Ja niestety kupilem w folii kilka kg i nie mam miarki olimpu, ale mam miarke z carbo biogenixa i mam problem bo po przeliczeniu dziennego zuzycia gain bolica wedlug tej miarki powinno mi starczyc 1kg gainera na niecale 10 dni, a juz minelo 15 i jeszcze mi troche zostalo i ciagle sie zastanawiam co jest z tym nie tak..
Ja na twoim miejscu zrobil bym tak : Kupilbym Gainerka i Bialeczko.Gainera bral bym 60g po treningu tak aby w porcji bylo ok 50g ww.A bialeczko 30-40 g pol godziny po treningu i przed spaniem porcja protein.Unikniesz nocnego katabolizmu miesni a nawet wspomozesz regeneracje i budowe miesni przez noc.Bilans kaloryczny powinien byc wtedy delikatnie [...]
1. gainer (jesli juz koniecznie chcesz gainera, dla mnie rzucanie sie na wysoko-indeksowe węgle mija się z rozumem), wez jak odin pisał mass xxl, albo monstera, z białek - jakies ktorego cena jeszcze nie podskoczyła (a niektore podskoczyły ostatnio nawet o 50%), jesli bedzie w sklepie vitalmax po styarej cenie - wez vitala, trec - wez treca, [...]
[...] Te drozsze gainery o lepszym skladzie sa jakby to powiedziec dla bardzo wymagajacych kulturystow, ktorych juz malo co rusza. Na poczatku wszystko dziala. Mowisz, ze 5 kg gainera ma Ci starczyc na 14 dni, jakim sposobem? Powinien starczyc przynajmniej na 2 miesiace. Gainer bierzesz w dawkach okolo 50 gram. Wyczynowcy biora go 3 razy dziennie, [...]
[...] jesli chodzi o cena/kg. Jesli masz wiecej pieniedzy to oczywiscie mozesz mozesz kupic cos innego. A jak boisz sie otluszczenia to mozesz wybrac cos tzw bulka(rodzaj gainera ze stosunkiem wegli do bialka 1:1- mniejwiecej). Bo jak zapewne wiesz tyje sie od weglowodanow, natomiast duze ilosci bialka wskazane sa w diecie na rzezbe. Taki [...]
chyba jednak wybiorę białko+carbo bo zawsze mogę z tego zrobić gainera albo bulka po za tym u jednego ze sprzedawców mam fajne rabaty i taniej mi wyjdzie
Popatrzyłem tak pobierznie bo już śpie prawie ale ja CP bym wziął przed i po pakowaniu.W nietreningowe przed obiadem pamietaj min 30 min przerwy.I na noc dostarcz troche białka z posiłku np. ser biały i 4 posiłki troszke mało jeśli nie dasz rady więcej dokupiłbym gainera, ale jedzenie lepsze.
Mówisz ze potrzebujesz wiecej bialka to zamiast krety kup sobie gainera wysokobialkowego. Co z tego ze nie jesz slodyczy? Podaj diete. Wszystkie posilki jakie jesz i o jakiej godzinie. Zdr
Nie wiem o jaki 4 paczkach mowisz...przeciez dostarczam wegle podczas dnia rowniez innymi drogami, chodzi mi o "uzupelnienie" gainerem lub wlasnie kakao. Ilosci te same. Jesli chodzi o kakao w moim pytaniu to chodzi mi o generalne spojrzenie na sens gainera a nie konkretnie o gadke na temat kakao. A te proporcje ok sa?
Proporcje masz ok.Ale moje kakao ma 50,5 węgla ,a ty jakie kupiłeś?Kakao ma dużo tłuszczu ( 27g).Moim zdaniem dobrze rozkminiasz ale węgle z gainera się szybciej wchłaniają niż te z pożywienia i dlatego gainer jest lepszy, zresztą z dostarczeniem węgli nie ma przecież problemu(gorzej z białkiem)
Chodzi mi o proste myszo.Jakoś nie kumata jesteś i ten pysio też.Zresztą nie mówie tu o zastępowaniu gainera kakaem tylko o jego dobrych właściwościach.Tylko Smerf mądrze gada.
[...] miejscu bym sie skupił na tym aby dostarczać 2.2g białka na kg mc 0.5g tłuszczy na kg mc 6-8g weglowodanow na kg mc Z taką iloscią białka jaką potrzebujesz to bym nigdy niekupowal zadnej odzywki białkowej czy gainera, bo to mozna z diety wyciagnac bez zadnych problemów w postaci góry mięsa Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 16:33:47
[...] czego potrzebujesz to weglowodany, jak niebedziesz umiał zjesc takiej góry kaszy czy ryzu to mozesz pomyslec wtedy o zmniejszeniu ilosci kasz i w to miejsce wrzucic gainera. Inaczej niewidze sensu zadnego. Mysle ze mozna zaczac od tego co napisalem i obserwowac organizm, dopuki idzie jest dobrze, jesli przestanie isc mozna dorzucic [...]
Waxy Maize - wg mnie jedynie przed treningiem(ew podczas) jako źródło "dłuższej" energii. Po treningu piłbym zwykłe carbo+białko/gainera, bo dużo taniej wychodzi.
///Planowalem zakup Gainera od Weidera 7kg,/// ok, bdb gajner /// Do tego na ostatnie 1,5mies zamierzalem kupic Kreatyne weidera i do tego D-ryboze co juz mi ktos odradzil/// I ja tez, d-ryboza sobie odpusc Duzo białka, WPC oraz jakas 'mieszanka', dużo carbo, tauryna, zma i jakies witaminy nic wiecej nie potrzeba
O 22.00 na pewno odpada makaron (na noc węglowodany będą się odkładać). Oliwy też tyle nie pij, zamiast 25g daj 15g. Jeżeli uważasz że za dużo kalorii to po treningu wypij 50g gainera (ja tak robię). Wydaje mi się również że za dużo tych jajek.. w 2 śniadaniu jakąś szynką je zastąp.
1cykl - Xp+mono/kre 2cykl - Storm+Shock whey amino daj rano po przebudzeniu i przed snem(jeśli nie pijesz białka wtedy). ew.po treningu razem z carbo. witaminy do dwóch posiłków omega 3 do 2,3 posiłków Zma przed snem gainera/białko możesz pić między posiłkami.
Jak zacząć/DYLEMAT
