gainer owsiane

[...] ŁĄCZNIE:370g B:21 T:25 W:47 kcal:498 banana i jablko wyrzuc, dodaj warzywo BILANS DNIA: 156g białka 91g tłuszczów 386g węglowodanów 3002kcal Chciałbym do tej diety wrzucić bezpośrednio Mutant Massa (gainer) i kreatynę. Co wyrzucić/gdzie dodać? gainer wg brakow w diecie, kreatyna wiadomo Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-15 11:30:48

[...] 1 Jajo kurze całe 60g 2 Wafle ryżowe naturalne 20g Suma: 345 kcal B/T/W 31g 16g 20g Suma dobowa: 2951 kcal 151 g białka 89 g tłuszczu 393 g węglowodanów Tyczy się to dnia nietreningowego. W dniu treningowym będzie podobnie, ale będę bazował na ryżu białym i gainer po treningu Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-03-04 11:24:13

[...] 2 11:00 - jajecznica z trzech jajek + 3 kromki chleba razowego + zielona herbata jakieś warzywa kcal:380, b:24, w:1,5, t:30 + kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 - gainer 70g kcal:271, b:13, w:52, t:1 Posiłek 3 14:00 - 100g ryżu pełnoziarnisty oczywiście + 150g dorsza( na parze) + warzywa(na parze) [== kcal:372, b:7,9, w:83, t:1 + [...]

Podam jak wyglądal moja dieta dzisiejszego dnia: 8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 makaron 100 g ryba wędzona 100g warzywa 20 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed [...]

[...] brak wiekszej ilosci bialka rano twoj organizm prosi o nie :D w zwiazku z tym iz widze ze to posilek na szybko dodoaj choc z 30 g np SP 80 i masz juz pelen posilek :D 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g tak dlugo cwiczysz ?? 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 makaron 100 g ryba wędzona 100g warzywa OK [...]

[...] na noc. W posiłek 1 dałbym tyle mniej więcej co masz w posiłku 3 (do tego wpc to albo odżywka węglowodanowa-carbonox, albo płatki owsiane górskie sparzone wrzątkiem, albo gainer zamiast wszystkiego), tylko na wyższym IG. posiłek 2: wyrzuć waxy- za długo sie trawi. Coś o duuuuuuzo wyższym IG. Waxy wrzuc na noc. posłek 3: ok posiłek 4; wyrzuc [...]

[...] 30g 10:00 3 jaja kurze całe 24gB lub makrela wędzona do chleba Chleb pełnoziarnisty 100g 54gWW 12:00 (nie mam możliwości zjedzenia niczego innego, w grę wchodzi jedynie ew. gainer lub jakiś inny owoc ew. zjedzenie na szybko jakiejś skibki chleba) Banan cały 35gWW 16:00 Pierś z kurczaka 100g 21gB Ryż brązowy 100g 77gWW lub Kasza Oliwa z oliwek 15 [...]

'makaron z dżemem ja np. jem, dobry gainer to podstawa, płatki kukurydziane' jeżeli masz dawać takie 'rady' to lepiej daruj sobie makaron z mięsem a nie z dżemem a dobry gainer to wcale nie podstawa, podstawa to dieta i nie platki kukurydziane tylko owsiane

[...] Masa mi szła oporowo, przybrałem 2 kg i później się poddawałem, bo zauważyłem, że taki już muszę być. Ale jakoś powoli wychodzę na prostą, teraz mam cykl na kreatynie + gainer, to w 3 tygodniu jest już prawie 3 kg. Co do Gainera to w tym przypadku jest niezastąpiony, a czemu ? Bo jak mu się nie chce jeść, to niech wypije tego gainera, co [...]

Rozumiem ze cal to masa. Lp. nazwa Białko Tłuszcze WW kcal g ( I ) ok 9:00 194. Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 75 razowy pelnoziarnizy 85 Baleron 15,1 20,2 0,9 246 15 daj lepiej szynke z kurczaka 777. Gainer Hi-tec 20 2,5 73 380 50 4. Mleko za 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400 SUMA 29,115 11,255 98,185 592,15 540 ( II ) ok 11:00 4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 [...]

po przebudzeniu Aminokwasy 10g 10*** n n 40 kcal płatki owsiane 75g 7* 50 n 260 kcal I - 11.30 na chude 0,5 mleko 200ml 6 7 1 80 kcal 2 całe jaja 2 12 n 10 140 kcal LUB serek wiejski 200g 20 8 5 160 kcal ciemny chleb 100g 5* 50 n 200 kcal owoc 100g n 10 n 50 kcal SUMA W TYM POS. 20 68 5 410 kcal II - 13.30 Gainer 100g 20 75 1 380 kcal [...]

Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]

Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g) Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa - 2 Banany Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza 100g Obiad Owoce i warzywa - 2 banany Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 2-3 [...]

[...] - tunczyk w wodzie - 65g/ok - oliwa z oliwek - 10g/po treningu staraj się unikać tłuszczy po tym: ostrowia - 30 g (B:24g) /niepotrzebna tutaj, mozesz dodać ją do gainera po treningu Znowu brak warzyw Posilek 6 (B:23g T:19g W:8g): - ser bialy poltlusty - 100g/ok - orzechy wloskie - 25g/mozesz je dodać do posiłku nr 2 i 3 W diecie [...]

Posilek 1 (B:35g T:35g W:95g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy wloskie - 25g Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) Posilek 3 (B:15g T:9g W:75g): - [...]

[...] T:0,2g W:61g) OK Posilek 5(B:20g T:1g W:75g): - ryz bialy - 100g - tunczyk w wodzie - 65g + warzywa OK zaraz po tym: ostrowia - 30 g (B:24g)/dalbym tą ostrowię do gainera po treningu Posilek 6 (B:19g T:19g W:8g): - ser bialy poltlusty - 100g - oliwa z oliwek - 15g OK Tak teraz dużo lepiej Węgli nadal dużo. Jesteś zapewne [...]

[...] - 24ml 10:00 Ser Gouda - 60 gram Chleb razowy - 143 gram Masło - 6 gram Pomidor - 119 gram Sok marchwiowy - 298 ml Odzywka Bialkowa MyoFusion Protein Gaspari 13:00 Odżwyka gainer - Universal Gain Fast Mleko 2% - 300 ml 16:30 Kurczak pierś bez skóry - 179 gram Ryż brązowy - 119 gram Papryka swieża - 119 gram Ogórek - 119 gram 17:30 Nitrobolon 2 [...]

[...] nolva clom Dieta 1 posilek Godz 6 platki owsiane 100g Mleko 200ml Bakalie 20g Jaja kurze 1cale +2bialka 2 Dogz.8:30 super whey gainer 75g 3 Godz.11:30 serek wiejski 200g Ryz/kasza/makaron razowy 75g Owoc 150g 4 Godz.15:30 90min przed treningiem [...]

jesli jestes w stanie zamknąc zapotrzebowanie dietą to gainer zbędny Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie treningowe kreatyna 7g /zamiast kukurydzianych owsiane, dodaj jaja, owoc/warzywo Śniadanie II: (w szkole) - Chleb zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj - Ser Gouda (co drugi [...]

[...] 15 g 0/15/0 16 robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13 olej lniany 15 g 0/15/0 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 kasza 12.6/3.1/63.4 banan 1/0.3/10 95 kcal 19 gainer 26/3/43 19:30 trening 20:30 gainer (tylko w dniu treningowym) 22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3. dieta 160 b x 4 = 480 [...]