 2 tygodni wrocilem do pakowania ;) Moj ogolny laczny staz gdy cwiczylem to okolo roku... I od czasu zaczecia cwiczen znow wrocily stare problemy przez ktore czasem chce mi sie az plakac... To straszne gdy po kazdym treningu prawa strona plecow lub klaty wydaje sie bardzien nacwiczona , a cycek prawej strony jest wiekszy niz lewej, [...]
[...] zarówno początkującego jak i zaawansowanego. Funkcjonalny z możliwością przeróżnych kombinacji ustawienia stojaków, co powoduje, że zawsze jest bezpiecznie. Czyli w momencie gdy ćwiczymy sami, nie mamy asekuranta to właśnie z pomocą przychodzi Rack, a właściwie jego "asekuracje" przeróżne. Klatka fajna bo wysoka, posiada drążek klasyczny oraz [...]
[...] tak jak w metodzie drugiej, z tym ze praca miesni w pierwszej fazie wykonywania cwiczenia ograniczona jest do uniesienia sztangi w okolice klatki - dolne jej partie. Pozniej gdy sztanga na moment zatrzymuje sie (zanim grawitacja sciagnie ja do ziemi) wykonujemy przysiad i "wchodzimy" pod sztange. Pozniej wstajemy z nia, odkladamy jak w metodzie [...]
[...] obalił go i po wielu mocnych łokciach sprawił, że rywal stracił przytomność. Powoli w polskim MMA zaczyna się dbać o zawodników, bowiem sędzia nie podniósł nóg do góry, a gdy próbował to zrobić narożnik Żaglewskiego, to Piotr Michalak zmusił ich do zaprzestania tego pomysłu. Czwarta z kolei walka to pojedynek Grzegorza Białasa (1-5), [...]
