[...] na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nienajgorsze :) Cel/problem/opis: Celem jest poprawienie ogolnego wyglądu sylwetki, zwłaszcza brzucha i klatki piersiowej, gdyż od czasu gdy przewałem treningi bjj strasznie urosły mi cycki oraz brzuch. Chciałbym schudnąć ok 5-7 KG Od dawna obserwuje forum, staram się przestrzegać zasad zdrowego [...]
Cześć! Postanowiłem w końcu pozbyć się tej nieszczęsnej ginekomastii. Mam 23 lata, trenuję siłowo od około 6 lat. Mam za sobą mocną redukcję ~40 kg. Prywatnie udałem się do endokrynologa, zlecił mi on badania krwi i USG sutków. Wyniki badań - Testosteron w dolnych granicach, prolaktyna w górnych. USG wykazało powiększone gruczoły w obu sutkach [...]
[...] dluzszego czasu bo od ponad pol roku mam jakies klopoty z wezlami chlonnymi, czasami mnie bola i mam powiekszone (czy wezly chlonne to to takie twarde nitki przy migdalkach gdy zegnie sie glowe w bok ? ) i razem z bolem tych wezlow bola mnie tez oczy i pogarsza mi sie w tym czasie ostrosc widzenia, czy jedno z drugim moze miec jakis zwiazek ? [...]
[...] od hantelek i sztangi, ale przyznam się, że nie ćwiczyłem regularnie. Ćwiczyłem np. przez tydzień albo dwa a potem trzy lub cztery tygodnie nie łapałem nawet za hantelki. Nigdy też nie stosowałem jakichś specjalnych diet, ani tym bardziej odżywek itp. Ale dużo mleka piję (białko), dziennie ok 0,5 litra, gdy ćwiczę nawet do 1,5 - 2 litrów. [...]
[...] lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od 3miechów.Ćwicze 5razy w tygodniu. MAM problem z powiękrzeniem bicepsa , od miesiąca mój stan bicepsa sie nie zmienia jeszcze na początku gdy zaczynałem ćwiczyć urusł mi o 1cm teraz stoji w miejscu nie wiem czego to może być przyczyna wykonuje taki plan treningowy na biceps: PONIEDZIAŁEK- BICEPS I TRICEPS ZE [...]
Nie, to nie jest temat małoletniego entuzjasty klaty :P Od dawna nękają mnie bóle kolan po obciążeniu/treningu, dające we znaki przy kucaniu, wchodzeniu po schodach.. etc. Byłem z tym u ortopedy, zalecił dać sobie siana z treningiem na nogi, a przysiadów ze sztangą nie robić absolutnie i w ogóle. Chciałem go olać, ale niestety - facet ma rację. [...]
[...] nie wiem ale stawiam na węglowodany. Na forum czytałem że powinienem jeść dużo więcej 4-5 razy dziennie ale odpowiednio no i staram się stosować do diety głównie teraz gdy trenuje. Prosze o pomoc co by mogło mi się przydać. Bardzo bym prosił o podanie jakichś przykładowych odrzywek (chodzi mi białko ale wy lepiej się znacie) w które mógłbym [...]
[...] wyglądać jak pączek ;). Chodze na siłownie miesiąc 5razy w tygodniu od 10:20-12:50 efektów zbytnio nie ma więc chciałem prosić o oceny nowego planu diety. Codziennie gdy jestem na siłowni zaczynam od rowerku 15min, bieżnia 10min i kończe tak samo lub zamieniam bieżnie interwałem 25min co 2dni. Wszystkie poprawki prosze pisać Wynik TDEE: [...]
[...] organizmowi sie to nie spodobalo...wczoraj rano ok 30 min po spozyciu kreatyny,tauryny i carbo mialem ostro mnie zmulilo...Dzisiaj niestety bylo to samo...To samo jest gdy wypije Mass XXL...Myslicie ze jest to spowodowane szokiem organizmu na duza ilosc weglowodanow? Co robic? Juz troche ograniczylem ilosc wszystkiego... Napisze teraz co i [...]
[...] wczesniej ale moja chec do cwiczen szybko sie konczyla najdluzej bez przerwy dawaem rade ponad pol roku.teraz cwicze regularnie 2 miesiace.i problem pojawil sie gdy przeczytalem gdzies sie ze L glutaminy nie mozna mieszac z mlekiem(ja zawsze hmb i glute mlekiem popijalem mialem po tym niezle bąki:):) ) czyli popijanie odzywką [...]
[...] Zadaje te pytanie ponieważ libido z dnia na dzień upadło i podczas seksu problem z opadaniem. Co poradzicie martwi mnie tez ze wyniki po 2 miesiąca się nagle pogorszyły. Nigdy nie miałem problemu z Libido itp. 1.Wiek:24 2.WAGA: 108 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA -białko:230 [...]
[...] curry oraz ostrej papryce - mięso z piersi kurczaka dokładnie przyprawić z jednej strony ww. przyprawami - ugrillować na patelni grillowej brokuły z mięsem piersi kurczaka - gdy mięso już się dokładnie usmaży, zdjąć z patelni i dodać do odmierzonej wcześniej porcjii wywaru - wszystko razem zagotować, dodać jeszcze przypraw wedle uznania - podać [...]
[...] dopiętej diety i efekty pomimo dużej liczby aerobów rowerek,bieżnia i spalaczy były bardzo bardzo słabe. A przy aero na prawdę się nie oszczędzałem 3-4x 40-50min A znowu gdy coś tam wyciąłem i chciałem nabrać masy szło bardzo opornie i podlewało ponownie. Po prostu błędne koło... Trzeba to zrobić raz a porządnie i wiem że problem tkwi w [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego który stosuję od około miesiąca. Gdy rozpoczynałem swą zabawę z żelastwem mniej więcej na początku czerwca, wyglądało to jak typowe FBW, krótko mówiąc: martwy ciąg - 3x10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 50 [...]
[...] pani, która utrzymanie wypracowanej masy ciała przez miesiąc uważała, za "trwały efekt", nawet jeśli za dwa miesiące znów ważyła tyle samo co przed "dietą". Generalnie, gdy pojawiał się efekt jo-jo, to polegał on po prostu na "odzyskaniu utraconych kilogramów", bez dodatkowej nawiązki. Tym razem jednak było inaczej. Przeczytaj całość na [...]
Siemka na siłowni widzę postęp w każdej partii mieśni pod względem siły i rozmiaru ale od miesiąca mam mały problem gdy zaczynałem robić biceps jechałem an max 10 kilo teraz doszedłem do 16 po ale nie chodzi mi o samo ćwiczenie tylko o ból w nadgarstku i to cholerny ;/ najpierw to olałem ale potem dzieki swojemu geniuszowi miałem tydzień przerwy. [...]
Mam taki problem, że podczas robienia brzuszków (w lezeniu płasko na plecach z nogami podkurczonymi unosze tułów do ok 60*) w pierwszych dwuch seriach czuje "palenie w brzuchu" ale juz od trzeciej to uczucie znika. Czy robie coś źle? Jesli chodzi o technike to: - Leżąc nogi mam podkurczone i rozstawione (nie są złączone ani w stopach ani w [...]
[...] w sile jak i w masie mięśniowej, tylko jak tak sobie czytam rózne posty z tego forum to coraz częsciej widzę ze mój trening nie jest najlepszy. Tera z sprawa brzucha. gdy ćwiczyłem lekkoatletykę brzucha nie było, później nabawiłem się kontuzji i przez dłuższy czas nic nie robiłem i powiem szczerze może nie mam brzucha jak święty mikołaj [...]
[...] tym elemencie, może mieć kłopoty z jego prawidłowym wykonaniem. Zaleca się wykonanie wydechu podczas podnoszenia ciężaru, a wdechu w trakcie opuszczania ciężaru. Jednakże, gdy uwzględni się rodzaj ćwiczenia, charakter jego wykonania czy też konieczność stałego aktywnego napięcia mięśni podczas trwania niektórych ćwiczeń, to ten zalecany sposób [...]
[...] przerwy)to mam problemy czasami zeby zjesc wszystkie posilki w ciagu dnia, szczegolnie w pracy dlatego dalem WPC zamiast posilku bo jest mi to latwiej skonsumowac w pracy gdy szefostwo nie patrzy . Dietka: SNIADANIE: Jaja kurze całe 240g b26 t20 w1 Oliwa z oliwek 10g b0 t10 w0 Płatki owsiane 50g b6 t4 w31 Razem: B32 T34 W32 PRZED TRENINGIEM: [...]
