[...] Na scenie nie są oceniani za podnoszone kilogramy, tylko za wygląd sylwetki, jej „docięcie” (odtłuszczenie), proporcje, waskularyzację, estetykę itd. Bardzo dawno temu, gdy kulturystyka raczkowała, w ramach zawodów rozgrywano, np. wyciskanie sztangi leżąc czy dodatkowe konkurencje. Kiedyś nie było typowej kulturystyki (szczególnie w Polsce). [...]
Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]
[...] energii wydatkujesz ogółem, jednocześnie, tym mniej pochodzi z tłuszczów. Dlatego pozbycie się 1 kg tłuszczu zajmuje tyle czasu, czasem dziesiątki godzin treningu, a i to gdy nie zmienisz innych elementów równania (np. nie zaczniesz więcej jeść, bo trening nasila głód). Tak, to prawda - zwiększyłeś wydatek energetyczny regularnymi sesjami [...]
[...] szybko), wybiegania (czyli w sposób umiarkowany), interwałów (jeśli tak, to jakich?)? Z jakim tętnem? Z jaką kadencją? Poza tym autorzy planu nie odpowiadają, co robić, gdy nie możesz wykonać założonej (błędnej) progresji. Co po odniesieniu kontuzji? Co, gdy ewidentnie wykonywanie przysiadów 3 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie optymalne? [...]
O doborze partnerów i związkach napisano niejedną książkę, w ostatnich latach pojawiło się wiele ciekawych badań, w których naukowcy szukali związku między stężeniem hormonów a zachowaniem. Wydaje się, iż ponadfizjologiczne stężenia hormonów stosowane w dopingu mogą mieć wpływ na zachowanie, a nawet wywoływanie agresji, jednak nie u wszystkich [...]
Kwercetyna należy do flawonoidów. Obecna jest w produktach spożywczych roślinnych, takich jak cebula, szparagi i jagody. Dzięki jej szerokiemu spektrum biologicznego działania zyskuje coraz większe zainteresowanie w nauce ze względu na jej zastosowania w obszarze chorób kardiometabolicznych. W najnowszym przeglądzie z września 2023 roku skupiono [...]
Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]
Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]
[...] (Malta, Warszawa, Ostrawa, Madryt) i pięciokrotnie zajmując 2 miejsce. Tylko raz był poza pierwszą dwójką, zajmując 3 miejsce. I wystartowałby jeszcze w Rzymie oraz na MŚ, gdyby nie problemy z narodzinami dziecka. Karol Kasprzyk Żaba wziął udział w 9 imprezach, odnosząc pięć zwycięstw (Warszawa - Ptak, Rimini, Bukareszt, Warszawa - FIWE, [...]
[...] zmniejszała siłę i mogła mieć wpływ na wystąpienie bólu w klatce piersiowej i innych objawów sugerujących niedokrwienie mięśnia sercowego. Co dzieje się z twoim sercem, gdy używasz marihuany? tętno i ciśnienie krwi zwiększają się = zmuszenie serca do cięższej pracy, zdolność krwi do transportu tlenu w całym ciele, w tym do twojego serca, [...]
Życzymy Ci, aby żylaki nigdy nie okazały się Twoim problemem. Niestety żylaki to częsta przypadłość, szacuje się, że cierpi na nie od 10 do 30% populacji. Żylaki, czyli workowate lub wrzecionowate poszerzenia żył, występują częściej u kobiet, niż u mężczyzn. Ćwiczenia mogą okazać się również pomocne, gdyż zwiększają ilość naszego czasu w ruchu, [...]
W pionierskich latach wspinaczki okazało się, że wiele osób choruje po dłuższym pobycie na wysokości 3-4 km. U niektórych osób dyskomfort i objawy pojawiały się już po przekroczeniu wysokości 2 km (czyli mogły wystąpić nawet w Tatrach). Trening RSH Jest to rodzaj powtarzanych sprintów w warunkach niedotlenienia (ang. repeated sprint training in [...]
[...] spożycie żelaza w dawce 20 mg/kg będzie skutkowało najczęściej: rozstrojem żołądka bólem brzucha zaparciami wymiotami omdleniem będzie to zwłaszcza dokuczliwe wtedy, gdy żelazo będzie przyjmowane na czczo Jednorazowe spożycie jeszcze większej dawki żelaza (60 mg/kg) może grozić, znacznie gorszymi skutkami ubocznymi! Dbaj, aby nie [...]
[...] trening aerobowy jest niezbędny w czasie redukcji tkanki tłuszczowej? Nie da się jednoznaczne odpowiedzieć na to pytanie. Znam osoby mające specyficzne predyspozycje i one nigdy nie miały problemu z przyrostem tkanki tłuszczowej. Spotkałem nawet ludzi wyłamujących się z normalnie obowiązujących reguł. Regularnie jedli oni tuczące produkty i [...]
[...] 1 osoba nadużywająca alkoholu oraz kolejna mająca wirusowe zapalenie wątroby, a więc to mogło mieć wpływ na funkcjonowanie wątroby Co ciekawe, Anapolon szkodził bardziej, gdy podawano go jako nieoznakowany środek. W drugiej fazie eksperymentu, gdy oxymetholone podawano jawnie, skutki uboczne dotyczyły już tylko 58% osób w grupie 150 mg [...]
[...] maślanki, desery mleczne, batoniki, budynie, sery topione i inne wysoko przetworzone produkty) wyrządza ogromne spustoszenie w ustroju. Dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy produkt zawiera dużo węglowodanów o szybkiej kinetyce (a tak się najczęściej dzieje z jogurtami, maślankami, budyniami, batonikami itd.). Wiem, iż reklamy mówią coś [...]
[...] i np. pauzy prawie w najwyższym położeniu (tuż przed zakończeniem uginania ramienia). Dla zaawansowanych można zaplanować trening polegający na zastosowaniu dużej objętości, gdy ćwiczenia są połączone w serie łączone lub super serie. I tam też można modulować tempem oraz zakresem ruchu. Przykłady Seria łączona: 15 powtórzeń uginania ramion z liną [...]
Która dyscyplina jest najgroźniejsza dla zdrowia? Na pewno nie sporty siłowe, w których odnotowuje się znikomą ilość kontuzji. Niektóre dyscypliny wydają się niezwykle "subtelne" inne ordynarne, surowe a niejednokrotnie brutalne. Nie zawsze wrażenie to jest spójne z faktyczną liczbą kontuzji i poważniejszych urazów. Podsumowanie Dyscypliny siłowe [...]
Antybiotyki to bez wątpienia cenny skarb medycyny, jednak ich stosowanie wiąże się z pewnymi wyzwaniami. Ze względu na popularność i częstotliwość stosowania antybiotyków ich wpływ na mikrobiotę jelitową każdej leczącej się osoby, a także na całe otaczające środowisko naturalne, stanowi realne zagrożenie. Źródła: MacNair, C. R., Tsai, C. N., [...]
Tytułowe pytanie nie jest prowokacją ani żartem. Jeśli nie wierzysz, to zapytaj przeciętnego bywalca siłowni, o wydawałoby się, oczywiste kwestie. Do dzisiejszego dnia krążą opowieści o „anabolicznych ćwiczeniach”, takich jak martwy ciąg, przysiady, wykroki, wyciskania, podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Z drugiej strony uszkodzenia włókien [...]
