[...] w diecie. Skyr jest gęstszy i bardziej skoncentrowany niż zwykły jogurt i zawiera ponad trzykrotnie więcej białka. Małe opakowanie skyru dostarcza aż 13 g białka, podczas gdy ta sama porcja zwykłego jogurtu zawiera go tylko 4,5 g. Co więcej, jogurt typu skyr ma znacznie mniej węglowodanów w porównaniu do zwykłego jogurtu i jest zdrowszym [...]
Bardzo często jestem pytany o podobne kwestie, prawdopodobnie dlatego, iż mężczyznom brakuje odwagi, by poruszyć ten problem z lekarzem. W części przypadków byli to osobnicy, którzy wcześniej sięgali po doping. Jeszcze inne grupy mężczyzn przypadkowo odkrywają, że mają np. bardzo niskie stężenie testosteronu (i/lub wolnego testosteronu) lub w toku [...]
[...] działanie kofeiny, nie każdy też może ją stosować. Niektóre osoby ze względu na zaburzenia metabolizmu tego związku nie mogą sięgać nawet po herbatę czy czekoladę gorzką, gdyż reagują nadmiernym pobudzeniem. Kofeina ma bardzo specyficzne działanie i jest przy tym bardzo skuteczna. Źródła: Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. D. M., [...]
[...] na to, jaki typ choroby dotknął Twoją tarczycę, należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem, który zaleci szereg badań do wykonania i na ich podstawie postawi diagnozę, gdy będzie to konieczne, zleci odpowiednie leczenie. Tarczyca jest takim narządem, że nie przestaje sama, bez powodu, pracować poprawnie. W większości przypadków jej praca [...]
[...] tego typu produktów wprowadzać do naszej codziennej diety. Podsumowanie Wielokrotnie szukamy czegoś unikatowego, co mogłoby ułatwić nam redukcję oraz kształtowanie sylwetki, gdyż jak wiadomo, jest to ciężka sprawa. Niestety napoje mleczne kawowe, mimo swojego całkiem dobrego smaku, nie powinny pojawiać się w naszej diecie. Mają sporo cukru, [...]
[...] pasjonował się gimnastyką i kulturystyką. Pracował wytrwale przez siedem dni w tygodniu. Treningi trójboju siłowego zaczął w 1983 roku, a jego największym osiągnięciem było, gdy próbował podnieść 320 kg w wyciskaniu na klatkę w 1995 roku w konkursie America. Jednak życie Fletchera nie było usłane różami… W 1997 roku zaczął mieć problemy [...]
Suplementacja aminokwasami w świecie sportu jest dość powszechną strategią, która pozwala nam na osiągnięcie większych rezultatów z treningu siłowego. Oznacza to, że stosując mieszanki aminokwasów, zwłaszcza tych, które nie są połączone wiązaniami, a stanowią postać wolną, dostarczamy naszym mięśniom paliwa, które pozwala im pracować efektywniej. [...]
[...] aby dieta osoby trenującej była zasobna w białka zwierzęce, a nasz organizm doskonale poradzi sobie z wykorzystaniem białek na potrzeby produkcji aminokwasów. Dobrym pomysłem będzie uzupełnienie głównych posiłków - np. po 1-2 caps aminokwasów do każdego z nich. Taktyka ta ma szczególne znaczenie, gdy posiłki są mniej obfite w inne źródła białka.
Sen i jego jakość to fundament dobrego zdrowia. Obecnymi czasy, gdzie żyjemy znacznie szybciej, niż nasi rodzice czy dziadkowie, narażeni jesteśmy na wiele sytuacji stresogennych. Powiązane jest to z tym, że nie tylko wydłuża nam się czas pracy, ale również mamy trudności z samym zasypianiem. Co więcej, jakość snu pozostawia wiele do życzenia. [...]
Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]
Niekoniecznie dobrym źródłem informacji są przypadkowe osoby z siłowni. Bardzo często zdarza się, iż za sporymi gabarytami danego osobnika wcale nie stoi wiedza. Tak samo posiadanie tego czy innego zaliczonego kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje [...]
[...] choliny. Inne badanie wykazało, że osoby cierpiące na stłuszczenie wątroby, które powstało z innego powodu, niż nadmierne spożycie alkoholu, miały nasilone objawy choroby, gdy spożywały zbyt mało choliny. Nowotwory Niektóre z badań wskazują, że kobiety, które spożywają duże ilości choliny, mogą być narażone na mniejsze ryzyko zachorowania na [...]
[...] bolesności, stanu zapalnego. Ponadto nie nadaje się do picia w czasie oraz po wysiłku! Etanol powoduje, iż drastycznie nasilamy odwodnienie, a to w skrajnych przypadkach (gdy jesteśmy silnie odwodnieni) może nas wręcz zabić. Jak wzbogacić wodę? Do wody należałoby dodać węglowodanów (glukoza, maltodekstryny, niewielka ilość fruktozy), [...]
[...] Jednak nadmiar witaminy A jest także szkodliwy dla zdrowia. O ile witaminę C wydalamy z moczem, o tyle witamina A jest magazynowana w wątrobie i dlatego może być toksyczna, gdy jest dostarczana w nadmiarze. Witamina A pośredniczy w wielu funkcjach komórkowych, w tym komórek kostnych. Nadmierne stężenia witaminy A mogą mieć szkodliwy wpływ na [...]
[...] fizyczną i zdolność do poruszania się, a niestety być może nie dbasz należycie o niego. Co to jest? Twój układ kostny! Jest niezwykle ważny, dlatego zacznijmy może od liczb, gdyż one dobrze obrazują sytuację. Francja € 129 000 000. Szwecja € 34 000 000. Holandia € 6 000 000. Całkiem miłe sumki, nieprawdaż…? Okazuje się, że tyle mogłoby zostać w [...]
[...] w jakiś sposób na syntezę tlenku azotu, co tłumaczy jego działanie jako afrodyzjaka. Tradycyjne dawki proszku z korzeni mieszczą się w zakresie 5-6 g dziennie, podczas gdy owoce są podawane w dawce od 2 g do 3 g dziennie. Uwaga: tribulus nie ma zastępować leczenia farmakologicznego (np. chorób układu sercowo-naczyniowego, nerek czy [...]
[...] Dlaczego ruchy złożone są ważne? Ruchy złożone korzystniej wpływają na rozwój masy mięśniowej, ale również mają znaczenie dla funkcjonalności naszej sylwetki. Przykładowo, gdy wykonujemy przysiady ze sztangą, całe ciało pracuje, aby utrzymać ciężar na grzbiecie w prawidłowej płaszczyźnie. Natomiast, gdy wykonujemy wyprosty siedząc, pracujemy [...]
[...] genu apolipoproteiny E. Taka osoba kompletnie inaczej reaguje na podaż cholesterolu w pokarmie. U niej zmiany stężenia cholesterolu we krwi mogą być o wiele większe, np. gdy zamieni się tłuszcze nasycone na jednonienasycone. Paradoksalnie, istnieje grupa ludzi, która reaguje w sposób nietypowy np. na zamianę masła na oliwę z oliwek czy olej [...]
Każda osoba trenująca prędzej czy później spotyka się z pojęciem naciągnięcia mięśni. Do tej formy urazu zazwyczaj dochodzi w momencie, gdy stracimy kontrolę nad podnoszonym ciężarem, gdy wykonujemy gwałtowny ruch lub gdy trenujemy nieprawidłowo technicznie. Postępowanie w przypadku naciągnięcia powinno uwzględniać między innymi stopień [...]
[...] metabolitów pracy mięśni, w tym jonów wodoru i mleczanów. W normalnych okolicznościach jest to rodzaj dzwonka alarmowego, który można ignorować do pewnego stopnia, gdyż trening siłowy jest specyficznym rodzajem pracy. Tak samo silny występujący po treningu ból mięśni wcale nie oznacza, że dzieje się coś złego, to naturalne. Jednak w [...]
