[...] Wydawać by się mogło, że najlepszym rozwiązaniem podczas bólu grzbietu jest odpoczynek od ćwiczeń, jak i wszelkiej aktywności fizycznej. Nic bardziej mylnego. Podczas gdy nasze mięśnie odpoczywają, ulegają również osłabieniu. Oznacza to, że nasze plecy dodatkowo wystawione są na przeciążenia, gdyż mięśnie, które zazwyczaj przejmują znaczną [...]
Coraz więcej osób wybiera aktywny tryb życia w trosce o swoje zdrowie i utrzymanie ciała w dobrej formie. Dbanie o kondycję fizyczną zapobiega wielu chorobom, m.in. chorobom serca, cukrzycy czy otyłości, a także w dużym stopniu wpływa na nasze samopoczucie. Graj Gry to świetny sposób na rozwój i funkcjonowanie naszego mózgu. Według badań [...]
Melatonina jest hormonem, który w suplementacji stosowany jest do walki z bezsennością i innymi zaburzeniami, które wpływają na jakość snu. Znajduje ona swoje zastosowanie u osób w wieku starszym, jak i u osób młodych, które mają problemy ze snem ze względu np. na stres czy zmianę stref czasowych podczas podróży. Co warto zapamiętać? Melatonina [...]
[...] Co więcej, Joe nadal startuje w zawodach. Ostatnio brał udział na Mistrzostwach Świata Kanady ponad rok temu i wygrał w kategorii 69 kg Masters 80+. Za każdym razem, gdy widzimy Joe w akcji, jesteśmy w wielkim szoku, bo jest to niecodzienny widok. W grudniu przyjaciele Stockingera wkleili filmik, jak wykonuje 2 powtórzenia martwego ciągu [...]
[...] piłkarzy, a wielu z nas regularnie, na różnym poziomie, gra w piłkę nożną. Właściwe odżywianie piłkarza będzie miało kolosalne znaczenie dla jego zdolności na boisku, gdyż często musi on godzić jednocześnie realizację przeciwstawnych celów np. tj. redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej, poprawa, siły i wytrzymałości [...]
Ronnie Coleman ostatnio wyraził swoją opinię na temat niebezpieczeństwa związanego z manipulacją wodą podczas przygotowań do zawodów. Uważa, że leki moczopędne powinny zostać stanowczo zakazane. Od zawsze stosowanie diuretyków było tematem bardzo kontrowersyjnym w kulturystyce. Legendarny kulturysta Ronnie Coleman chce, aby całkowicie wykluczono [...]
[...] Sprawą ceny osoba początkująca (nie będzie jej niezbędne drogie białko wysokoprocentowe z minimalną ilością węglowodanów i tłuszczu) nie do końca musi się przejmować, gdyż nie musi liczyć każdego grama innych makroskładników. Rzadko kiedy zachodzi również konieczność kupienia kilku różnych odżywek wysokobiałkowych. Odpowiedź na powyższe [...]
[...] jedzenie po pojawieniu się uczucia sytości. Większość ludzi może identyfikować się z niską reakcją sytości w pewnym momencie. Na przykład zjadanie czegoś, podczas gdy nie jesteśmy głodni. Jak można się spodziewać, dzieci z wysoką reakcją na pokarm i niską na uczucie sytości mogą być bardziej podatne na przybieranie na wadze. Niemowlęta [...]
[...] na zawodowstwo. Zająłem 4 miejsce, pokonało mnie 3 najlepszych zawodników w tym sporcie. Czy byłem zły, że nie wygrałem? Myślę, że to powinna być początkowa reakcja każdego, gdy celem jest zawsze wygrana. Ale wiedziałem też, że właśnie znalazłem się na 4. miejscu za jednymi z najlepszych. Pamiętam, jak następnego ranka spojrzałem na siebie w [...]
[...] bez narażania się na wyższe ryzyko zachorowania na raka? Niestety wiele badań donosi, że grillowanie z użyciem węgla drzewnego się z tym wiąże. Nie znaczy to, że już nigdy nie będziesz się cieszyć ulubioną porcją pysznego mięsa z nutką dymu. Ryzyko zachorowania można zmniejszyć i sprawić, by posiłek z grilla był bezpieczny, zdrowy i pyszny. [...]
Powszechnie uważa się soki owocowe za zdrowe, jednak warto pamiętać, iż są one pożyteczne tylko w ściśle określonej ilości lub gdy są podawane bezpośrednio po wyczerpującym treningu, gdy nie zaszkodzą glikemii oraz produkcji insuliny. Większość soków owocowych zawiera fruktozę i glukozę, w rozmaitych proporcjach. Soki a zdrowie Nie ma znaczenia [...]
[...] czy słodziki? Rozmaite substancje słodzące będące zamiennikami sacharozy weszły do szerokiego użycia i nadal budzą strach u wielu osób. Tak, słodziki mogą być szkodliwe, gdy są stosowane w nadmiarze, tak samo, jak słońce, woda, temperatura, tlen czy nawet dowolne, uznawane za zdrowe jedzenie. Aspartam, który jest składnikiem diety od ponad 30 [...]
Wielokrotnie na łamach SFD.PL jesteśmy pytani o wzrost. Nasi czytelnicy najczęściej pytają, ile są w stanie urosnąć i jak można ten proces wspomóc? Czy istnieją ćwiczenia, które poprawiają wzrost? Czy znane są magiczne specyfiki, które mogą nam zwiększyć wysokość ciała? Postanowiłem opisać zagadnienie w jednym wątku, który posłuży jako małe [...]
[...] mający polskie korzenie, Urs Kalecinski to gwiazda kategorii Classic Physique. W miniony weekend po raz kolejny pokazał, że jest mocnym przeciwnikiem dla swoich rywali, gdyż zajął drugie miejsce na Arnold Classic 2023. W grudniu na wielkiej imprezie Mr. Olympia był w TOP 3 obok niepokonanego jak do tej pory Chrisa Bumsteada i Ramona Rocha [...]
[...] utrzymaniu neutralnego ustawienia kręgosłupa. Wersje martwego ciągu - różnice Największa różnica polega na tym, iż w RDL nie odkładamy ciężaru na ziemię, kończymy ruch, gdy gryf znajduje się na wysokości połowy piszczeli. Dla odróżnienia, w martwym ciągu na prostych nogach ciężar jest odkładany na ziemię. RDL jest ćwiczeniem hybrydowym, to [...]
[...] Ponadto ujawnił, że jego Instagram został wyłączony dwukrotnie w ciągu 24 godzin zaledwie dzień po wielkim zwycięstwie. „Uwielbiam fanów Hadiego, ale byłbym wdzięczny, gdyby okazali mi trochę więcej szacunku i tego wymagam od wszystkich”. Dalej Lunsford wyjaśnił, że nigdy nie porzuci swoich kanałów w mediach społecznościowych z powodu [...]
[...] już pojawiał się w salonach prasowych i kioskach. Pomysłodawcą magazynu Muscular Development był Rob Hoffman, a jego pierwsze wydanie ukazało się w 1964 roku. W czasach, gdy nie istniały media społecznościowe, magazyn zapewniał fanom wszystkie aktualne informacje dotyczące branży fitness. Przez lata w tym kultowym magazynie pojawiały się [...]
[...] na skosie dodatnim, pompki na poręczach, wyciskania stojąc czy wszelkiego rodzaju modyfikacje wymienionych ćwiczeń. Trening tego typu będzie dawał najlepsze rezultaty, gdyż przyczyni się do rekrutacji znacznej części włókien mięśniowych, co pozwoli na to, aby zaangażować jak największą część masy mięśniowej danej partii, jak i mięśni [...]
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej wypruwamy sobie żyły, byleby uzyskać ciało, jakie nam się marzy. Oprócz dobrze dobranej i nieraz restrykcyjnej diety musimy jeszcze skupić się na treningu, który podkręci odpowiednio nasz metabolizm i pozwoli w szybki sposób osiągnąć to, czego pragniemy. Jaki sprzęt wykorzystać do takiego treningu? Interwały [...]
Alkohol w diecie sportowca występuje niezwykle rzadko. Zazwyczaj jest to element pewnego rytuału lub wypijanej lampki czerwonego wytrawnego wina, w ramach lekkiego odreagowania po ciężkim tygodniu treningów. Nie ulega również wątpliwości, że działanie alkoholu w pewnych ilościach, przekraczających możliwości adaptacyjne, wpływa negatywnie na nasz [...]
