no widze dzial porad sie robi ale to spoko i fajnie . no zarzuc kreatynke jak 1 cykl moze byc mono jak jestes szczuply to to tego jakis gajner i razem z kreatynka dextro juice do tego jakas dobra dieta masowa to podstawa no i oczywiscie trening i pare kilo powinno wskoczyc. No niech sie jeszcze ktos wypowie bo expem nie jestem:) a na dibenkozide [...]
podwieszszone trening na mase odrzywka białkowa (białko serwatka) lub gajner spanie . . . BbbZZzzzzZZZzz . . . ;D a przed spaniem dózo weglowodanów xdd
[...] i wciaz ci ucieka zlap ja a ujzysz efekty. podstawa nie palic nie pic nie imprezowac nie nie chodzic pozno spac niczego nie ja tak zrobilem jak narazie 2.5 misiaca tak wytrzymalem i 8 kilo przybylo tylko ze mam tez a rzaczej juz mi sie koncza 2x Xpand 1x nano vapor 1x amino 1x gajner 1x kreatyna ester i jem ile moge ale rozsanie dobrane produkty
To życie edycja nie dziala to niech se juz tak bedzie Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel cyklu : MASA + SIŁA Stosowane już wcześniej suplementy : KRECIK, BIALKO, GAJNER Uprawiane inne sporty : NA BUDOWIE Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - Ilość dni wolnych od kreatyny : - [...]
Makaron jest ok, ale nie jako stały element diety, chyba że znajdziesz jakiś wartościowy, teraz w netto widziałam z eko mąki żytniej sama mąka 1850 żytnia i woda. Gajner jest zbędny, mało wartościowy. Same cukry proste kiepskiej jakości. Ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html
ja nie mam diety!!! tylko duzo miesa ryz 1-2xdziennie ,gajner i suple w duuuzych ilosciach, pozatym jem co popadnie i na co mam ochote i wyniki sa...oczywiscie tylko silowe, bo brzuszek mam galanty, a kulturystyka mnie nie interesuje. pozdrowka dla wszystkich wyciskaczy!
[...] strzelają...a jezeli naprawde sie boisz o stawy to qp glukozamine + msm zeń szeń + omega 3 bardzo dobry wybór jeżeli nie masz diety /dieta to podstawa../ to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne popatrz czego ci brakuje i braki w/w i białka uzupełnij białkiem wpc lub na noc wpi ,kazeiną mieszankami a ww carbo/podstawa po treningu/, gajner
Ale ja mam białko 90 % i weglowodany 69% i 12 % kreatyny w Krea-carbolu to chyba juz mi gajner do tego nie potrzebny ?? jak myslicie ?? Wszystko mija... nawed umięśnienie :P
[...] lycha oleju, oliwy badz tranem. Starac sie zeby posilkow bylo 5-6. Czyje ze rano zrezygnuje z posilku i wypije gainera, zjem cos lepszego kolo 11. Obiad syty, przed treningiem wiecej bialka, odrazu po treningu gajner a jak wroce to duzo wegla. I lekki posilek przed spaniem. Oczywiscie pomiedzy posilkami owoce. Ocencie czy dobrze sie kieruje
meta w czopach i po klopociei dodaj troche chleba ze smalcem minimum 5 kilo dziennie , to jak dobry gajner i rob po 30 seri na kazda partie i 40 powtorzen w serii mowie pompa gwarantowana a bica Ci roz***ie po 10 dniach tego treningu do 59 psss.... chlopaki nie mowicie nikomu, ale ja ten trening dostalem od ronniego ale temat SOGi
Jeśli nie zrobisz bilansu kalorycznego ujemnego to będziesz musiał stanik kupić. Ćwicz na siłce + areoby + minus dieta i spalisz tłuszczyk i trochę mięcha zrobisz. d**** czy idiota? Bierzesz gajner (czyli 20 % białka, 80 % węgla) biorąc to tylko przybierasz masę.
Wszystko jedno czy zmieni czy nie.Tylko niech sobie uswiadomi co to jest gajner.Samo wcinanie jego nic nie da.Trza miec diete a braki uzupełniać gajerem lub białkiem(zależy co brakuje).To jest tylko żarcie w prochu i tyle.
Wiec daje radę. Jedz dużo ryżu wogóle dużo węglowodanów, kup jakiś gajner,zakup moze jakies bialeczko(poprostu ułóż diete) ćwicz solidnie i pokaż sie za pół roku. Wtedy bedzie mozna Cię "pokierować" Pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109727 --- rozdaje SOG-i!!!