Dieta jest ale taka w głowie tzn co rodzice przygotuja do jedzenia to bede jadl a osobiscie bede sie staral wiecej jesc nabiałow itp
Nikt Ci nie każe robić rewolucji w domu, ale mama może podporządkować dzienny jadłospis nieco pod Twoje potrzeby .
Gainer lub odżywka białkowa ma uzupełniać braki w diecie ale jej nie zastąpi
Musisz zadbać o co najmniej 5 posiłów dziennie , tu napiszę Ci mniejwięcej jak ma to wyglądać .Dienne zapotrzebowanie musisz dopasować do siebie i do swoich potrzeb
Śniadanie np.
Płatki owsiane (musli)+ jajka + orzechy
Posiłek przedtreningowy np. Ryż,ziemniaki,kasza + żródło białka pochodzenia zwierzęcego (wołowina ,drób,chuda wieprzowina)+warzywa
Posiłek potreningowy np. Ryż biały + Pierś z kury (tutaj zero tłuszczy ,wszystko łatwoprzyswajalne)
Do tego daj jeszcze drugie śniadanie np.Chleb razowy + wędlina lub tuńczyk + orzechy
Oraz kolacja np. Twaróg półtłusty lub tuńczyk + oliwa z oliwek.
Nabiał czyli sery proponuję bardziej wieczorowa porą .
Proponuję zajżeć do działu odżywianie poczytać tematy podwieszone.
Powodzenia .